不同于成人瑜伽，親子瑜伽是一種大人和寶寶一起進行的，更加有利于寶寶成長的瑜伽游戲。寶寶在3歲到7歲之間是最好的學習瑜伽的年紀，一般認為，寶寶和雙親一起學習瑜伽的適合年紀為3到12歲。在學習瑜伽的時候，寶寶和家長能夠相互學習。而且寶寶會發揮記憶力好的優勢，以這種雙方合作的形式來促進寶寶和雙親之間的親子關系，使得寶寶和爸爸媽媽的相處更加融洽和諧。

1.起源

最早是從歐美等西方國家傳入中國的，它一開始只是一種西方國家的母子游戲。最初引進中國是以上海為試點，并以上海為中心點擴散開，隨后推廣到全國的。這是一種適合母子一起學習的現代社會的時尚產物。

2.音樂和環境

瑜伽的音樂舒緩優美，不同于重金屬搖滾，調子十分舒緩綿長，在這種舒適的音樂中，寶寶和媽媽雙方都很容易放松下來。這種環境中一起練習瑜伽有利于寶寶和媽媽感情上的交流。

3.對寶寶的益處

媽媽也可以通過這種近距離的接觸和交流來挖掘屬于寶寶自己獨有的天賦，發現寶寶無限的潛力。

親子瑜伽可以有效地培養寶寶和媽媽之間的默契，增進母子之間的親情。可以幫助寶寶形成良好的習慣、品質和性格，可以鍛煉寶寶的耐心，促進寶寶各個方面協調發展，全面進步。

· 最佳年齡

一般來說，寶寶要至少達到半歲到一歲左右才可以練習親子瑜伽。練習該運動的充分必要的條件是小朋友的頸部必須完成發育，否則進行這種活動可能會傷到寶寶。當然，如果半歲以下的寶寶頸部已經發育完全的話，媽媽也可以帶著寶寶開始練習親子瑜伽。練習親子瑜伽一定要的是寶寶的配合。寶寶成長到一定的時候就會產生自己的想法，寶寶成長到一歲以上，就會有自己的一些想法，如果這時候也要看寶寶是否愿意配合媽媽運動。

· 對寶寶的好處

小朋友在十二歲以前，還沒有形成自己的人生觀價值觀，這個階段是最佳的塑造寶寶性格的時期。瑜伽是一個美妙的有愛世界，倘若有時間，媽媽可以陪著小朋友一起走進這扇大門，那么孩子未來定會變得是健康、自信、開朗，聰明。

1.輪式

(1)媽媽臉朝天花板，先平躺在瑜伽墊上，雙腳打開，同髖一般寬度。然后彎起自己的腿，腿緊挨著臀部，腳不要蹦起，自然使腳尖朝向正前方，之后雙手自然向后打開，放松，將雙手放在雙肩之下，手指下垂朝向腳尖。而小朋友要趴在媽媽的胸腹部，雙手雙腿要充分展開，緊緊地環抱住媽媽。

(2)吸氣的時候，媽媽用力的部位首先是雙手和雙腳，用這兩處的力氣，慢慢的將身體從瑜伽墊上抬起來，使得身體形成一個弓形，然后頭部和頸部放松，使其自然下垂。但是媽媽一定要記得注意寶寶的安全，注意寶寶有沒有抓緊媽媽。最后，呼氣的時候，要收緊腹部的肌肉，由此讓腰腹部可以更加自然的伸展。

2.戰士二式

(1)媽媽打開雙腿，使雙腿寬度與肩同寬，右膝曲起同時挺直脊背，保持身體穩定性。

(2)寶寶坐在媽媽右腿上，媽媽右手手臂要緊抱寶寶，手掌放在寶寶腋下，用于維持和保護寶寶的身體穩定。

(3)吸氣的時候，媽媽先展開左手手臂，然后小朋友配合媽媽的動作伸展自己的右手，以此保持媽媽的平衡。之后要挺直脊背和胸部，眼睛看向右手手指尖。

(4)呼氣的時候，收緊下半身的肌肉，逐漸使得大腿平行于地面，從始至終一定要保持身體的穩定性。

3.升降機式

(1)媽媽放松身體，平躺在瑜伽墊上。小朋友趴在媽媽的小腿上，雙手抱緊媽媽。

(2)吸氣，媽媽手先撐地支起自己的上半身。小朋友用手扶住媽媽的雙肩，吐氣，上身朝后仰，雙眼向上望去，保持這個姿勢10秒左右。然后再慢慢恢復原狀，調整自己的呼吸。

4.親子犬式

(1)媽媽先俯臥，注意保持雙腿的距離，要與肩同寬。而小朋友就可以跨上媽媽的腰上，母子二人要自然呼吸，均勻。

(2)吸氣，讓雙腿盡量抬高，接著吐氣，再讓雙腿緩緩下降。來來回回反復數次，直到雙腿有疲憊的感覺，緩慢恢復原狀，調整自己的呼吸。

1.地面要有一定的柔軟度，最好有瑜伽墊。

2.媽媽動作不要過于激烈，以免小朋友造成不必要的傷害。

3.注意寶寶參加親子瑜伽的年紀。

4.寶寶生病的時候，不要進行瑜伽鍛煉。此外，頸部沒發育完全的小朋友不適合參加鍛煉。

5.該運動要空腹練習，媽媽可以在吃東西之后3個鐘頭左右再開始練習，練習結束40分鐘內不能進行第二次進食。若是練習前覺得餓了，可以在前兩個鐘頭吃一些流食或者水果。

6.媽媽們在練習瑜伽的時候，要注意自己的服裝，最好是有專用的瑜伽服，如果沒有，選擇的衣物要具有緊身和較大彈力兩個特點。至于寶寶的瑜伽服，不像大人有太多的講究。根據寶寶好動的特點，要盡量選擇寬松款式。此外，要注意選擇柔軟的布料，以免布料太差傷害到小朋友的皮膚。

7.瑜伽練習的環境應該溫暖舒適，周圍環境不要喧鬧，并且室內一定要通風良好。在寶寶做相關的瑜伽活動的時候，千萬不能給寶寶穿襪子，不然寶寶的腳趾就會抓不住地面，導致摔倒，造成不必要的傷害。最好準備一個瑜伽墊，要是沒有這個條件，就直接給寶寶找一處平坦不滑的地方就好。