孕期的營養(yǎng)要合理全面均衡,增加食物的種類,不要偏食,減少高脂高糖高鹽飲食,多食新鮮菜蔬水果及堅果食品,注意微量元素維生素的補充,適時胎教,保持良好的心情,胎教聲音不宜過大,不能把音響放置于腹部,胎教的方式很多,可以結合自己的喜好和條件選擇。
1、營養(yǎng)胎教可避免胎兒造成低體重或者長成巨大兒,如母體的養(yǎng)分不足,則會是影響寶寶成長的關鍵因素,使得低體重兒的機率增長。如反正,則就會導致巨大兒的機率增長。
2、營養(yǎng)胎教亦可避免胎兒骨骼和和牙齒的發(fā)育不全,而胎兒的骨骼與牙齒的鈣化,是從孕期的第二個月開始進行的,而在8個月后就會更為快速的增長。決定孩子牙齒是否整齊、堅固的關鍵時期則是在胎兒期與嬰兒期。
3、營養(yǎng)胎教亦可避免了胎兒因為缺少成長所需的營養(yǎng)元素,孕婦們健康進食,為寶寶提供成長所需要的各種營養(yǎng)素,避免有流產、早產或是死胎的不良結局出現(xiàn),并確保了大腦的發(fā)育;并儲存足夠的鐵和鈣,避免寶寶出生后患上不良疾病,所以在孕期的飲食營養(yǎng)對于胎兒來講是極為重要的,營養(yǎng)亦是胎兒成長發(fā)育的關鍵一步。媽媽們提供給寶寶成長所需的養(yǎng)分都由媽媽的血液里經胎盤以此傳輸給胎兒,并由胎盤將寶寶的代謝物及時的送到母體里清除。
4、營養(yǎng)胎教有直接影響胎兒的生長,經研究表明,人類腦細胞增殖與分化的最旺盛時期為妊娠的最后3個月以及寶寶降生后的1年左右。而且由于腦細胞在發(fā)育的許多方面都是不可逆的,所以在妊娠期間確保好媽媽的營養(yǎng)以此來使寶寶的腦發(fā)育正常或者更為優(yōu)秀是尤為重要的過程。如媽媽們合理飲食正當飲食,那么促使寶寶腦細胞數(shù)量的增長與質量提高的機率也會大大提升,并為寶寶降臨后提供了一個好的智力發(fā)育條件。在動物實驗與人體實驗中證實,在孕期營養(yǎng)不良會致使胎兒的大腦發(fā)育堵塞的情況。
5、孕期的營養(yǎng)胎教它的不可缺少性亦呈現(xiàn)了保證胎盤的正常發(fā)育。胎盤是胎兒吸取母體營養(yǎng)、排出代謝物的最重要的通路。胎盤的組織不僅僅是運輸營養(yǎng)物質,它還具有正常代謝以及主動轉運的作用,充分的營養(yǎng)是胎盤可正常代謝和發(fā)揮其作用的必要條件。如孕期營養(yǎng)不充足,尤其是有缺少蛋白質以及熱量的情況下,胎盤的正常代謝就會造成影響,胎盤的細胞數(shù)目就會減少、重量亦會降低及功能無法正常運轉,這時可能會致使出現(xiàn)流產、早產、死胎以及低、重兒的降生。
方法1.養(yǎng)成良好的飲食習慣
懷孕時女性的飲食習慣會影響到孩子的飲食習慣。孕婦若是經常出現(xiàn)胃口不好、吃飯過快、吃飯經常被人打斷等等不良的習慣,日后都會影響孩子的飲食習慣。孩子可能會出現(xiàn)消化不良、吐奶、不喜歡吃東西等不良習慣,導致孩子體弱多病。所以,為了孩子的健康,孕婦在孕期要養(yǎng)成良好的飲食習慣。
方法2.定時、定點、定量進食
