女性在剖腹產(chǎn)產(chǎn)后調(diào)理是極為重要的，科學(xué)的調(diào)理可幫助大家產(chǎn)后虛弱的身體快速恢復(fù)。

1、飲食要富含蛋白質(zhì)

應(yīng)比平時(shí)多吃蛋白質(zhì)，尤其是動物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而對身體不利，每天攝入95克即可。

2、主食種類多樣化

粗糧和細(xì)糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉，它們所含的V都要比精米精面高出好幾倍。

3、多吃蔬菜和水果

既可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)，又可提供足量的膳食纖維素，以防產(chǎn)后發(fā)生便秘。

4、多進(jìn)各種湯飲

湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時(shí)間不能超過10天，因?yàn)闀r(shí)間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個(gè)慢性失血過程而發(fā)生貧血。但是，湯飲的進(jìn)量要適度，以防引起媽媽奶脹。

分娩對女性的身體會產(chǎn)生較大的影響，所以產(chǎn)后必須做好身體調(diào)理，否則會影響的身體的康復(fù)，產(chǎn)后調(diào)理需要循序漸進(jìn)。

1、產(chǎn)后1-3天：清談為主

清談易消化的飯菜，如粥、面條、蛋類和細(xì)纖維的青菜。3天后，飲食可以逐漸恢復(fù)正常。

2、產(chǎn)后第2周：食補(bǔ)催乳

產(chǎn)后第2周開始食用催乳食物。食補(bǔ)催乳是一種安全有效的催乳方法，在補(bǔ)充產(chǎn)婦自身營養(yǎng)的同時(shí)達(dá)到催乳的效果，因此一直被廣泛運(yùn)用。

3、產(chǎn)后第3周：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

產(chǎn)后第3周開始進(jìn)補(bǔ)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物不僅能夠?yàn)楫a(chǎn)婦提供充足的營養(yǎng)，還能夠兼顧寶寶的健康。

4、產(chǎn)后第4周：攝取纖維素

產(chǎn)后不停進(jìn)食高熱量、高蛋白的月子餐會讓新媽媽感到煩躁，并且會誘發(fā)便秘，所以適當(dāng)?shù)財(cái)z入纖維素，不僅有助于提高食欲，還能有效緩解便秘的困擾。

大家對產(chǎn)后調(diào)理都很關(guān)注，但有時(shí)候很難做到科學(xué)調(diào)理，有一些注意事項(xiàng)要特別強(qiáng)調(diào)，否則會影響產(chǎn)婦身體康復(fù)。

1、適量飲水。為了保證排便順暢，新媽媽產(chǎn)后應(yīng)適量喝水。

2、適當(dāng)鍛煉。在身體條件允許的情況下，女性可以下床行走，以幫助腸胃蠕動，促進(jìn)排便。

3、不要忍便。忍便或延遲排便的時(shí)間，易導(dǎo)致便秘。

4、禁食刺激性食物。禁止食用咖啡、茶、辣椒、酒、油炸等刺激性食物，如果出現(xiàn)便秘，應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)生指示服用口服輕瀉劑或軟便劑。

5、保持私處清潔。排便之后，新媽媽應(yīng)使用清水由前往后清洗干凈。

剖腹產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)較為特殊的階段，新媽媽產(chǎn)后初次健身時(shí)需要特別注意，務(wù)必向醫(yī)生咨詢何時(shí)能夠開展常規(guī)健身運(yùn)動，因?yàn)槠矢巩a(chǎn)婦往往都存在體質(zhì)虛弱、易患關(guān)節(jié)炎等身體狀況。由于懷孕體重是經(jīng)過40周逐漸增加的，因此，需要給自己至少40周的時(shí)間減掉這些體重。

剖腹產(chǎn)后恢復(fù)建議1：別找借口

初為人母的你一定會忙得不可開交，但還是會有一些零碎的時(shí)間可以累積。盡量每天都安排一段鍛煉時(shí)間，父母照看寶寶時(shí)，寶寶睡著時(shí)……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多，這些零碎的運(yùn)動將會成為你恢復(fù)體形最好的開端。盡早開始鍛煉，不僅可以縮小腰圍，也可以使自己更健康，從而給寶寶更好的照顧。哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能夠讓你動起來的事情也行。如果你已經(jīng)回到工作崗位，可以利用午飯時(shí)間在周圍散散步，辦公時(shí)站著接電話……這些小動作不僅可以讓你維持身材，也可以讓你盡快恢復(fù)到往常狀態(tài)。

剖腹產(chǎn)后恢復(fù)建議2：來點(diǎn)創(chuàng)意

隨時(shí)隨地鍛煉絕對優(yōu)于從不鍛煉。多思多想，便能找到鍛煉方法。你可以試試跳繩，洗奶瓶時(shí)做下蹲運(yùn)動，臨睡前做仰臥起坐等等。這些方法聽起來挺不可思議，但絕對能夠起到塑身效果。掌握卡路里攝入和消耗量的平衡點(diǎn)會幫助你持續(xù)不斷地減重。抽出時(shí)間玩一玩，到戶外走走并不斷活動。要相信，上面的每個(gè)步驟都能助你控制體重，恢復(fù)身材。

剖腹產(chǎn)后恢復(fù)建議3、確定重心

懷孕期間，你可能整天都直挺著上半身，手扶著你的腰。產(chǎn)后，懷抱嬰兒、彎腰站立在嬰兒床旁、手推嬰兒車以及更多其他姿勢與之前有很多區(qū)別，會打亂原有的姿勢和體態(tài)平衡。這就需要你重新確定你的重心，有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累積贅肉，保持一段時(shí)間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉。

剖腹產(chǎn)后恢復(fù)建議4：吃得營養(yǎng)

每個(gè)產(chǎn)后媽媽都需要保證攝入高品質(zhì)的營養(yǎng)，之所以最后要強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，是因?yàn)楫a(chǎn)后實(shí)在不是節(jié)食減肥的好時(shí)機(jī)，節(jié)食可能導(dǎo)致產(chǎn)婦身體內(nèi)必要營養(yǎng)元素缺失。所以能控制卡路里又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物是上選，他們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康產(chǎn)品。