孕期腿抽筋的癥狀通常發(fā)生在夜間，一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發(fā)生痛性收縮。或是在清晨起床時(shí)，可能伸個(gè)懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。平時(shí)可適量補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無(wú)改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

1、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。過(guò)度的飲食引起富含蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

2、經(jīng)常久站。懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

3、睡姿不良。睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。

4、身體缺鈣。懷孕以后，寶寶需求的營(yíng)養(yǎng)加大，特別是對(duì)鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會(huì)加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

孕婦腿抽筋后，千萬(wàn)不要害怕疼痛，這時(shí)候要把小腿蹬直，大約五六分鐘后，疼痛癥狀就會(huì)有所緩解，可以試著按摩小腿抽筋的地方，按摩大約10分鐘左右，疼痛的癥狀會(huì)消失。如果疼痛的癥狀還在，準(zhǔn)爸爸可以幫助孕媽按摩下腿部和腳底，徹底放松腿部的雞肉，疼痛感就沒(méi)那么重。

如果經(jīng)常反復(fù)抽筋，那么很有可能是缺鈣導(dǎo)致，在孕期，孕婦要多吃一些補(bǔ)鈣的食物，在飲食中要可以添加蝦皮，魚(yú)和排骨湯等一些補(bǔ)鈣的食品，身體營(yíng)養(yǎng)充足，自然抽筋的狀況也會(huì)減少。

平時(shí)準(zhǔn)媽媽也要注意休息避免激烈運(yùn)動(dòng)，如果肌肉一直處于緊張狀態(tài)得不到休息也很容易導(dǎo)致腿部抽筋，尤其到了孕晚期孕婦本身行動(dòng)不便，盡量減少走路的時(shí)間。

一、芹菜牛肉絲

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

配料：料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。

準(zhǔn)備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時(shí)左右;芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。

做法：

熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜，爆炒;適當(dāng)加一點(diǎn)清水，調(diào)味出鍋。

功效：牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)素，與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的芹菜搭配成菜，能強(qiáng)筋壯骨，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。

二、銀魚(yú)綠葉杜仲肉絲湯

食材： 杜仲1克，莧菜250克，銀魚(yú)100克，豬肉絲25克

調(diào)料： 味精、鹽、生粉、水與高湯適量

準(zhǔn)備：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用。

做法：

將鍋內(nèi)加高湯燒開(kāi)后，放入杜仲、莧菜、銀魚(yú)、豬肉絲一起煮滾;后加鹽調(diào)味，并用生粉水勾薄芡即可。

功效：杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨;銀魚(yú)、莧菜含有豐富的鈣質(zhì)，可強(qiáng)筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì)，可改善妊娠時(shí)腳易抽筋之現(xiàn)象。

1、忌過(guò)度勞累

腿部過(guò)度運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)途跋涉、劇烈運(yùn)動(dòng)等，使腿部肌群過(guò)度疲勞。肌肉緊張度仍未消除，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。所以，在用腿過(guò)度時(shí)，要用熱水泡腳，最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

2、忌著涼

小腿肌肉容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，要注意腿腳的防寒保暖。

3、忌長(zhǎng)時(shí)間保持某種體位

長(zhǎng)時(shí)間保持某種體位，如翹二郎腿，腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流瘀滯。當(dāng)血流瘀滯達(dá)到一定程度時(shí)，就會(huì)使腿部肌肉痙攣。

4、忌睡眠過(guò)多

不要認(rèn)為睡得越多就越好。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

5、忌穿高跟鞋

孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高后高的厚底鞋或氣墊鞋，并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。