不同于成人瑜伽，親子瑜伽是一種大人和寶寶一起進(jìn)行的，更加有利于寶寶成長的瑜伽游戲。寶寶在3歲到7歲之間是最好的學(xué)習(xí)瑜伽的年紀(jì)，一般認(rèn)為，寶寶和雙親一起學(xué)習(xí)瑜伽的適合年紀(jì)為3到12歲。在學(xué)習(xí)瑜伽的時候，寶寶和家長能夠相互學(xué)習(xí)。而且寶寶會發(fā)揮記憶力好的優(yōu)勢，以這種雙方合作的形式來促進(jìn)寶寶和雙親之間的親子關(guān)系，使得寶寶和爸爸媽媽的相處更加融洽和諧。

1.起源

最早是從歐美等西方國家傳入中國的，它一開始只是一種西方國家的母子游戲。最初引進(jìn)中國是以上海為試點(diǎn)，并以上海為中心點(diǎn)擴(kuò)散開，隨后推廣到全國的。這是一種適合母子一起學(xué)習(xí)的現(xiàn)代社會的時尚產(chǎn)物。

2.音樂和環(huán)境

瑜伽的音樂舒緩優(yōu)美，不同于重金屬搖滾，調(diào)子十分舒緩綿長，在這種舒適的音樂中，寶寶和媽媽雙方都很容易放松下來。這種環(huán)境中一起練習(xí)瑜伽有利于寶寶和媽媽感情上的交流。

3.對寶寶的益處

媽媽也可以通過這種近距離的接觸和交流來挖掘?qū)儆趯殞氉约邯?dú)有的天賦，發(fā)現(xiàn)寶寶無限的潛力。

親子瑜伽可以有效地培養(yǎng)寶寶和媽媽之間的默契，增進(jìn)母子之間的親情。可以幫助寶寶形成良好的習(xí)慣、品質(zhì)和性格，可以鍛煉寶寶的耐心，促進(jìn)寶寶各個方面協(xié)調(diào)發(fā)展，全面進(jìn)步。

· 最佳年齡

一般來說，寶寶要至少達(dá)到半歲到一歲左右才可以練習(xí)親子瑜伽。練習(xí)該運(yùn)動的充分必要的條件是小朋友的頸部必須完成發(fā)育，否則進(jìn)行這種活動可能會傷到寶寶。當(dāng)然，如果半歲以下的寶寶頸部已經(jīng)發(fā)育完全的話，媽媽也可以帶著寶寶開始練習(xí)親子瑜伽。練習(xí)親子瑜伽一定要的是寶寶的配合。寶寶成長到一定的時候就會產(chǎn)生自己的想法，寶寶成長到一歲以上，就會有自己的一些想法，如果這時候也要看寶寶是否愿意配合媽媽運(yùn)動。

· 對寶寶的好處

小朋友在十二歲以前，還沒有形成自己的人生觀價值觀，這個階段是最佳的塑造寶寶性格的時期。瑜伽是一個美妙的有愛世界，倘若有時間，媽媽可以陪著小朋友一起走進(jìn)這扇大門，那么孩子未來定會變得是健康、自信、開朗，聰明。

1.輪式

(1)媽媽臉朝天花板，先平躺在瑜伽墊上，雙腳打開，同髖一般寬度。然后彎起自己的腿，腿緊挨著臀部，腳不要蹦起，自然使腳尖朝向正前方，之后雙手自然向后打開，放松，將雙手放在雙肩之下，手指下垂朝向腳尖。而小朋友要趴在媽媽的胸腹部，雙手雙腿要充分展開，緊緊地環(huán)抱住媽媽。

(2)吸氣的時候，媽媽用力的部位首先是雙手和雙腳，用這兩處的力氣，慢慢的將身體從瑜伽墊上抬起來，使得身體形成一個弓形，然后頭部和頸部放松，使其自然下垂。但是媽媽一定要記得注意寶寶的安全，注意寶寶有沒有抓緊媽媽。最后，呼氣的時候，要收緊腹部的肌肉，由此讓腰腹部可以更加自然的伸展。

2.戰(zhàn)士二式

(1)媽媽打開雙腿，使雙腿寬度與肩同寬，右膝曲起同時挺直脊背，保持身體穩(wěn)定性。

(2)寶寶坐在媽媽右腿上，媽媽右手手臂要緊抱寶寶，手掌放在寶寶腋下，用于維持和保護(hù)寶寶的身體穩(wěn)定。

(3)吸氣的時候，媽媽先展開左手手臂，然后小朋友配合媽媽的動作伸展自己的右手，以此保持媽媽的平衡。之后要挺直脊背和胸部，眼睛看向右手手指尖。

(4)呼氣的時候，收緊下半身的肌肉，逐漸使得大腿平行于地面，從始至終一定要保持身體的穩(wěn)定性。

3.升降機(jī)式

(1)媽媽放松身體，平躺在瑜伽墊上。小朋友趴在媽媽的小腿上，雙手抱緊媽媽。

(2)吸氣，媽媽手先撐地支起自己的上半身。小朋友用手扶住媽媽的雙肩，吐氣，上身朝后仰，雙眼向上望去，保持這個姿勢10秒左右。然后再慢慢恢復(fù)原狀，調(diào)整自己的呼吸。

4.親子犬式

(1)媽媽先俯臥，注意保持雙腿的距離，要與肩同寬。而小朋友就可以跨上媽媽的腰上，母子二人要自然呼吸，均勻。

(2)吸氣，讓雙腿盡量抬高，接著吐氣，再讓雙腿緩緩下降。來來回回反復(fù)數(shù)次，直到雙腿有疲憊的感覺，緩慢恢復(fù)原狀，調(diào)整自己的呼吸。

1.地面要有一定的柔軟度，最好有瑜伽墊。

2.媽媽動作不要過于激烈，以免小朋友造成不必要的傷害。

3.注意寶寶參加親子瑜伽的年紀(jì)。

4.寶寶生病的時候，不要進(jìn)行瑜伽鍛煉。此外，頸部沒發(fā)育完全的小朋友不適合參加鍛煉。

5.該運(yùn)動要空腹練習(xí)，媽媽可以在吃東西之后3個鐘頭左右再開始練習(xí)，練習(xí)結(jié)束40分鐘內(nèi)不能進(jìn)行第二次進(jìn)食。若是練習(xí)前覺得餓了，可以在前兩個鐘頭吃一些流食或者水果。

6.媽媽們在練習(xí)瑜伽的時候，要注意自己的服裝，最好是有專用的瑜伽服，如果沒有，選擇的衣物要具有緊身和較大彈力兩個特點(diǎn)。至于寶寶的瑜伽服，不像大人有太多的講究。根據(jù)寶寶好動的特點(diǎn)，要盡量選擇寬松款式。此外，要注意選擇柔軟的布料，以免布料太差傷害到小朋友的皮膚。

7.瑜伽練習(xí)的環(huán)境應(yīng)該溫暖舒適，周圍環(huán)境不要喧鬧，并且室內(nèi)一定要通風(fēng)良好。在寶寶做相關(guān)的瑜伽活動的時候，千萬不能給寶寶穿襪子，不然寶寶的腳趾就會抓不住地面，導(dǎo)致摔倒，造成不必要的傷害。最好準(zhǔn)備一個瑜伽墊，要是沒有這個條件，就直接給寶寶找一處平坦不滑的地方就好。