俗話說,“人是鐵,飯是鋼”。一日三餐對人身體健康相當重要,是身體汲取營養(yǎng)的主要來源,對于孕婦更是如此。孕婦的三餐要保證孕婦一日所需營養(yǎng)成分的供給,早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少,每餐要定時定量,切忌暴飲暴食。孕婦在吃飯的時候,要保持心情愉快、從容淡定,吃飯不要過快,要細嚼慢咽,時間大概控制在30分鐘左右。用餐的地點和環(huán)境要溫馨,讓人感覺心情舒暢,盡量減少外界的干擾。
方法3.營養(yǎng)要豐富且平衡
孕婦身體所需要的營養(yǎng)成分主要是從食物中獲得的,不同的食物為孕婦提供不同的營養(yǎng),所以孕婦在孕期要食用多種食物,保證營養(yǎng)的豐富而不失衡。但是,營養(yǎng)的補給要適量,不要過分充足,營養(yǎng)的過分補給造成孕婦肥胖,導致難產或其他并發(fā)癥。
方法4.以未加工的食物為主
孕婦在懷孕期間以未加工的食物為主,如黍米稻等五谷雜糧、蔬菜、水果等。未加工的食物營養(yǎng)成分高,多食用未加工的食物能夠為孕婦和胎兒提供充足的營養(yǎng),保證孕婦和胎兒的健康。多食用未加工的原始食物還能保證孕期食品的衛(wèi)生、安全,孕婦不易生病。
方法5.保證鐵成分的吸收
人體的正常運轉離不開對鐵成分的吸收,因為血紅蛋白的產生離不開鐵。孕婦在妊娠期對鐵的需求更加強烈,因為孕婦不僅要滿足自身對鐵的需求,還要保證胎兒成長發(fā)育過程中對鐵的需求,所以孕婦在孕期要特別注意鐵的攝入與吸收。若是孕婦出現(xiàn)缺鐵性貧血會引發(fā)水腫等并發(fā)癥,還會使胎兒發(fā)育不良、早產甚至死胎等。因此,孕婦在孕期要多吃一些含鐵的食物,如菠菜、動物的肝臟、豆類等。
方法6.其他須知
(1)由于不科學的飲食習慣,孕婦的腹部或腰部在孕期會出現(xiàn)突出的現(xiàn)象。如果孕婦吃的食物熱量過高或是孕婦的腸胃功能弱,孕婦的下腹部會出現(xiàn)突出。因此,孕婦要少食熱量過高的食物,多食低熱量的食物,多食易消化的食物,少食生冷或辛辣食物,最好每天少食多餐。如果孕婦吃了過量的食物,孕婦的腰部會突出。因此,孕婦的一日三餐要定時定量,切忌暴飲暴食,少食高熱量的食品。
(2)孕婦飯后要注意休息。孕婦飯后可在床上躺著休息20-30分鐘,休息時可以做做眼保健操、用手指壓壓耳穴,讓眼睛和耳朵得到充分的休息。
(3)要保證孕婦攝入充足的維生素
孕婦在懷孕的中后期應有充足的維生素的攝入,這是保證孕婦身體健康和胎兒健康發(fā)育的需要。維生素的來源:一是從養(yǎng)分充足而均衡的一日三餐;二是維生素藥品的食用。
(4)孕婦在孕期適量運動。孕婦在孕期進行適量的運動,不僅利于生產,還能使孕婦保持愉悅的心情。同時運動能使孕婦吸入充足的氧氣,供給母體和胎兒的需要。若是氧氣不足,則可能導致胎兒的大腦缺氧甚至腦死亡。
營養(yǎng)胎教,是根據妊早,中,晚三期胎兒發(fā)育的特點,合理指導孕婦攫取食品中的7種營養(yǎng)素(即蛋白質,脂肪,碳水化合物(糖),礦物質,維生素,水,纖維素)以食補食療的方法來防止孕期特有的疾病。
人的生命從受精卵開始,從一個重1.505微克的受精卵,到出世時約3000克的嬰兒,這個發(fā)育成長的過程全依賴于母體供應營養(yǎng)。雖然影響胎兒正常發(fā)育的因素是多方面和復雜的,但是,孕婦適宜而平衡的營養(yǎng)對胎兒的健康發(fā)育確是主要的。且人的智力發(fā)育與胎兒期的營養(yǎng)因素息息相關。
