一般而言，妊娠期總共280天，可大致分為妊娠早期、中期和晚期，不同的妊娠時(shí)期對(duì)睡眠姿勢(shì)的要求也是不同的。

妊娠早期：一般指懷孕的前三個(gè)月。這三個(gè)月中，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，媽媽的腹部隆起不會(huì)很明顯，外力或自身的壓迫感不會(huì)很強(qiáng)。所以，孕婦的睡姿應(yīng)以舒適為主要的考量標(biāo)準(zhǔn)，可以采用仰臥或側(cè)臥的姿勢(shì)。如果準(zhǔn)媽媽在懷孕前有趴著睡覺的習(xí)慣，那么在懷孕之后應(yīng)該當(dāng)立即改正。

妊娠中期：一般指懷孕四到七個(gè)月時(shí)間。這段時(shí)間里，孕婦的腹部會(huì)慢慢隆起，此時(shí)要注意保護(hù)腹部不受到壓迫。喜歡仰臥的孕婦可能會(huì)逐漸感到腹部的壓迫感，建議孕婦此時(shí)可將仰臥睡姿調(diào)整為側(cè)臥，這樣會(huì)感覺比較舒適。

懷孕晚期：一般指懷孕的最后三個(gè)月。這段時(shí)期，胎兒在母體內(nèi)發(fā)育基本成熟，對(duì)供血量和供氧量的要求變高，孕婦一定要采取臥位睡姿，最好是左側(cè)臥位。在此期間若睡姿不當(dāng)，孕婦能很明顯地感覺到身體不適。

孕婦的睡姿關(guān)乎到母體和胎兒兩者的健康，是孕期不容忽視的環(huán)節(jié)，稍有不甚都可能會(huì)造成嚴(yán)重的影響。

1.對(duì)孕婦

不良的睡姿會(huì)讓孕婦的腹部感到壓迫，影響全身的血液循環(huán)和供氧，造成孕婦低血壓。此時(shí)孕婦能明顯感到頭暈、心慌、惡心、四肢無(wú)力等癥狀。這不僅降低了孕婦的睡眠質(zhì)量，也給孕婦的身體健康帶來(lái)了危害。此外，孕婦下肢和外陰的水腫或靜脈曲張也有可能是不良的睡姿引起的。

2.對(duì)胎兒

媽媽的不良睡姿會(huì)影響到胎兒血液和氧氣的供應(yīng)，容易造成胎兒慢性缺氧，不利于其生長(zhǎng)發(fā)育，容易發(fā)生早產(chǎn)的情況，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起胎兒窒息或死亡。

胎兒與準(zhǔn)媽媽通過(guò)臍帶相連，兩者其實(shí)是一體的，準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)狀況，胎兒或多或少都會(huì)受到一些影響，胎兒出現(xiàn)狀況也會(huì)反作用到母體。因此準(zhǔn)媽媽們?cè)谒X時(shí)也不用太擔(dān)心，因?yàn)樘簳?huì)用獨(dú)特的方式告訴媽媽自己現(xiàn)在不太舒服。

懷孕晚期是孕育寶寶的收官階段，也是最艱苦的時(shí)期。孕婦身形變得非常不方便，身體的負(fù)擔(dān)也達(dá)到了臨界點(diǎn)，此時(shí)更要注意晚上的睡姿。

最佳臥位：左側(cè)臥

懷孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位。這種睡姿能改善子宮的右旋程度，減輕子宮對(duì)動(dòng)脈和靜脈的壓迫，能保證血液循環(huán)的暢通和氧氣供給量的充足。同時(shí)，左側(cè)臥位有助于排尿，能緩解媽媽們的四肢水腫問(wèn)題。有的專家甚至認(rèn)為這種睡姿能降低孕期各種綜合癥的發(fā)生機(jī)率。

左側(cè)臥位睡姿對(duì)胎兒也有很多好處，保證了母體血液和氧氣的供應(yīng)，就意味著胎兒的血液與氧氣需求也得到了滿足，生長(zhǎng)發(fā)育所需的各種元素都不會(huì)受到太大限制。

整夜臥位仍需變化

左側(cè)臥位的睡姿建議并不要求準(zhǔn)媽媽們一直保持這樣的睡姿，只是希望她們能多采用這樣的睡姿，畢竟整晚保持同一個(gè)睡姿也會(huì)帶來(lái)身體上的不舒適感。孕婦可根據(jù)情況做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，不過(guò)當(dāng)你接收到寶寶發(fā)來(lái)的不太舒服的信號(hào)(如壓迫感、氣短、頭暈等)后，要立刻調(diào)整回左側(cè)臥位的睡姿，以免造成不良影響。

懷孕晚期的孕婦要保證充足的睡眠時(shí)間。孕初媽媽們會(huì)比較容易感到疲倦，比較嗜睡，建議媽媽們每天睡個(gè)午覺補(bǔ)充一下體力。到了懷孕中期嗜睡的情況會(huì)有好轉(zhuǎn)。而到懷孕晚期這種疲倦感會(huì)因?yàn)樯眢w負(fù)荷的增加而又回來(lái)，但這段時(shí)期的媽媽們睡眠卻哺乳懷孕早期安穩(wěn)。懷孕期間的睡眠要保質(zhì)保量，尤其是到懷孕晚期。這段期間，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻?jīng)常熬夜，寶寶出生后晚上也會(huì)睡得不安穩(wěn)。建議媽媽們每天最好保證9—10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，早睡早起，規(guī)律作息。

