很多家長對于孩子的開學焦慮癥無從入手，不知道該如何幫助小孩，其實想要消除開學焦慮癥，可以通過以下辦法：

1、積極主動性

開學焦慮癥從另一方面可以說明孩子并不喜歡上學，有可能是孩子沒有在學校中找到樂趣。內向的人比較容易患開學焦慮癥，在日常生活中，可以嘗試主動與同學溝通，從實際行動去影響別人，改變自己，可主動向他人介紹自己的優點、缺點及愛好、性格等,讓他人更快了解自己,從而主動與別人建立良好的人際關系。

2、集中注意力學習

在學校中成績不理想的學生都容易患有開學焦慮癥，從而形成自卑的性格。可以嘗試在學習中認真聽課，遇到難題主動問同學與老師，按時完成學習任務,做練習時往往能夠得到一種愉快、成功的體驗,進一步激發學習欲望,促進學習成績的提高。做到上課保持集中注意力,與老師一同思考,注意和老師交流,探討問題、解決問題,適當地對一些重點內容作些簡要筆記,課后再整理,形成自己的知識,學習效果會大大提高，從而也會對學習產生興趣，甚至有強烈的求知意識。

3、釋放壓力

自我緊繃、對自己要求高的人群容易受到情緒的影響，當開學的到來，他們會認為是壓力的到來，精神就容易緊繃。在日常生活中，應該多感受生活，找到自己的興趣愛好所在，作為釋放的出口，保持平常心應對的心態。

對于學生來說，能否順利通過開學過渡期非常重要，只有及時調整并排解開學前的焦慮，才能思想上不掉隊、行動上不落伍、學業上不欠賬，才能跟上新學期的新進程。怎么調整?要從以下三個方面做起。

1.調節好生物鐘

假期里，很多同學因為貪玩而熬夜，晚睡晚起，導致生物鐘錯亂，開學前必須調整回來，要按學校的作息時間安排飲食起居，尤其在開學前夕，千萬不要為”趕作業“而”開夜車“，影響正常的學習作息規律的養成。早晨起床后，進行適當的體育鍛煉，保正開學后有旺盛的精力。

2.備齊學習用具

開學前，要備齊必要的學習用具。低年級學生可以在家長的陪同下準備學習和生活用品;高年級學生要自己將衣服、鞋帽等洗刷干凈，做好開學前的各項準備。

如果可以的話，學著自己動手，制作一些學具，培養自立自理的能力和習慣。比如包書皮，其實是一件蠻有意思的事，把家里不用了的掛歷裁好，看著一張張花花綠綠的紙按照自己的想法變成一張張精美的書皮，然后再工工整整地寫上自己的班級和姓名，樂哉樂哉。

3.轉移注意力

開學前，要虛心聽取家長的意見，把注意力轉移到學習上來，查一查哪些功課、哪些知識點還需要鞏固，及時請教同學和老師，復習舊知識，預習新知識，做好學習準備。

“開學焦慮癥”是很常見的心理現象，多集中于性格內向的學生，而且女生以4：1的比例多于男生。并且成績優異、追求完美的學生和適應能力、處理人際關系能力較差的大一新生是“開學恐懼癥”常見的易發群體。開學恐懼癥的主要癥狀是情緒低落、心慌意亂、無緣無故發脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。

家長不僅是孩子的監護人，也是孩子的第一任老師，家長的一言一行都對孩子起到潛移默化的作用。假期里，家長與孩子相處的時間最長，最了解孩子的習慣。為此，調整工作應從家長做起。

1.為孩子提供安靜的環境

開學前夕，不妨引導孩子按照正常的學習節奏和作息時間起居，家里盡量不組織娛樂活動，督促孩子早睡早起、按時用餐，調節好生物鐘，以適應開學后的“時差”變化。飲食上應以清淡為主，要充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

2.家長應該身教重于言教

要求孩子做到的，家長自己先要做到。例如：要孩子早早睡覺休息，但家長卻上網看電視，孩子一個人是不可能乖乖躺床上睡覺的。再如，要求孩子安靜地學習，家長最好也讀讀書、看看報，甚至可以和孩子一起做幾道習題，或一起讀讀課外書，等等。

3.與孩子進行情感交流

家長可以選擇孩子感興趣的話題與之交流，比如名人的成長歷程、體育賽事中運動員們的表現、某電視劇觀后感想，從中挖掘有教育價值的內容。此外，早晨起來跟孩子一起打打球、踢踢毽、跑跑步，都是行之有效的感情交流方式，還會達到潤物無聲的教育效果。

