產(chǎn)后保健主要包括產(chǎn)褥期衛(wèi)生護(hù)理、營(yíng)養(yǎng)、哺乳、性生活、減肥、美容、身體檢查和運(yùn)動(dòng)等方面。

因?yàn)閶D女產(chǎn)后的生殖器官，尤其是子宮發(fā)生了巨大的改變。從"十月懷胎"對(duì)子宮壁的撐壓到"一朝分娩"后的松弛，使子宮肌壁及骨盆的彈性降低，形成腹、臀肌部松弛的贅肉，這自然會(huì)造成體態(tài)臃腫肥胖，更主要的是這容易引起產(chǎn)后內(nèi)臟器官下垂或子宮位置不正。同時(shí)，由于盆腔壓力降低，肌肉收縮無(wú)力，也可能導(dǎo)致產(chǎn)后腹腔及盆腔靜脈血液滯留，膀胱及腸管蠕動(dòng)能力減弱，引起大便不暢和大便秘結(jié)。所以，它是產(chǎn)婦產(chǎn)后生理恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)，也是產(chǎn)婦身體恢復(fù)健康的重要保證。

產(chǎn)后第1周保健指導(dǎo)

1、放松心情，安靜休息產(chǎn)后的第一天，由于分娩體力的消耗，媽媽大都會(huì)感到精疲力竭，所以應(yīng)盡量放松心情安靜地休息，最好能好好地睡一覺(jué)。

2、適當(dāng)進(jìn)食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)后應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，多喝一些流質(zhì)或半流質(zhì)，幫助體力的恢復(fù);由于疲勞和身體消耗，如果產(chǎn)婦不想吃東西也不必勉強(qiáng);飲食上可以適當(dāng)增加水分，這會(huì)有利于母乳的分泌。一般來(lái)說(shuō)。對(duì)沒(méi)有異常情況的新媽媽，現(xiàn)在沒(méi)有什么忌口的食物，只是要少吃辛辣的食品，以免大便干燥。

3、清潔身體，保持衛(wèi)生產(chǎn)后媽媽的新陳代謝旺盛，容易多汗，如果房間里有空調(diào)可以進(jìn)行淋浴，但不能洗外陰，護(hù)理人員會(huì)對(duì)外陰做局部清潔。同時(shí)應(yīng)注意觀察惡露情況，使用大片衛(wèi)生棉吸收惡露，并經(jīng)常更換保持干爽舒適。

4、按摩和清潔乳房產(chǎn)后的第3、4天，你的乳房開(kāi)始感到發(fā)脹，應(yīng)隨時(shí)按摩和清潔乳房;同時(shí)，在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下開(kāi)始喂哺寶寶，每次喂奶后應(yīng)將殘留的乳汁吸出來(lái)，防止乳汁淤積并促進(jìn)乳汁分泌;你現(xiàn)在還應(yīng)向醫(yī)護(hù)人員學(xué)習(xí)如何為寶寶換尿布、洗澡、喂哺等。

5、慢慢下床走動(dòng)順產(chǎn)的產(chǎn)婦如無(wú)異常情況可在產(chǎn)后8～12小時(shí)左右試著慢慢下床走動(dòng)，或去衛(wèi)生間排便、處理惡露等。由于產(chǎn)后身體還很虛弱，活動(dòng)不宜過(guò)度、過(guò)多，以不疲勞為原則。

6、做好出院準(zhǔn)備在產(chǎn)后第5～7天，會(huì)陰傷口已經(jīng)拆線，你就要出院了。這時(shí)，你要接受醫(yī)生為你做的一些檢查，包括子宮的收縮、惡露的變化、會(huì)陰傷口的愈合情況等。出院前，你最好向醫(yī)護(hù)人員和有經(jīng)驗(yàn)的媽媽們討教一下關(guān)于寶寶喂養(yǎng)和產(chǎn)后保健方面的問(wèn)題。

產(chǎn)后第2周保健指導(dǎo)

1、注意休息，保證睡眠在寶寶睡覺(jué)或給寶寶喂奶的時(shí)候，你應(yīng)抓緊時(shí)間多休息，能睡就睡一會(huì)兒，不要顧忌白天還是晚上，晚上臨睡前最好喝杯熱牛奶，這樣會(huì)有利于睡眠。