如何改善孕婦的睡眠質(zhì)量呢?在確保睡姿正確的情況下準(zhǔn)媽媽們還可以嘗試以下的一些小方法：

1.巧用孕婦枕頭。如今市面上有許多功能各異的孕婦枕頭，如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等等。腹枕可以對(duì)孕婦的肚子起到固定和支撐的作用，可以在一定程度上緩沖外力，讓媽媽們?cè)谒X時(shí)更有安全感。腰枕能夠減輕睡眠時(shí)孕婦的腰部負(fù)荷，緩解壓力。腿枕能讓四肢放松，減少肌肉拉伸，媽媽們腰酸背痛的狀況會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

2.控制睡前飲水量。隨著腹部的增大，準(zhǔn)媽媽們的行動(dòng)會(huì)變的越來(lái)越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，懷孕晚期可能還需要老公的協(xié)助才能順利起床，非常的麻煩，還可能整夜都無(wú)法安睡。所以準(zhǔn)媽媽們要保證白天水分?jǐn)z入充足，睡前盡量控制飲水。

3.孕婦睡的床要軟硬合適。有的準(zhǔn)媽媽可能覺得軟軟的床比較舒適，其實(shí)這不然。軟軟的床也許剛開始躺著舒服，但是轉(zhuǎn)身的時(shí)候孕婦要費(fèi)更多的力氣。所以為了方便翻身，孕婦不宜睡過(guò)軟的床。

4.孕婦在臨睡前可以吃一點(diǎn)點(diǎn)心，防止第二天早上醒來(lái)后低血糖頭痛。

5.運(yùn)動(dòng)有助于安睡，如果孕婦能在睡前三小時(shí)提前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)睡的更好。

6.如果實(shí)在無(wú)法入睡，孕婦可以起身到陽(yáng)臺(tái)站一會(huì)，呼吸呼吸新鮮空氣，聽聽舒緩的音樂(lè)，不用太勉強(qiáng)自己入睡，心情一旦焦躁起來(lái)也許會(huì)更難睡著。

7.在睡眠前建立一套固定程式。這條原理可能比較適合有輕微強(qiáng)迫癥的孕婦，在每天睡覺前做相同的行為，給自己一點(diǎn)心理暗示，可能會(huì)更容易入睡。

1.左側(cè)臥位不是萬(wàn)能的。有的媽媽可能認(rèn)為睡姿正確了就能一夜安睡，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法。孕婦的心情不好也會(huì)影響睡眠，不利于胎兒的發(fā)育。來(lái)自各方面的焦慮和壓力可能使準(zhǔn)媽媽們輾轉(zhuǎn)難眠，讓腹中的寶寶也無(wú)法安睡，此時(shí)自然很難長(zhǎng)時(shí)間地保持左側(cè)臥位的睡姿。

2.習(xí)慣右側(cè)臥位睡姿的孕婦流產(chǎn)率比習(xí)慣左側(cè)臥位的孕婦要高一些，但是流產(chǎn)與孕婦睡姿之間沒(méi)有什么必然的聯(lián)系。遺傳因素造成的胚胎異常是自然流產(chǎn)的主要原因，一些有害的化學(xué)物質(zhì)或者一些物理傷害也容易造成流產(chǎn)，但是健康的孕婦偶爾采用右側(cè)臥位和仰臥的睡姿是不會(huì)造成胎兒死亡的，孕婦感到不適時(shí)自然會(huì)調(diào)整睡覺的姿勢(shì)，而本身患有低血壓或懷多胎的特殊孕婦才有可能會(huì)因沒(méi)有及時(shí)調(diào)節(jié)睡姿而造成流產(chǎn)。

3.俯臥的睡姿無(wú)論什么時(shí)候都是不可取的。正常人在趴著睡覺時(shí)都會(huì)感到呼吸不暢，腦部供氧不足，身上的臟器受到壓迫，會(huì)有明顯的不舒適感，就算是睡了很久也會(huì)覺得沒(méi)休息好。懷孕之后準(zhǔn)媽媽們更不能采用那樣睡姿，無(wú)論是對(duì)寶寶還是對(duì)媽媽都有很大的傷害。

4.一些非常傷害身體的睡覺習(xí)慣也要避免。比如枕著手睡、蒙著頭睡、張口呼吸、對(duì)著風(fēng)睡等等。枕著手睡會(huì)影響上肢的血液循環(huán)，引起上肢麻木，使腹腔內(nèi)壓力升高，對(duì)寶寶不利。蒙著頭睡覺時(shí)被子內(nèi)的空氣會(huì)變的很差，二氧化碳含量會(huì)明顯升高，容易影響寶寶的供氧量。而張口睡則會(huì)吸入空氣中塵埃等有害物質(zhì)，少了鼻子的過(guò)濾，冷風(fēng)也會(huì)從口腔直接灌入身體中，對(duì)準(zhǔn)媽媽的健康不利。