經(jīng)將近十個月的懷胎，媽媽的身材都有些臃腫。為了盡快恢復(fù)以往的窈窕身姿，甚至是抓住產(chǎn)后“二次發(fā)育”的機會，各位媽媽可試試以下較為有效的產(chǎn)后塑身方法：

1.母乳喂養(yǎng)

雖然母乳喂養(yǎng)的主要出發(fā)點是為了給寶寶提供更多的營養(yǎng)，但是對媽媽而言，母乳喂養(yǎng)也是一個比較容易且有效的減肥方法。有資料顯示，選擇母乳喂養(yǎng)的女性，其體重比沒有母乳喂養(yǎng)的人產(chǎn)后體重恢復(fù)速度更快。事實上，母乳喂養(yǎng)能夠消耗媽媽的熱量。所以說，母乳喂養(yǎng)是一種最經(jīng)濟省錢的方式。

2.飲食控制

無論是普通塑身，還是產(chǎn)后塑身，都是需要對飲食加以科學(xué)控制。尤其需要注意的是，在女性懷孕后期就應(yīng)該注意食物的熱量攝取。對熱量進行控制，再加上產(chǎn)后的適當(dāng)?shù)倪\動，就能達到產(chǎn)后塑身的效果。

3.專業(yè)治療

產(chǎn)后肥胖與媽媽體內(nèi)激素的變化有關(guān)。產(chǎn)后，有些女性會患上產(chǎn)后肥胖癥，這類人不僅要做好普通檢查，還應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進行較詳細的激素分析，也應(yīng)該在專業(yè)的指導(dǎo)下，使用一些結(jié)構(gòu)和母體胎盤激素相類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝。

4.運動瘦身

產(chǎn)前產(chǎn)后女性都補充了大量的營養(yǎng)，所以在腿部、腹部、手臂等處容易發(fā)胖。對于產(chǎn)后女性而言，運動瘦身無疑為一個經(jīng)濟有效的方法。

產(chǎn)后塑身并非越早開始越好，身應(yīng)該在新媽媽身體差不多恢復(fù)后再開始，大致上可分為三個階段，每個階段的塑身強度與要求不同。具體如下：

第一階段：產(chǎn)后第1周

孕期女性的關(guān)節(jié)和骨盆都會變得松弛，又受到內(nèi)臟的擠壓，分娩過程中肌肉和韌帶又容易被拉傷，而剖腹產(chǎn)女性產(chǎn)后傷口容易被壓迫，因此選擇瘦身產(chǎn)品時，應(yīng)避免束縛太緊。媽媽們應(yīng)當(dāng)選擇輕柔、舒適且適宜長時間適宜的束腹產(chǎn)品，下身最好再搭配彈性合宜、便于穿脫的緊縮褲。這樣的束腹搭配使得壓力較為適宜，有助于身體慢慢恢復(fù)。再輔以適量的運動，促使骨盆、陰道恢復(fù)正常，產(chǎn)后塑身效果更佳。

第二階段：產(chǎn)后第2周

此階段，女性的身體機能與體力大多已恢復(fù)正常，但產(chǎn)后腹壁還未徹底恢復(fù)，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。白天，新媽媽可使用效果較強的束腹產(chǎn)品，使得束腹產(chǎn)品貼緊腹壁，從而達到消滅囤積在下腹的脂肪的功效。夜晚，媽媽們建議換回舒適穿著，給身體休憩的機會。

第三階段：產(chǎn)后第3周——產(chǎn)后6個月

此時，身體內(nèi)臟會慢慢復(fù)原，產(chǎn)后惡露也逐漸減少，新媽媽可以開始針對體型要求加強曲線塑造。此外，產(chǎn)后媽媽們可選擇調(diào)整型的連身束衣褲以及高腰剪裁的專業(yè)束褲產(chǎn)品，能夠較好地將下胸圍以及腰部的曲線完美重塑，重新塑造標準的腰線與臀型。

哺乳胸罩：自懷孕開始，乳房將隨著孕期逐漸增長，建議適時換穿產(chǎn)前產(chǎn)后兩用哺乳胸罩，產(chǎn)前能給予乳房無壓迫的成長空間，并適當(dāng)?shù)闹我跃S持胸型，前開扣式設(shè)計方便產(chǎn)后哺喂母乳。

束腹帶：若產(chǎn)后未注重修養(yǎng)并托高子宮及內(nèi)臟，則容易下垂到下腹部造成內(nèi)臟下垂及下腹凸出的體型，是女性婦女病及未老先衰現(xiàn)象的根源。生產(chǎn)之后使用束腹帶，能加強產(chǎn)后腹部肌肉的恢復(fù)、子宮收縮及幫助婦止痛、止血及固定傷口。腹帶裙亦有相同的功效。

腰夾：產(chǎn)后腰圍多少會增加幾吋，腰夾可以收束腰部，雕塑背部、腰部曲線。自然產(chǎn)的媽咪于期間即可開始使用。

束腹褲：兼具束腹和內(nèi)褲的雙重功能，防止臀部下垂、加強腹部肌肉恢復(fù)，美化大腿。束腹褲有長短之分。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦因肚子有傷口，坐月子期間不適合使用。