2、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)身體產(chǎn)后第2周，你的身體仍十分虛弱，需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。如果回家后你還要照顧小寶寶，可能會(huì)感到很疲勞，這時(shí)盡量讓丈夫和家人多承擔(dān)一些，你仍然要注意休養(yǎng)。此時(shí)，丈夫的關(guān)愛(ài)和協(xié)助是促進(jìn)你身體恢復(fù)及乳汁分泌的良藥。

3、搞好個(gè)人衛(wèi)生出院后的你可以淋浴清潔身體，但還不能盆浴。同時(shí)每天注意觀察惡露的變化，應(yīng)每日清洗外陰至少2次，大便后加洗1次，如有側(cè)切傷口者，最好用1：5000的高錳酸鉀溶液清洗，一日2次，以防傷口感染。要勤換衛(wèi)生紙(衛(wèi)生巾)、內(nèi)褲，內(nèi)褲和清洗外陰部的毛巾洗凈后要放到日光下晾曬消毒。注意：如果感覺(jué)會(huì)陰傷口處疼痛轉(zhuǎn)趨惡化或有腫脹化膿的現(xiàn)象，應(yīng)立即就醫(yī)診治。

產(chǎn)后第3周保健指導(dǎo)

1、睡好午覺(jué)你能夠在家人的幫助下照料寶寶，可以做一些簡(jiǎn)單的家事。由于夜間要起來(lái)喂寶寶，所以，一定要睡好午覺(jué)。

2、堅(jiān)持做產(chǎn)后保健操產(chǎn)后應(yīng)堅(jiān)持做保健操，促進(jìn)子宮、腹肌、陰道、盆底肌的恢復(fù)。還盡量減少親朋好友的探訪，這樣可以讓你和寶寶，得到充分的休息，免受打擾。3、適當(dāng)臥床此時(shí)，應(yīng)適當(dāng)臥床休息，盡量不要外出，或長(zhǎng)時(shí)間站立，更不要搬重物。

產(chǎn)后第4周保健指導(dǎo)

1、正常洗浴到了產(chǎn)后第4周，惡露已逐漸減少乃至停止，這時(shí)的產(chǎn)婦已經(jīng)完全可以進(jìn)行正常的洗浴了。

2、適當(dāng)出門可以適當(dāng)?shù)爻鲩T，比如外出購(gòu)物，或和寶寶一起去醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)后的健康檢查，但是一定要注意，不宜出遠(yuǎn)門，也不宜帶寶寶到人多的地方去。

3、不宜勞累日常家事幾乎都可以恢復(fù)著做，護(hù)理寶寶的事情也可親自去做，但仍不要過(guò)于勞累。

產(chǎn)后第5～6周保健指導(dǎo)

1、護(hù)理乳房你的乳汁越來(lái)越充沛，這時(shí)你可不要因?yàn)椴溉槎鲆暳巳榉康淖o(hù)理。對(duì)于準(zhǔn)備上班的媽媽來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量少吃催乳食品，因?yàn)樯习嗪髸?huì)逐漸減少喂奶次數(shù)。注意乳房的護(hù)理，不喂奶時(shí)要堅(jiān)持帶胸罩，經(jīng)常清洗乳房。對(duì)于喂奶的媽媽，在性生活中應(yīng)避免讓丈夫觸碰乳房，應(yīng)使用胸罩和乳墊。

2、產(chǎn)后嚴(yán)禁性生活一般來(lái)說(shuō)，月子期要嚴(yán)禁性生活，產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)要避免性生活，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽，否則會(huì)因此導(dǎo)致傷口感染或引發(fā)各種婦科炎癥，危害身體健康。如果身體允許，開(kāi)始性生活時(shí)一定要注意做好避孕。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)婦可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動(dòng)和體操鍛煉。

新媽媽產(chǎn)后保健是非常重要的，不僅要做足，而且還要做對(duì)。以下是新媽媽產(chǎn)后保健常見(jiàn)的一些誤區(qū)，產(chǎn)婦們要注意盡量避免。孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)：

