1、陣痛的時(shí)候最好大口呼氣

緩解陣痛的基本方法就是采用呼氣式呼吸法。如果強(qiáng)忍疼痛的話身體就會(huì)變得僵硬，產(chǎn)痛就會(huì)增加。通過大口地呼氣可以釋放疼痛的感覺。

2、變換姿勢，嘗試找到感覺

隨著胎頭的下降，產(chǎn)婦陣痛的部位也會(huì)有所改變，所以盡量找到感覺舒服的姿勢以便更好地放松。

3、按壓、撫摸、溫暖身體

用手按壓、撫摸疼痛的地方可以在疼痛中讓自己稍微放松一些。用熱水袋放在腰部，讓身體溫暖一些，也可以舒緩身體、緩和疼痛。

由于陣痛的時(shí)候子宮是一面前傾一面向下收縮的，所以把身體略微前傾不僅可以減少疼痛，還可以讓肌肉放松。晚上側(cè)臥的姿勢好一些，如果是白天的話就盡量坐起來。

1、減少新生兒肺炎發(fā)生率：在自然分娩過程中，由于陣陣的宮縮會(huì)給胎兒帶來擠壓，但這種擠壓是必要的觸覺和本體感的學(xué)習(xí)，有研究認(rèn)為，這種觸感直接影響到長大后孩子的動(dòng)作靈敏、協(xié)調(diào)，注意力集中，情緒穩(wěn)定等。在經(jīng)過產(chǎn)道時(shí)，胎兒的胸廓在宮縮時(shí)受到相應(yīng)的有節(jié)律性壓縮和擴(kuò)張，將呼吸道和肺內(nèi)的羊水和黏液排擠出來，研究發(fā)現(xiàn)自然分娩的新生兒患濕肺和吸入性肺炎的幾率較剖宮產(chǎn)兒減少1/3，胸廓的擠壓還使胎兒肺內(nèi)產(chǎn)生的肺泡表面活性物質(zhì)因此增多，使胎兒出生后肺泡富有彈性，容易擴(kuò)張，可及時(shí)建立自主的呼吸。

2、刺激新生兒神經(jīng)發(fā)育：產(chǎn)道對胎兒大腦造成擠壓，胎兒腦部受壓后血循環(huán)加強(qiáng)，刺激腦細(xì)胞，使之在出生后增強(qiáng)了對缺氧的應(yīng)激能力，有利于大腦的發(fā)育。經(jīng)此鍛煉，胎兒呼吸中樞受到刺激，有利于新生兒娩出后迅速建立正常的呼吸反射。

3、幫助新生兒建立免疫系統(tǒng)：產(chǎn)程的刺激使母親和胎兒體內(nèi)產(chǎn)生大量免疫抗體，因此，自然分娩的新生兒具有更強(qiáng)的抵抗力和抗感染力，而剖宮產(chǎn)兒卻缺乏這一獲得抗體的過程。

1、促進(jìn)催產(chǎn)素分泌：在自然分娩中，產(chǎn)程宮縮的陣痛會(huì)給孕婦帶來精神和肉體上的緊張和痛苦，但這些都是暫時(shí)的，絕大部分孕婦都可以承受。孕婦垂體產(chǎn)生的催產(chǎn)素激素使子宮的肌纖維逐步縮復(fù)，排出胎兒后，這種自身產(chǎn)生的催產(chǎn)素引起的子宮縮復(fù)依然很強(qiáng)，有利于產(chǎn)后惡露排出、子宮復(fù)原，有助于減少產(chǎn)后出血，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。而選擇性剖宮產(chǎn)卻因體內(nèi)催產(chǎn)素分泌相對缺乏，易造成術(shù)中術(shù)后子宮收縮不良，使產(chǎn)婦不得不依靠外源性藥物來促進(jìn)宮縮。

2、有助于母乳喂養(yǎng)：自然分娩與身體內(nèi)泌乳素水平同步協(xié)調(diào)變化是產(chǎn)后迅速泌乳的必要條件，而剖宮產(chǎn)術(shù)后的產(chǎn)婦卻因此激素水平的不同步和手術(shù)后的刺激和疼痛，泌乳時(shí)間相對會(huì)晚近10小時(shí)，且催乳素水平偏低。在這段時(shí)間里，新生兒可能已經(jīng)習(xí)慣了人工喂養(yǎng)，而不愿意再吸母乳了。自然分娩后產(chǎn)婦身體恢復(fù)較快，也有利于哺乳。

3、有助于產(chǎn)后恢復(fù)：自然分娩后經(jīng)過一段時(shí)間，產(chǎn)婦陰道的彈性就可以恢復(fù)，不會(huì)影響性生活，其內(nèi)分泌比較平衡，在絕經(jīng)期后，陰道萎縮會(huì)相對較輕。而未生育或剖宮產(chǎn)的婦女在絕經(jīng)后陰道萎縮會(huì)更嚴(yán)重;性生活的質(zhì)量要比自然分娩的更低些。

4、促進(jìn)母嬰感情：自然分娩的陣痛能使孕婦大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)會(huì)給孕婦帶來快感和滿足感，有利于母嬰感情的加深。

(1)選擇合適年齡分娩：大多數(shù)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，女性的最佳生育年齡是25～29歲，處于這一年齡段的女性順產(chǎn)可能較大。隨著年齡的增長，妊娠與分娩的危險(xiǎn)系數(shù)升高。

(2)保持合理孕期體重：孕期合理理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個(gè)月以內(nèi)增加2千克，中期懷孕3～6個(gè)月和末期懷孕7-9個(gè)月各增加5千克，前后共12千克左右為宜。如果整個(gè)孕期增加20千克以上，就有可能寶寶長得過大。

1、自然分娩前，產(chǎn)婦要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，利用宮縮間隙休息、節(jié)省體力，切忌煩躁不安消耗精力。如果胎膜未破，可以下床活動(dòng)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)能促進(jìn)宮縮，有利于胎頭下降。

2、緊張情緒會(huì)直接影響子宮收縮，而且會(huì)使產(chǎn)婦食欲減退，引起疲勞、乏力，影響產(chǎn)程進(jìn)展。產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)做深慢、均勻的腹式呼吸法，在每次宮縮來臨時(shí)深吸氣，同時(shí)逐漸鼓高腹部，呼氣時(shí)緩緩下降，可以減少痛苦。

3、自然分娩時(shí)會(huì)消耗大量體力，產(chǎn)婦需要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，盡量吃些高熱量的食物，如粥、牛奶、雞蛋等，多飲湯水以保證有足夠的精力來承擔(dān)分娩重任。

4、自然分娩要采取最佳體位：除非是醫(yī)生認(rèn)為有必要，不要采取特定的體位。只要能使你感覺減輕陣痛，就是最佳體位。

5、自然分娩要勤排小便。膨脹的膀胱有礙胎先露下降和子宮收縮。應(yīng)在保證充分的水分?jǐn)z入前提下，每2-4小時(shí)產(chǎn)婦需主動(dòng)排尿1次。