4.鼓勵孩子制定學習計劃

家長可與孩子共同擬訂新學期計劃，在商量討論中完成從假期到開學的“頻道轉換”，把孩子新學期要讀哪些書、以誰為榜樣、需要重點加強哪些方面、家校怎樣配合等內容，逐一納入學習計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的不適感。作為家長也不妨制定自己的家庭計劃和學習計劃，購買一些名著以及歷史、人物、勵志等方面的書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅有利于培養孩子的閱讀興趣和人文素養，有利于拓展孩子的知識面，同時也讓學孩子感覺到家庭的學習氛圍，讓孩子覺得“他不是一個人在學習，學習不是枯燥的事”。

想要擺脫開學焦慮癥，那么在假期中就應該好好準備，做好預防開學焦慮癥的工作：

1、放松心情。現在很多孩子，其實放假并不是真正放假，反而一系列的補習班會覺得壓力頗大。真正的放松能夠預防開學焦慮癥，在假期中好好玩耍，多感受生活中的樂趣，但不能過于放松，應該要給一個過渡時間自己，掌握好松緊的度。

2、提前行動。有些同學一放假就瘋了一樣，將所有學業拋諸腦后。但要注意，在開學前兩周，就應該讓孩子進入學習模式，平時可以多看看書，寫寫作業，這樣當開學后他也能夠很快適應。

3、學校引導：學校可以開設幾天的適應性課程，只要措施得當，“開學焦慮癥”是可以預防、減緩甚至解決的。

4、調整作息。在放假期間，家長可能允許孩子晚睡，但由于開學是要早起的，避免孩子難以適應，精神不振，所以在假期中，可以從作息方面慢慢調整孩子的狀態。

老師也患“開學焦慮癥”壓力是焦慮根源

開學焦慮癥并非學生“專利”

一位不愿意具名的先生說，快開學了，最近，家里一大一小都在為開學而焦慮。

他所說的“小的”是他正在上學的孩子，“大的”是他當老師的妻子。

在度過近兩個月的閑散生活后，又要上學，孩子對重新走進課堂的焦慮情有可原，不過，這段時間，他發現妻子的情緒似乎很暴躁，動不動就發脾氣。

經過觀察和分析，丈夫得出結論：妻子因為快要開學而煩躁不安，后來，妻子自己也意識到了這點：開學影響了她的情緒。

在記者隨后展開的調查中發現，這并非個別現象，“開學焦慮癥”并非學生的“專利”，開學焦慮癥在老師中也廣泛存在，只是不被人們意識到罷了。

調查發現，老師的開學焦慮至少存在四個規律：女教師比男教師更焦慮;中學老師比小學老師更焦慮;班主任比科任老師更焦慮;認真、負責任的老師更容易焦慮。

壓力是焦慮癥“罪魁禍首”

心理學家說，教師的“開學焦慮癥”，有點類似“假期綜合癥”，但是，焦慮的程度更甚，這是因為老師所承受的壓力越來越大了，越來越不容易體會到職業的成就感。

為數不少的老師，一天幾乎是12小時“泡”在學校里——早上7點出家門，晚上7點才能回家，每天像是在打仗，一位名校的小學老師說，一想到開學又要重新“上戰場”，你說我能不焦慮嗎?

一名高中男教師說，想到又要面臨各種排名和評價，就心煩意亂。校長向年段要分數，年段向老師要分數，老師不得不向學生要分數，搞得師生對立情緒嚴重。

開學前要學會心理調節

客觀地說，教師開學焦慮癥的癥結在于教育體制，但心理專家說，“遠水解不了近渴”，老師不要指望等待整個教育體制變化來解決自己的心理問題，而要學會一點心理調節的方法。

廈門市中小學心理健康教育與咨詢中心副主任高思剛建議，開學前，老師要為自己制定工作計劃，開學后，才能使自己迅速進入正常的工作節奏，不至于無從下手而顯得不知所措。

非教育界的心理專家則認為，老師們應該從更廣闊的角度來看自己面臨的問題——事實上，不只是教師，現在各行各業的壓力都很大。

此外，學校也不要忽視開學階段老師的情緒，在外地，已經有學校意識到這點，趕在開學前“安撫”老師情緒，例如，舉辦一些心理調適、勵志型的講座。新學年的教師大會，也可以少點嚴肅的色彩，不妨開成茶話會，讓老師們輕松地談談暑假趣事。

開學焦慮癥四大規律

1.女教師比男教師更焦慮;

2.中學老師比小學老師更焦慮;

3.班主任比科任老師更焦慮;

4.認真、負責任的老師更容易焦慮。