對于人，睡眠占了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。在1972年，一位法國的神經精神科醫師認為睡眠只是身體內部需要的反映，感官活動及身體的物理運動在睡眠時會停止，但若給予合適刺激便可使其醒來。現代醫學界則普遍認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復精力而作出合適的休息，由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理。在睡眠時人腦并沒有停止工作，只是換了模式，使身體可以更有效儲存所需的能量，并對精和體力作出補充。睡眠亦是最好的休息方法，既能保持身體健康和補充體力，亦可提高工作能力。

睡眠習慣

每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同，因此形成了不同的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。只要一息尚存，它便不會產生很大的問題。殊途同歸，任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無可厚非了。可是，如果每天都神思恍惚，所選擇的睡眠類型就可能有問題了。如果要改變現在的睡眠類型，不是一朝一夕的事情便可以辦到的，必須經過適當的調整，才能改善有關問題。

早睡早起

晚上很早便臥床，十一時左右入睡。每天大約早上六時便自然清醒。這種睡眠的循環通常有一定的規律。充分的睡眠時間處于深沉狀態，可以使身體徹底地得到休息。

晚睡早起

有的人習慣了夜睡，又或者因工作或娛樂的緣故，睡覺的時間比較遲，身體相當疲倦，所以較易入睡，一旦入睡便很快進入深沉睡眠形態，可以使身體徹底地得到休息。

早睡晚起

相同之處就是很早就寢，但睡眠品質不是很好。盡管身體已經躺臥在床，卻很難入睡，這正是處于淺度睡眠及很難進入深度睡眠的典型。熟睡的時間較短，徹夜睡眠又淺，因此不能獲得充分的放松及休息。所以需要更多睡眠，補充深度休息之不足。由于睡眠的時間長，起床又遲。

晚睡晚起

不到凌晨二、三時不睡覺，日間最少要過了中午才起床。因為休息時間倒亂，起床后許久精神不好，腦筋模糊、事事提不起勁，活動能力亦低。這種睡眠模式的人，多數有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不清，下午會稍好轉，要到黃昏左右，情況才會好轉。

為什么要重視產婦睡眠呢?分娩時產婦體力消耗很大，分娩后還要不時地看護寶寶更易疲勞，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不僅肌肉松弛，還能出現黑眼圈。所以產后頭兩天要注意休息不能累，3-4天后也只能在室內做些短時間的輕微活動。會陰破裂嚴重的，至少要臥床休息一星期。過早地參加較重勞動，易出現子宮脫垂，應特別注意。

產褥期為什么要睡好覺，除了保證身體的健康恢復外，還可能影響乳汁的分泌，影響到對寶寶的哺乳。這是因為夜里因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足可能會使奶水量減少。哺乳期的媽媽們要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠，減少對寶寶正常哺乳的影響。

產后媽媽在寶寶出生后一個月的時間里，往往是精力消耗最多的時候，加上產后身體處于虛弱的狀態，還需要照顧好寶寶，因此，充足的睡眠對于產婦來說是很重要的。產褥期如何睡好覺?這需要從以下四方面著手:

1、睡前保持心情寧靜，放松心情安靜入睡。

當寶寶吵鬧了一天后，晚上終于可以哄到寶寶入睡了。有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務，結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30-60分鐘里，應該做點能讓自己放松的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書等等。

2、睡前小食盡量不要在三小時內，且以低脂食物為主。

不少的媽媽都會有這種感覺，就是給寶寶哺乳喂食，而自己飲食卻沒有按時按量，所以在晚上的時候難免會感到饑餓。如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內不要吃得太多。

3、睡前莫鍛煉，鍛煉時間最好是在白天。

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質量，但鍛煉也要講究時間。如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成媽媽的精神過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。因此，媽媽也要保持鍛煉，但是盡量把鍛煉時間安排在白天。

4、白天別跟著寶寶一起睡，午休定時休息10-20分鐘即可。

白天，當寶寶小睡的時候，媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個點休息，10―20分鐘的小憩就能讓你精力恢復。

產婦睡姿正確與否，也會影響到產婦睡眠質量。如果能知道采用哪種睡姿，能有效提高睡眠質量，并且能保證一天精力充沛。最好的產后睡姿是側臥或者仰臥，并且是交替進行最好。

有一些產婦長期仰臥位睡姿，但是這種睡姿會影響到子宮恢復。尤其是產后月子中采取仰臥位睡姿，使產后重達1千克以上的子宮，在重力作用下往后倒，而產后支持子宮位置的韌帶多軟弱無力，尚未恢復正常的張力，難以將沉重的子宮牽拉至前位。隨著時間的推移，子宮就取后位的姿態復舊，導致后位子宮。

1、產婦睡姿側臥位和俯臥位最好：產后子宮內的血液、脫落的組織及黏液混在一起經陰道流出稱為惡露，產后3-7天最多。若總是仰臥，不但易出現子宮后倒，引發腰痛白帶增多，惡露也不易排出。因此睡姿應取側臥位和俯臥位。

2、側臥仰臥交替進行最好:產后若總是仰臥，容易造成子宮后倒，導致產后腰痛、白帶增多，而且惡露也不易排放。因此產婦在休息期間要避免長期仰臥位，應側臥、仰臥輪換交替。產后2周可以開始俯臥，每天1-2次，每次15分鐘左右。

改善產婦睡眠食譜一、冰糖百合

材料：新鮮百合1個，冰糖適量

做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。

功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養物質，有良好的營養滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用，尤其適合產婦日常食用。

改善產婦睡眠食譜二、牛奶燕麥片

材料：燕麥片、牛奶、白糖

做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產后便秘。由于一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用快餐中的燕麥片。

改善產婦睡眠食譜三、蔥棗湯

材料：大紅棗20g，蔥白7根

做法：

1.將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。

2.將紅棗放入鍋內，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘。

3.再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜溫和、果肉飽滿滑膩，具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

改善產婦睡眠食譜四、安眠補養湯

材料：烏骨雞500g、鴨肉500g、雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續斷8g、旱蓮草12g

做法：

1. 十四味中藥洗凈，加水煎成汁，濾凈雜質。

2. 將雞、鴨肉用開水燙一下，斬成大小一致的條塊。

3. 鍋內加高湯，加雞和鴨肉燒沸后，加姜塊、蔥結和藥汁，改用小火燒約2小時，揀去姜、蔥，以味精和食鹽調味即可。

改善產婦睡眠食譜五、小米粥

材料：小米適量

做法：取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到使人安眠的效果。