1.只喝湯不吃肉。產(chǎn)后適當(dāng)多喝一些雞湯、魚(yú)湯、排骨湯、豆腐湯等，確實(shí)可促進(jìn)乳汁分泌。但同時(shí)也要吃肉，因?yàn)楹芏酄I(yíng)養(yǎng)都在肉里，并不完全在湯里。如果只喝湯而不注意吃肉，就會(huì)影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取。

2.專吃母雞不吃公雞。分娩后體內(nèi)的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素，會(huì)減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。而公雞的睪丸中含有雄激素，可以對(duì)抗雌激素。如果把大公雞清燉并連同睪丸一起吃，無(wú)疑會(huì)促使乳汁分泌。而且，公雞的脂肪較少，產(chǎn)婦吃了不容易發(fā)胖，有助于哺乳期保持較好的身材，也不容易引起寶貝發(fā)生腹瀉。

3.每天大量吃雞蛋。盡管雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，很適合產(chǎn)婦食用，但并不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體并不能完全吸收，反會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，影響其他各種食物的攝取，造成營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡，不僅不利于產(chǎn)婦的身體康復(fù)，而且也不利于乳汁分泌。一般來(lái)講，月子里每天吃3-4個(gè)雞蛋較為適宜。

4.長(zhǎng)時(shí)間喝紅糖水。有些產(chǎn)婦在月子一個(gè)勁地喝紅糖水，認(rèn)為能夠活血化淤和補(bǔ)血，促進(jìn)產(chǎn)后惡露排出。確實(shí)是產(chǎn)后的補(bǔ)益佳品，但也并不是喝得越久越好。因?yàn)?，在產(chǎn)后10天左右惡露開(kāi)始逐漸減少，子宮收縮基本恢復(fù)正常。如果喝紅糖水時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)使惡露的血量增多，造成繼續(xù)失血，引起貧血。通常，產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間以7-10天為宜。

5.每天不限量地喝湯。湯飲味道鮮美，如鯉魚(yú)湯、蛋花湯等，不僅容易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌。因此，每個(gè)產(chǎn)婦在月子里都少不了喝湯。但喝湯也是有學(xué)問(wèn)的，不可為了增加乳汁分泌就無(wú)限制地喝，否則容易引起乳房脹痛，處理不恰當(dāng)就會(huì)引起乳腺炎。

6.料理一定要加酒。酒的作用是活血，對(duì)于剛剛分娩后的產(chǎn)婦烹調(diào)時(shí)加些料酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經(jīng)排干凈，仍然用酒烹調(diào)食物就不適宜了，特別是在夏天。因?yàn)榫朴锌赡軐?dǎo)致子宮收縮不良，惡露淋瀝不盡。

7.洗發(fā)后馬上扎辮子。有的產(chǎn)婦洗澡后，頭發(fā)還沒(méi)有干時(shí)就把濕發(fā)扎成了辮子，并且馬上去睡覺(jué)。這樣，很容易使?jié)裥扒忠u體內(nèi)，日后引起頭痛、頸痛。

8.長(zhǎng)久看書(shū)或上網(wǎng)。產(chǎn)后過(guò)早或長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、上網(wǎng)，會(huì)使產(chǎn)婦特別是孕期合并妊娠高血壓者眼睛勞累，日后再長(zhǎng)久看書(shū)或上網(wǎng)容易發(fā)生眼痛。所以，在產(chǎn)褥早期不宜多看書(shū)或上網(wǎng)，待身體康復(fù)后量力而行。

9.吃辛辣食物。月子里胃口不佳時(shí)，有些產(chǎn)婦會(huì)吃一些辛辣食物來(lái)開(kāi)胃，可辛辣食物有害于產(chǎn)婦的健康。因?yàn)椋瑒偡置浜蟮漠a(chǎn)婦體內(nèi)有熱，容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)等不適，甚至引起痔瘡。而且，產(chǎn)婦體內(nèi)的熱會(huì)通過(guò)乳汁影響寶貝，使寶貝患病。因此，產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

