如何提高精子質量

　　精子是構成受精卵的重要一部分，精子質量的高低很大程度上影響著受精卵的質量。那么，精子質量拿什么衡量?日常生活中男性應該如何提高精子質量?精子活力低又該怎么辦?

　　說到煙對身體的危害，大家自然不會陌生，其不但對肺部影響至深，還會對精子不利。經常吸煙的男性，其妻子也長時間處于二手煙的環境下，直接影響其受孕。數據表明，喝完酒的男性產生的精子有七成會發生變異。因此，此類精子是難以成功受孕的，即使受孕也容易產生畸形兒。

　　2.拒絕熬夜

　　與女性不同，男性要承擔更大更多的壓力，所以睡眠的質量上也往往不如女性，再加上工作任務繁多，常常需要熬夜。在這樣的生活作息模式下，難免會感到疲卷，情緒不穩，內分泌紊亂，進而影響到性生活，直接造成精子質量的下滑。男性朋友應該及時調整作息，享受健康綠色的生活節奏，如此才能為新生命的孕育創造條件。

　　3.營養平衡

　　優質的精子需要多種營養元素，而挑食的男性往往更容易產出劣質的精子。因此想要精子活力四射，就要在飲食上多多講究，多吃瘦肉類，海鮮類，蛋類，水果，蔬菜，全方位加強維生素，鋅，蛋白質等。

　　4.與高溫說不

　　精子工廠——睪丸最忌諱的就是高溫，因此在強高溫下，睪丸難以產出精子，生產效率將會直線下滑。建議備孕的男性應少去桑拿房或者是沖熱水澡，以免阻礙精子的排出。

　　5.預防疾病

　　某些疾病也會間接影響到精子質量，如生殖系統出現炎癥抑或是受到病菌感染，內分泌紊亂，精索靜脈曲張等等。

　　6.加強鍛煉

　　體質太差或過于肥胖也同樣有影響，因此男性朋友們需要在平時加強運動?？梢赃x擇踢球，打籃球，跳繩等活動來增強體質，強身健體，但需要盡可能地避免騎車或騎馬運動，這些運動會壓迫睪丸，反而不利于精子。

　　7.避免受到污染

　　如果男性的工作環境污染嚴重，如在化工廠，或者經常受到高強度的輻射，最好跟公司協調，盡量在造人期遠離這些有害物質，否則長久接觸這些污染物，會直接影響到精子的活力度。

男性吃什么補精子

　　· 補精的七類食物

　　1.維生素

　　維生素不僅僅是制造精子的成分之一，有助于精子的產生，而且還是男性生殖系統的保護者。特別是維生素E，不但可以防止生殖系統老化，而且還可以使精子變得愈發有活力。因此建議大家多多補充此類食物，但是需要注意的是一些保健食品在生產的過程中維生素容易受到破壞，最好是服用維生素E制劑或者是含有維生素E的蔬菜水果來補充。

　　2.激素類食物

　　這類食物在精子產出上有著推動的作用，諸如牛鞭，貝類，雞肝，羊腎等等。

　　3.動物內臟

　　該類食物中膽固醇含量不可小覷，可以促進體內的性激素產出，使精子數量大增，提高了性生活質量。

　　4.礦物質與微量元素

　　男子陰部存有很多的鋅元素，這也是保障睪丸健康和精子質量度的關鍵元素。如果鋅含量不高，則直接威脅到生殖器官的安全。因此，對于男性來說，補充鋅元素很是重要。在眾多食物中，貝類食物的鋅元素最為豐富，喜歡吃海鮮的男性朋友不妨多多食用。

　　5.含鎂食物

　　眾所周知，這類食物對保護心臟，維持血壓正常有著很好的效果，除此之外它對生殖能力也起到絕佳的促進作用。建議各位男性朋友多多食用土豆，燕麥，豆類，海產品等等來加強吸收。

　　6.蛋白質與精氨酸

　　這兩大物質是精子的關鍵材料，想要補精子，這兩個元素的補充可少不得。諸如瘦肉，牛肉，蝦類，蛋類等都屬于高蛋白食品，而黑魚，豆制品，海參都屬于氨基酸含量較多的食物，它們都是養腎補精的好食材，非常值得男性朋友們食用。此外，別小看了氨基酸的攝入，倘若身體嚴重匱乏，會直接影響精子數量，造成不育。

　　7.含鈣食物

　　對于鈣元素，大家自然不會陌生，這類元素對骨骼的保護作用很強。但鮮為人知的是，鈣元素還可有助于精子成熟!因此，蛋類，豆類，蝦皮等食物也就成了補精食材之一。