提臀褲：不少婦女生產(chǎn)后，臀部肌肉會明顯下垂，提臀褲的強力雕塑功能，將臀部贅肉提高、縮緊，才能回復(fù)完美的身體曲線。最好選擇開高叉、松緊適中的設(shè)計，且必須能包覆整個臀部，才是最佳的提臀褲。

弓式

俯臥在墊上雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸并向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部后仰,雙腿盡量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝盡量離開地面，保持此姿勢10-20秒，自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原，松開雙手，雙腿收回。

功效：美臀，尤其針對于產(chǎn)后身體恢復(fù)練習(xí)，還可強壯腰背肌，伸展胸、腹部、頸部前側(cè)肌肉，強化內(nèi)臟系統(tǒng)功能，促進身體健康。

船式

仰臥在墊上，雙腳并攏;吸氣的同時將上身，雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，并以脊柱為支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒，呼氣，調(diào)整呼吸，全身放松。

功效：可以收緊腹部，消除贅肉，伸展腿部肌肉，加強腹部和腰部力量，促進全身血液循環(huán)，是產(chǎn)后恢復(fù)相對較好的訓(xùn)練方法。

雙抬腿式

側(cè)臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿并攏，目視前方，吸氣時用力將雙腿并攏，并同時向上抬起，然后緩慢還原放松。

功效：這組動作可強化腰腹部力量，舒展腿部線條，特別針對減少腰側(cè)的贅肉，是產(chǎn)后恢復(fù)練習(xí)的必練動作。

犁式

仰臥在墊上雙腿并攏，手臂置于體側(cè);呼氣時臀腰背離開地面，雙腿盡量向頭的上方伸展，腳趾觸地，保持8-10秒的深呼吸，呼氣還原，調(diào)整呼吸，反復(fù)練習(xí)2次。

功效：可以按摩腹部內(nèi)臟器官，達到放松腹部，消除腹部脂肪和贅肉的作用。

橋式

仰臥雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，屈雙膝,腳跟盡量靠近臀部下方，吸氣時將腰、臀部，慢慢離開地面向上抬起，雙手扶在腰后，肩膀著地，收緊下顎，調(diào)整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。

功效：收緊腹部肌肉，美化臀形緩解因產(chǎn)后出現(xiàn)的肌肉松弛現(xiàn)象，有效地減少腰部脂肪。

減少動物脂肪的攝入

女性在懷孕期及坐月子時往往會補充大量的營養(yǎng)，不可避免地攝入了過量的動物脂肪，脂肪堆積在身體里，直接導(dǎo)致了身體發(fā)胖。所以無論是為了恢復(fù)身材，或是為了健康生活，都應(yīng)該在做月子后，適當(dāng)?shù)販p少動物脂肪的攝入。但是也不可突然大量減少適量，因為女性還處于哺乳期，營養(yǎng)的多少直接影響著寶寶的身體發(fā)育。

多食用蔬菜和水果

在坐月子期間，營養(yǎng)的補給不僅事關(guān)新媽媽自身的恢復(fù)，也直接影響著寶寶的生長發(fā)育。建議女性多吃蔬菜和水果，讓多余的脂肪在自然的代謝中被消耗掉。在飯前吃水果能吸收更多的維生素和其它營養(yǎng)物質(zhì)，腸胃加快了蠕動，將多余的脂肪消耗。而且還可以有效控制食量，減少熱量在體內(nèi)的囤積。

產(chǎn)后媽媽們要注意身體恢復(fù)，同時也要注意塑身。但千萬不要盲目瘦身，一般要注意以下事項：

1.合理把握塑身進程

產(chǎn)后女性為了恢復(fù)到曼妙身姿，常常會感到心急。但是，為了身體的健康和塑身的合理化，千萬不要過于追求速度，而是要用較為舒緩的速度科學(xué)塑身。

2.掌握塑身最佳時間

產(chǎn)后的半年是減肥的最佳時機，不可過度懈怠，如果錯過，則很難有好的效果。新媽媽應(yīng)該抓住這個減肥最佳時機合理運動、科學(xué)飲食，最終才能有塑身效果。

3.保證適當(dāng)?shù)倪\動

雖然女性在做月子時不適合高強度運動，但也可以進行適當(dāng)?shù)腻憻挕Ｗ鲆恍┹^為輕柔簡易的身體舒展運動，不僅對身體活動量的要求不高，而且可以緩解疲勞和身體的酸痛。當(dāng)身體調(diào)養(yǎng)好了后，新媽媽也可根據(jù)身體情況，做一些產(chǎn)后瘦身操，或者是按摩。

4.飯前食用水果

水果中所含有的維生素及其它營養(yǎng)物質(zhì)可以促進體內(nèi)多余脂肪的消耗，而飯前食用水果的效果則最佳，不僅可以有效控制進食量，而且也能減少脂肪在體內(nèi)的累積。

5.42天內(nèi)不能節(jié)食

產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽的身體比較虛弱。如果在這個時候盲目節(jié)食，女性會因為缺少營養(yǎng)的補給而耽誤身體的恢復(fù)，不僅無法達到的減肥效果，甚至可能會影響將來的身體健康。因此，新媽媽在產(chǎn)后的42天內(nèi)，如能均衡飲食，多吃果蔬，就能加速體內(nèi)脂肪的代謝，從而達到較好的減肥效果。