10.夏天洗澡貪涼。有些在夏天坐月子的產(chǎn)婦，為了身體舒爽會(huì)用不太熱的水沖涼。這種一時(shí)貪涼的舉止，往往會(huì)帶來(lái)許多后患。產(chǎn)后觸冷會(huì)使氣血凝滯，以致于惡露不能順暢排出，導(dǎo)致日后身痛或月經(jīng)不調(diào)。洗澡的水應(yīng)該與體溫接近，大約37℃左右為宜。

11.過(guò)早穿塑身內(nèi)衣。穿著緊身的塑身內(nèi)衣會(huì)影響身體的衛(wèi)生，不利于產(chǎn)后恢復(fù)，特別是剖腹產(chǎn)者。專家建議最好在產(chǎn)后1個(gè)月開(kāi)始穿著，不過(guò)，哺乳的產(chǎn)婦還是應(yīng)堅(jiān)持使用哺乳文胸。

12.過(guò)早做劇烈運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后及早運(yùn)動(dòng)，對(duì)促進(jìn)體力恢復(fù)和器官?gòu)?fù)位有很好的促進(jìn)作用，但一定要根據(jù)自身情況適量運(yùn)動(dòng)。有些產(chǎn)婦急于恢復(fù)身材，月子里便開(kāi)始進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量或較劇烈的鍛煉。這樣，會(huì)影響尚未康復(fù)的器官恢復(fù)，還會(huì)影響剖腹產(chǎn)刀口或側(cè)切傷口的愈合。

誤區(qū)一：靜臥越久越好

很多人以為新媽媽產(chǎn)后體能消耗過(guò)大，需要長(zhǎng)期臥床靜養(yǎng)，靜養(yǎng)時(shí)間越長(zhǎng)越好?；谶@種認(rèn)識(shí)，很多新媽媽產(chǎn)后都臥床靜養(yǎng)兩三天，有的竟連續(xù)躺三四天，連大小便也要?jiǎng)e人來(lái)幫忙。其實(shí)新媽媽適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助于血液流通，也利于子宮中的惡露排出，有利于子宮、直腸和膀膚的康復(fù)。

誤區(qū)二：片面強(qiáng)調(diào)禁口

許多新媽媽認(rèn)為產(chǎn)后虛弱，胃口難以承受過(guò)多負(fù)擔(dān)，飲食必須忌口，她們往往只吃雞與淡水魚(yú)、菜心、蘋果等。其實(shí)，新媽媽要讓傷口盡快愈合，盡快康復(fù)并保證奶水充足需要大量而全面的營(yíng)養(yǎng)，僅吃雞、淡水魚(yú)等幾種食物還不夠，還要吃牛、羊、豬、鴨、鵝與咸水魚(yú)、螃蟹、蝦等等，為催奶還可以多吃墨魚(yú)、豬腳。當(dāng)然，蘿卜、梨子等清涼食物不宜單獨(dú)吃，特別是不能生吃。

誤區(qū)三：不吃鹽與姜、蒜、醬等調(diào)料

有些人還認(rèn)為：新媽媽為避免產(chǎn)后尿失禁，產(chǎn)后一個(gè)星期內(nèi)吃的菜不能放鹽與姜、蒜、醬等調(diào)料。其實(shí)，許多新媽媽產(chǎn)后尿失禁，原因是生產(chǎn)時(shí)胎兒擠迫產(chǎn)道，使得膀膚、尿道的肌膜受傷、過(guò)敏與上述調(diào)料沒(méi)有關(guān)系。新媽媽在生產(chǎn)過(guò)程中出汗較多，體內(nèi)水分和鹽等消耗過(guò)大、所以適當(dāng)攝入鹽對(duì)新媽媽是有益的。姜、蒜、醬等調(diào)料不但能使食物美味好吃還具有殺菌等作用，更是產(chǎn)婦所不能缺少的。

