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懷孕腰疼
什么是孕婦腰疼?懷孕后,由于子宮日漸增大,身體重心漸漸前移,為保持重心平衡,在站立或走路時(shí),孕婦的肩部及頭部會(huì)向后仰,形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態(tài)。這種姿態(tài)容易造成胸部脊柱的過度前凸彎曲,從而引起腰部疼痛癥狀。孕婦腰痛是正常的生理現(xiàn)象,需要注意休息,并且避免長(zhǎng)時(shí)間的站立或者步行。一般產(chǎn)后腰部肌力恢復(fù)后,疼痛感會(huì)逐漸消失。
懷孕腰疼

孕婦腰痛是妊娠期很常見的現(xiàn)象,屬于正常的生理反應(yīng)。輕者腰酸背痛,重者還伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛等癥狀。如果孕婦平時(shí)缺乏鍛煉,更容易引起腰痛。孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛的癥狀表現(xiàn)有所不同。

1、孕早期

這一階段的腰痛不會(huì)特別嚴(yán)重,疼痛比較輕微,多為腰酸背痛。這一時(shí)期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的,孕婦不必緊張。但如果出現(xiàn)以下的癥狀,則需要注意。

(1)腰痛伴隨陰道出血,疼痛劇烈,要注意是否有流產(chǎn)的可能,或是否宮外孕,應(yīng)立即前往醫(yī)院檢查。

(2)如果腰部疼痛嚴(yán)重到影響活動(dòng)或向其他部位放射時(shí),應(yīng)到醫(yī)院檢查,查找原因,及時(shí)治療。

(3)如果腰痛時(shí)并伴有腿部抽筋,可能是缺鈣。

(4)腰腿痛的同時(shí)還伴有坐骨神經(jīng)痛,可能是缺少維生素B1。

2、孕中期和晚期

孕婦這段時(shí)間的腰痛,是因?yàn)樘喊l(fā)育使子宮逐漸增大,為了保持身體平衡,上身便開始后仰,因而引起脊柱過度前凸,背伸肌持續(xù)緊張,造成腰、背部過度疲勞,很容易就腰酸背痛,這種疼痛不會(huì)是突發(fā)性的,在臥床休息后癥狀可減輕。

病癥嚴(yán)重者對(duì)胎兒會(huì)有影響,要及時(shí)看醫(yī)生,以免造成嚴(yán)重后果。

孕婦腰疼是常見的孕期反應(yīng)之一,如果沒有其他的并發(fā)癥,一般不需要特殊的治療,平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng),保持正確的走路姿勢(shì),避免長(zhǎng)時(shí)間站立,多注意休息,就能有效緩解腰疼癥狀。

1、輕微的腰痛

(1)使用專用懷孕腰帶。在孕婦腹部扎根帶子或?qū)S脩言醒鼛?,用以支撐孕婦腰部,從而緩解疼痛。

(2)保持正確站立姿勢(shì)。正確的站立姿勢(shì)是兩腿微分,后背伸直,挺胸,收下頜。如果姿勢(shì)正確,大肚子也不會(huì)很顯眼。站起、坐下不要過快,最好手上要有扶著的助力物體。

(3)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。孕期也要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng),選擇適合的孕婦體操或游泳,根據(jù)個(gè)人情況鍛煉,增強(qiáng)體力。

(4)選擇合適的床、鞋子等。不要睡太軟的床,太軟容易使腰部下陷,引發(fā)或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子,不要穿高跟鞋。

(5)飲食調(diào)節(jié)??梢猿砸恍┚徑庠袐D腰疼的食物:如富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物。

(6)按摩、局部熱敷。腰痛的孕婦,可以在家做居家按摩操。由家人幫忙進(jìn)行背部按摩。還可以進(jìn)行局部熱敷,用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以,每天熱敷半小時(shí),也可減輕疼痛感覺。

(7)做好保暖。天氣寒冷時(shí)一定要注意保暖,著涼會(huì)使腎部有不良反映,嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。

2、劇烈疼痛的腰痛

(1)疼痛發(fā)作時(shí),將疼痛的一側(cè)向上,弓背躺臥。

(2)一般疼痛時(shí)面朝上仰臥,并在膝下放一個(gè)大枕頭會(huì)舒服一些。

(3)疼痛嚴(yán)重,又不能躺臥時(shí),可以找一個(gè)低矮的臺(tái)階坐下用手撐下頜。

(4)用濕毛巾熱敷或入浴用熱水沖一下。

劇烈腰痛緩解過后,一定要及時(shí)就醫(yī)。

雖然孕期腰疼是不容易避免的常見疾病,不過孕婦在生活中保持正確站姿、避免長(zhǎng)久站立等都可以預(yù)防和緩解腰痛。

1、在孕早期,要注意適量的休息,讓自己身體輕松、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時(shí),孕婦不要再繼續(xù)干粗重的家務(wù)活,洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會(huì)殃及腰部,孕婦應(yīng)避免。

3、每次散步或走路時(shí)間要算好,不宜過長(zhǎng)。外出逛街時(shí),要邊走便歇著。天氣過冷或過熱最好坐出租車。坐公交車時(shí)避免擠壓和長(zhǎng)久站立。

4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢(shì)是兩腿微分,后背伸直,挺胸,收下頜。坐著時(shí),要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背,坐時(shí)可以在腰部位置放一個(gè)軟枕,能增加腰部的承托力,或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外,要選擇適合自己的椅子,椅子太高或太低都不好,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點(diǎn)的椅墊。

