1.新媽媽的睡姿是很有講究的，如果睡姿不正確可能會(huì)造成子宮移位;長(zhǎng)時(shí)間采用仰睡的方式，會(huì)致使子宮向后移動(dòng)，出現(xiàn)腰酸背痛、白帶異常等情況。

2.倘若是剖腹產(chǎn)，那么麻醉藥失效后產(chǎn)婦會(huì)感覺(jué)疼痛，平躺子宮收縮疼痛最為劇烈，因此要側(cè)睡。產(chǎn)婦身體和床板應(yīng)形成一個(gè)角度，大約是二十到三十度角最好。此外可以把毛毯之類的物品墊在身后，這樣的話當(dāng)女性移動(dòng)時(shí)疼痛可以減輕。

3.產(chǎn)婦休息時(shí)不要一直仰睡，而是側(cè)睡、仰睡交替進(jìn)行。生產(chǎn)后兩個(gè)星期可以俯躺，每天進(jìn)行一兩次，每次大概一刻鐘。另外可以少吃多餐，多喝一些湯，可以幫助下奶。還要多吃一些瓜果蔬菜，幫助補(bǔ)充人體所需維生素，此外哺乳的女性還要注意補(bǔ)鈣。

4.生產(chǎn)后的女性需要安心休養(yǎng)，因此每天要保證睡眠充足，千萬(wàn)不要讓自己勞累。但是需要指出的是，整天躺在床上也是不可取的。通常情況下產(chǎn)后三天就可以下床走動(dòng)了，可以簡(jiǎn)單活動(dòng)一下身體。坐月子期間，產(chǎn)婦也要注意鍛煉自己的身體，可以選擇做做操或者練練瑜伽，以便幫助自己盡快恢復(fù)體形。產(chǎn)后第二天開(kāi)始，就可以梳頭、刷牙等，但是最好不要用冷水。

產(chǎn)后子宮內(nèi)的血液、脫落的組織及黏液混在一起經(jīng)陰道流出稱為惡露，產(chǎn)后3—7天最多，若總是仰臥，不但易出現(xiàn)子宮后倒，引發(fā)腰痛白帶增多，惡露也不易排出。因此睡姿應(yīng)取側(cè)臥位和俯臥位。

順產(chǎn)后的女性會(huì)陰處會(huì)有輕微的傷口，有些情況下還會(huì)要經(jīng)歷側(cè)切，從而留下刀口。如果產(chǎn)后女性一直選擇仰睡在床上，那么子宮可能會(huì)向后移動(dòng)，產(chǎn)婦會(huì)感覺(jué)腰部發(fā)酸、同時(shí)還可能會(huì)有白帶不正常等癥狀。順產(chǎn)后最好側(cè)睡，左右無(wú)關(guān)，主要不要壓迫到有傷口的那一邊。最好不要仰睡，因?yàn)樯a(chǎn)后骨縫變大，使骨盆比之前要大，側(cè)躺會(huì)阻止骨縫開(kāi)裂，骨盆恢復(fù)正常比較容易，但是如果親自要給孩子哺乳，側(cè)躺時(shí)不要壓到乳房。

剖腹產(chǎn)后兩個(gè)星期就可俯躺了，每天一兩次，每次大概一刻鐘。剖腹產(chǎn)的女性睡覺(jué)的時(shí)候最好側(cè)躺著，身體與床板之間會(huì)形成一個(gè)夾角，大概在二十到三十度。產(chǎn)婦最好在身后墊上毛毯之類的物品，這樣的話可以避免移動(dòng)時(shí)造成傷口的拉傷。同時(shí)剖腹產(chǎn)的女性最好半躺著，這樣的話子宮脛內(nèi)積血會(huì)向后穹窿流去，防止流到腹腔。

1. 產(chǎn)后也要注意睡姿

據(jù)了解，產(chǎn)后腰酸背痛主要是因?yàn)樵伦悠陂g睡姿不正確造成的。很多人都知道懷孕期間要側(cè)躺，不要仰睡，生產(chǎn)后睡姿就隨意了。其實(shí)這是不正確，月子期間也要側(cè)睡。

2.產(chǎn)后睡姿不當(dāng)?shù)奈：Α?/p>

如果產(chǎn)后仰睡，那么超重的子宮就會(huì)后移，由于支撐子宮的韌帶柔軟無(wú)力，還沒(méi)有足夠的張力，就無(wú)法把子宮拉回。如果長(zhǎng)期以往，子宮后移的位置不變，從而造成后位子宮。專家強(qiáng)調(diào)，子宮后位看似無(wú)礙，其實(shí)危害很大。輕度一般沒(méi)有癥狀，但嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成盆腔出血、腰酸背痛等。

1.臨睡前不鍛煉

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì)造成你過(guò)于興奮，身體溫度過(guò)高，以至于難以入睡。

盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。一大早就起來(lái)忙活的女性，從睡眠中得到的好處更多。每天做30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，或者一天3次，每次10分鐘的散步對(duì)睡眠也很有幫助。

2.睡前吃些低脂小點(diǎn)心

如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。但要注意的是，不要吃得太多。臨睡前吃一個(gè)蘋(píng)果。或在床頭柜上放上1個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠的新媽媽吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

3.放松入睡

有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時(shí)候卻一點(diǎn)睡意都沒(méi)有了。媽媽們?cè)谒X(jué)前的30~60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，盡量不要在強(qiáng)光下，昏暗的燈光幫助早點(diǎn)入眠。