誤區(qū)四：不能洗澡

在很多地方特別是農(nóng)村，婦女們都認(rèn)為新媽媽在月子里不宜洗澡，很多新媽媽在產(chǎn)后竟連續(xù)四五天不接觸水。其實(shí)，產(chǎn)婦分娩時(shí)常常會(huì)大汗淋漓，產(chǎn)后惡露還斷斷續(xù)續(xù)排出，乳汁也開(kāi)始分泌r在她們身上可以說(shuō)是“污臟堆積”，如果不勤洗澡很容易引起產(chǎn)褥感染 。影響新媽媽的健康。在一般情況下新媽媽在分娩后第二天就可以洗澡，但要注意一定要用溫水宜淋浴，不宜盆浴，暫別洗頭，為了保持乳房清潔預(yù)防乳腺炎，應(yīng)該用肥皂及清水洗凈乳房乳頭。

誤區(qū)五：不能吹風(fēng)

因?yàn)橛行┊a(chǎn)婦患過(guò)產(chǎn)后風(fēng)，很多人就認(rèn)為新媽媽要避風(fēng)，因而不許產(chǎn)婦吹風(fēng)扇，不許開(kāi)空調(diào)有的甚至還把門窗緊閉。其實(shí)產(chǎn)后風(fēng)與自然的風(fēng)吹無(wú)關(guān)，它是由于產(chǎn)后新媽媽身體抵抗力下降，產(chǎn)前消毒不正確或新媽媽不注意衛(wèi)生所引起。關(guān)門閉戶的禁風(fēng)做法是錯(cuò)誤的。因此產(chǎn)婦要注意室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生，要保證空氣流通，天氣炎熱就要采取降溫措施。當(dāng)然，不宜讓風(fēng)扇、空調(diào)對(duì)著產(chǎn)婦直接吹。

誤區(qū)六：產(chǎn)后24小時(shí)才能開(kāi)奶

有一些新媽媽為避免將來(lái)乳房松垂，產(chǎn)后24小時(shí)還不給嬰兒喂奶，看到嬰兒呱呱哭叫也不給。事實(shí)上嬰兒在產(chǎn)出過(guò)程中經(jīng)過(guò)一番掙扎，體能消耗很大，可謂又饑又渴新媽媽?xiě)?yīng)盡早給嬰兒喂奶。這樣做不僅有利于嬰兒發(fā)育生長(zhǎng)，還會(huì)避免產(chǎn)婦發(fā)生乳脹，避免將來(lái)乳房松垂。在一般情況下產(chǎn)后30分鐘就應(yīng)該給嬰兒哺乳。

誤區(qū)七：滿月就可以恢復(fù)性生活

有很多夫妻把產(chǎn)后滿月當(dāng)作產(chǎn)婦身體完全康復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)，嬰兒剛滿月就恢復(fù)過(guò)性生活。實(shí)際上分娩對(duì)產(chǎn)婦子宮內(nèi)膜造成的損傷一般要6周才能愈合，子宮頸口需8周才能關(guān)閉，會(huì)陰愈合也需7周時(shí)間。因此自然分娩者應(yīng)該在2個(gè)月以后才可恢復(fù)性生活，剖腹產(chǎn)或難產(chǎn) 產(chǎn)婦產(chǎn)后3個(gè)月以后才可以恢復(fù)性生活。

產(chǎn)后10天就可以做一些適合產(chǎn)婦的保健操，這對(duì)于產(chǎn)婦體型、體力的恢復(fù)都有很大的好處。具體做法如下：

1、呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直放在身體兩側(cè)，深吸氣，你會(huì)感覺(jué)到腹部下陷、內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣。通過(guò)腹部的運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)內(nèi)臟。

2、挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙膝彎曲，抬高臀部，兩腳平放在床上，使身體重量由肩及雙腳支持。加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。

3、抬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直平放于身體兩邊，同時(shí)舉走雙腿和雙臂，并與身體保持90度。加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。

4、腰部運(yùn)動(dòng)：兩膝分開(kāi)跪下，雙手平放床面，肩肘保持垂直狀態(tài)，做左右旋轉(zhuǎn)腰部的運(yùn)動(dòng)。

5、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開(kāi)，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后雙膝分開(kāi)，并放松肛門。鍛煉盆底肌肉。

6、仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。可以增強(qiáng)腹肌張力。

7、全身運(yùn)動(dòng)：雙臂支撐床面，雙腿跪下，左右腿交換向背后高舉。提示：以上每個(gè)運(yùn)動(dòng)都要做4個(gè)8拍。