5、平時(shí)多做一下腰部按摩,讓家人幫忙,注意按摩時(shí)動(dòng)作要輕,不要擠壓腹部。

6、平時(shí)多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷,每天熱敷半小時(shí),可減輕疼痛感覺。

7、補(bǔ)充維生素,在孕期,由于胎兒的快速發(fā)育,孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì),特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時(shí),除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外,還要及時(shí)咨詢醫(yī)生,尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。

有的孕婦腰疼是因?yàn)槿狈︹}等營養(yǎng)物質(zhì),所以孕期適當(dāng)吃一些富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物,都可以緩解孕婦腰疼。

1、補(bǔ)充維生素B1

孕期,由于胎兒的快速發(fā)育,由于孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì),一旦缺乏就很易引起腰痛。

維生素b1廣泛存在于天然食物中,含量較豐富的有動(dòng)物內(nèi)臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅(jiān)果中。

腰疼的孕婦可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過只要注意選擇食物,不偏食,注意主食中粗細(xì)搭配,一天的食物完全可以得充足的維生素。

2、補(bǔ)鈣

當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時(shí),這是缺鈣的預(yù)兆,要及時(shí)補(bǔ)鈣。

小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物,都是不可忽視的補(bǔ)鈣食物。

牛排:動(dòng)物的骨頭含有大量鈣,還有就是魚類了食物當(dāng)中鈣的來源很多,如果選擇得當(dāng),從中攝取每日足量的鈣不成問題。

豆腐:豆腐中的鈣來自兩方面,一是大豆含鈣較豐富,另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時(shí)需要加入鹵水或石膏,這兩種東西也能提供鈣,所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質(zhì)的食品。

牛奶:孕婦每天應(yīng)保持和牛奶,孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。

一、日常坐立行走的注意事項(xiàng)

1、孕媽媽若要坐著整個(gè)臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后,輕輕扭動(dòng)腰部,將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外,桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配,當(dāng)你挺直背時(shí),桌子應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下。小提示:選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背。另外,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點(diǎn)的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個(gè)小靠墊。

2、孕媽媽若要走路時(shí)孕婦應(yīng)雙眼平視前方,把脊柱挺直,并且身體重心要放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時(shí),為保持脊柱依然挺直,上半身應(yīng)向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節(jié)臺(tái)階。

小提示:不穿高跟鞋,選擇輕便柔軟的低跟鞋子,以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

二、做家務(wù)的注意事項(xiàng)

做飯時(shí):一般廚房的操作臺(tái)都比較矮,干活的時(shí)候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲,使頸部疲勞,孕媽媽可以左手扶住操作臺(tái)支撐住身體,用右手干活。

熨燙衣服時(shí):

1、坐姿:將熨衣板高度調(diào)至低處,高度在你的大腿部位。不要彎腰,胳膊用力熨燙。

2、立姿:為了保持平衡,在熨衣板下放一個(gè)腳墊。你可以分別把腳放在上邊休息,這樣你就可以保持身體前傾。不過也要注意休息,不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作。

洗衣服時(shí):

1、假若你的洗衣機(jī)是上開口的:把洗衣籃放在凳子上,幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度。在洗衣機(jī)上找到兩個(gè)支點(diǎn):雙腿平行分開,腿部略微彎曲,使膝蓋頂住機(jī)身,把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上,腰部略微彎下。取出衣服時(shí)也采取同樣的姿勢(shì)。

2、假若你的洗衣機(jī)是下開口的:把洗衣籃放在地上,一條腿膝蓋著地,另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門,這樣可以不用彎腰。

三、起居注意事項(xiàng)

1、孕媽媽若要躺下時(shí)孕婦若為側(cè)臥位,需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位,在躺下時(shí),可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然后輕輕扭動(dòng)骨盆,直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。已發(fā)生腰痛的準(zhǔn)媽媽??刹扇∑教伞㈦p腿彎曲的睡姿,小腿下墊三四個(gè)枕頭,這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過,只要讓自己覺得舒服就行。

2、睡覺時(shí)睡硬板床,不要睡那種過軟的席夢(mèng)思床。睡覺時(shí)最好采取左側(cè)臥,雙腿屈曲,也可在兩腿之間夾上一個(gè)小靠枕,以減少腰部的負(fù)擔(dān)。如果想平躺,可在腰下墊個(gè)不太厚的腰墊,那樣會(huì)舒服很多。

3、孕媽媽若要起床時(shí)最好不要由平躺位直接抬起上身,孕婦而應(yīng)該先側(cè)身,用手幫助支起上身。

四、飲食注意事項(xiàng)

1、均衡飲食,平時(shí)多吃些有營養(yǎng)的食物,比如骨頭湯等,不要吃含脂肪量太高的食品。

2、補(bǔ)充維生素,在孕期,由于胎兒的快速發(fā)育,孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì),特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經(jīng)痛時(shí),除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外,還要及時(shí)咨詢醫(yī)生,尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。

溫馨提示:

1、孕媽媽腰痛按摩

癥狀輕微者,可以在家做居家按摩操。此時(shí),可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷情的絕好時(shí)機(jī),趕快學(xué)幾招專業(yè)、地道的按摩技巧,為愛妻每天定時(shí)做甜蜜按摩哦。另外,也可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,每天熱敷半小時(shí),也可減輕疼痛感覺。

2、孕媽媽注意給腳保暖

冬春之交,寒氣逼人,孕媽咪一定要保護(hù)好自己的雙足和雙腿,現(xiàn)在羊毛襪子、羊絨褲應(yīng)有盡有,別凍到自己,著涼會(huì)使腎部有不良反應(yīng),嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。

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