例如:蛋白質是智力發(fā)育的必需物質,能維持和發(fā)展大腦功能,增強大腦的分析理解及思維能力。磷脂增強大腦的記憶力,是腦神經元之間傳遞信息的橋梁物質。
碘被稱為智力元素。糖是大腦唯一可以利用的能源。維生素能增強腦細胞蛋白質的功能等等。
營養(yǎng)胎教是指處于妊娠期的孕婦補足營養(yǎng),以保證胎兒的健康發(fā)育。因此,進行營養(yǎng)胎教的條件如下:
1.合理為孕婦搭配膳食。孕婦在妊娠階段對營養(yǎng)的需求多于平常,因此要為孕婦合理搭配膳食,保證孕婦在各個階段都能從中攝取7種營養(yǎng),即蛋白質、脂肪、碳水化合物(糖)、礦物質、維生素、水、維生素。
2.孕婦要形成良好的生活習慣。孕期養(yǎng)成良好的進餐習慣,定時定點定量,最好少吃多餐。此外養(yǎng)成定期有氧運動的好習慣,放松身心并為日后分娩做好準備。
科學的飲食、良好的飲食習慣以及充足的營養(yǎng),即營養(yǎng)胎教不僅對胎兒有良好的作用,還對孕育胎兒的母體有一些幫助。
1.不易形成缺鐵性貧血
孕婦在妊娠時期,身體本身就處于貧血狀態(tài),需要多食一些補血補氣的食物。如果在貧血的狀況下,又不能從食物中攝取鐵元素,就容易造成缺鐵性貧血。若不及時發(fā)現(xiàn)、補給營養(yǎng),就會影響到胎兒的正常發(fā)育,嚴重時會造成生產時的休克或產后大出血。
2.保證身體營養(yǎng)成分的充足
孕婦在妊娠期身體處于特殊狀態(tài),所需要的營養(yǎng)多于正常時期。營養(yǎng)胎教不僅能夠保證孕婦體內各種營養(yǎng)成分的充足,保證孕婦身體的健康,還能為胎兒供給成長發(fā)育所需要的各種營養(yǎng),避免胎兒發(fā)育不良、早夭等。
3.防止難產、身體素質下降或其他并發(fā)疾病的產生
如果孕婦在孕期不進行科學的營養(yǎng)胎教——營養(yǎng)缺乏或是營養(yǎng)過剩,對孕婦則有兩種結果:一是營養(yǎng)缺乏造成孕婦身體素質下降,二是營養(yǎng)過剩造成胎兒的體形過大導致難產,同時孕婦可能會過于肥胖,導致心臟病、高血壓等并發(fā)癥的產生。
1.避免形成缺鐵性貧血
孕媽咪身體處于生理性貧血狀態(tài)中,如果飲食中缺鐵,更易發(fā)生缺鐵性貧血。不僅影響胎寶貝的生長發(fā)育,嚴重時可致孕媽咪分娩時子宮收縮無力和產后出血。
2.避免身體缺鈣和維生素D
胎寶貝需從孕媽咪的身體里攝取大量的鈣,因此孕媽咪容易發(fā)生缺鈣。如果營養(yǎng)充足,就會避免這種現(xiàn)象的發(fā)生。缺鈣和維生素D易引起妊娠高血壓綜合癥,嚴重時可造成孕媽咪骨質軟化。
3.避免難產及并發(fā)其他疾病
如果孕媽咪飲食不科學,如吃得過多會使胎寶貝長的太大,分娩時易導致難產;還會因營養(yǎng)過剩而發(fā)生肥胖,不僅影響體形,日后還易發(fā)高血壓、糖尿病和動脈硬化。
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