備孕計(jì)劃表根據(jù)自己的實(shí)際情況制定，方面執(zhí)行，需要有自己的目錄，涉及的內(nèi)容可以包括備孕期間的飲食，運(yùn)動(dòng)等等。

受孕倒計(jì)時(shí)-第12個(gè)月：做一次全面的身體檢查

檢查項(xiàng)目包括婦科檢查、血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功、血壓等。如果家里有寵物，還要進(jìn)行特殊病原體的檢測(cè)(弓形體、風(fēng)疹、單純皰疹病毒等)。如果發(fā)現(xiàn)患有某些婦科疾病，尤其是性傳播疾病，以及牙周疾病應(yīng)該及時(shí)治療。

受孕倒計(jì)時(shí)-第11個(gè)月：注射乙肝疫苗

乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即從第一針?biāo)闫穑撕?個(gè)月時(shí)注射第二針，6個(gè)月時(shí)注射第三針。因此至少應(yīng)該在孕前9~10個(gè)月進(jìn)行注射，才能保證懷孕的時(shí)候體內(nèi)乙肝疫苗病毒完全消失，并且產(chǎn)生抗體。

受孕倒計(jì)時(shí)-第10個(gè)月：

改變不良生活方式，實(shí)施健身計(jì)劃，戒掉煙、酒、咖啡和軟飲料等，多吃新鮮的水果和蔬菜，增加維生素、鈣等微量元素的攝入。給自己制定一套鍛煉計(jì)劃，每天中速步行30分鐘，或每周游泳1-2次，抑或每星期做2-3次瑜珈等。

受孕倒計(jì)時(shí)-第8個(gè)月：注射風(fēng)疹疫苗

如果在孕期感染了風(fēng)疹病毒，很可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，所以這個(gè)環(huán)節(jié)不能省略。建議風(fēng)疹疫苗至少應(yīng)該在孕前3個(gè)月注射，這樣才能保證懷孕的時(shí)候體內(nèi)風(fēng)疹疫苗病毒完全消失，不會(huì)對(duì)胎兒造成影響。

受孕倒計(jì)時(shí)-第7個(gè)月：停服某些有致畸作用的藥物

一些藥物中含有致畸成分，可能會(huì)引起胎兒畸形。因此要在懷孕前一段時(shí)間停服，使身體有充足的時(shí)間代謝掉這些有害物質(zhì)。如果患有慢性疾病，需長(zhǎng)期服用某種藥物，停藥前要征得醫(yī)生同意。

受孕倒計(jì)時(shí)-第6個(gè)月：看牙

孕期如果出現(xiàn)牙周和其他牙齒疾病，不管從治療手段，還是用藥方面都有很多禁忌，因此應(yīng)該在孕前防患于未然。

受孕倒計(jì)時(shí)-第5個(gè)月：抗體檢測(cè)

檢查一下注射乙肝和風(fēng)疹疫苗后是否有抗體產(chǎn)生，如果沒有應(yīng)該補(bǔ)種。

受孕倒計(jì)時(shí)-第3個(gè)月：補(bǔ)充葉酸

提前補(bǔ)充葉酸，可以預(yù)防神經(jīng)管畸形兒的發(fā)生。

受孕倒計(jì)時(shí)-第1個(gè)月：放松心情

盡量不再出差、加班或者熬夜，注意飲食和營(yíng)養(yǎng)，最好能安排一次輕松的旅行。心情舒暢，有助于提高受孕率，孕育健康的寶寶。

備孕計(jì)劃表中要對(duì)飲食做一份詳細(xì)的安排，寫上飲食的注意事項(xiàng)：為減少“早孕反應(yīng)”對(duì)身體的營(yíng)養(yǎng)損失，要在積極進(jìn)食富含營(yíng)養(yǎng)素的食物，如含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，不要還想著“我要瘦，我要瘦”，孕育寶寶的首要條件就是有一個(gè)健康的身體。夫妻雙方都應(yīng)多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動(dòng)物肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜、時(shí)令水果。男性更要多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜。夫妻雙方要注意少食火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜，不要吃薰烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農(nóng)藥。

除了飲食需要計(jì)劃外，備孕計(jì)劃表還需要涉及備孕期間需要做的身體檢查的安排。準(zhǔn)爸爸的體檢項(xiàng)目包括：常規(guī)的健康檢查，如血、尿常規(guī)，肝腎功能和精液檢查; 準(zhǔn)媽媽的檢查項(xiàng)目包括：血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功能、腎功能、心電圖、血壓測(cè)定、病毒及抗體檢測(cè)、營(yíng)養(yǎng)狀況檢查、婦科檢查。

備孕期間除了合理的飲食，還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因此備孕計(jì)劃表里面也需要安排運(yùn)動(dòng)。一、散步。散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng)，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時(shí)間過長(zhǎng)。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。

散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。最好堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒，大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

二、慢跑或者快步走。適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。和散步一樣，也請(qǐng)?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

三、游泳。游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。需要注意的是，游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，水不能過冷，否則會(huì)造成肌肉痙攣

四、瑜伽。練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。