在早孕反應(yīng)結(jié)束之后(大多在懷孕12個(gè)禮拜)，孕婦的食欲會(huì)明顯增加，這種食欲增加是良性的，主要為了讓孕婦和胎兒都能吸收到足夠的營養(yǎng)。不過因?yàn)樵衅谠袐D的運(yùn)動(dòng)量大幅度減少，并且食量增加，所以體內(nèi)有大量熱量無法消耗，這就導(dǎo)致脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖癥狀。而這種體重增重問題，在分娩之后基本不會(huì)減輕或者恢復(fù)正常。

· 孕婦肥胖的飲食原則

1.多吃蔬菜水果

孕婦在控制進(jìn)食量之后，因?yàn)榈矸酆椭緮z入減少，所以特別容易餓。這里推薦吃水果蔬菜來減少饑餓感，同時(shí)還能補(bǔ)充大量的維生素和其它營養(yǎng)物質(zhì)。需要提醒的是，選擇含糖量低的水果效果更佳。

2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

不少孕婦喜歡吃零嘴，這一習(xí)慣容易導(dǎo)致營養(yǎng)攝入過多，出現(xiàn)脂肪堆積問題。所以體重過高的孕婦要養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣，不要吃熱量高的零嘴(餅干、薯片等等)，選擇一些熱量低的水果來代替。

3.進(jìn)食定時(shí)定量

飲食不規(guī)律特別容易肥胖，也會(huì)影響身體健康。因此孕婦要做到每天按時(shí)吃飯，飯量也要控制在合理范圍內(nèi)。

· 孕婦肥胖飲食注意事項(xiàng)

1.選擇富含蛋白質(zhì)的食物。比如瘦肉、雞肉、魚類、蝦類、蛋類、豆制品等等，建議每日蛋白質(zhì)攝入維系在80-100g。

2.碳水化合物攝入量要充足。利用五谷、土豆、番薯、玉米等雜糧替代大米、面粉等精細(xì)的主食。

3.脂肪攝入要適中。推薦選擇植物性的脂肪，比如豆油、花生油、橄欖油等等。

4.礦物質(zhì)攝取不能少。比如鈣、鐵、鋅、硒等等。其中鈣和鐵最重要，高鈣食物推薦牛奶、雞蛋、豆類等等。

5.注意補(bǔ)充維生素。首先一定要確保水果、蔬菜新鮮。另外，干菜、咸菜以及燉煮過于熟爛的蔬菜不宜食用，其中含有的維生素已遭破壞。

6.禁忌食物要避免。刺激性食物少吃，比如濃茶、咖啡、辛辣的食物等等;過咸、過于油膩以及甜度過高的食物少吃;戒煙禁酒。

7.少吃多餐。確保胃里有食物但是不會(huì)太飽。若是準(zhǔn)媽媽已經(jīng)出現(xiàn)肥胖問題，那么建議每日定時(shí)定量三餐，不要再加餐。

1.孕婦肥胖的飲食原則要合理執(zhí)行，營養(yǎng)要全面但是不可過剩。

2.肉類少紅燒，多煎烤、清燉，避免出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況。比較推薦的是用橄欖油和香草海鹽，來烤牛排或者是燉羊肉等等。

3.用豆類、玉米等粗略替代常規(guī)主食，這樣可以減少大米白面食用量，減少肥胖幾率，比如蒸一碗雜糧飯。

4.少吃自制調(diào)料，因?yàn)檫@類自制調(diào)料雖然很美味，但是非常容易讓人發(fā)胖，可以選擇其它方式，比如自制的沙拉汁。

5.晚餐早些吃，并且在飯后外出散步半小時(shí)左右，這對(duì)于母嬰都非常有利。因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)不僅可以有效控制體重，還有利于順產(chǎn)。

6.買個(gè)體重秤，做到每天稱一次體重，根據(jù)體重增重情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。

7.做個(gè)飲食日記，根據(jù)這本飲食日記以及醫(yī)生的意見，改善自己每天進(jìn)食量。