透過(guò)拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法不斷地練習(xí)各種肌肉放松和呼吸技巧，不但可以減緩生產(chǎn)時(shí)的疼痛，夫妻間因?yàn)楣餐木毩?xí)過(guò)程，更可促進(jìn)彼此間的感情，幫助您克服心中的恐懼，輕松順利地生產(chǎn)，優(yōu)點(diǎn)如下：

1.保障母體及胎兒健康。

2.增進(jìn)夫妻感情。

3.減少藥物的使用，將生產(chǎn)的疼痛降低至人體可以忍受的程度。

4.夫妻一起度過(guò)懷孕及分娩過(guò)程，培養(yǎng)默契，增加親密感;

5.減少對(duì)分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩;

6.分娩時(shí)，利用呼吸技巧，主動(dòng)控制宮縮而引起的產(chǎn)痛，及其他不定狀況，能維持鎮(zhèn)定和保持體力。

拉瑪澤呼吸法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是一種心理預(yù)防式的分娩前準(zhǔn)備法。通過(guò)對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過(guò)程，讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)能夠?qū)⑺械淖⒁饬性谧约旱暮粑?jié)奏上，從而忘記疼痛或者減緩疼痛，這種方法需要在產(chǎn)前3-4個(gè)月開(kāi)始學(xué)習(xí)，一直到分娩的時(shí)刻，如果準(zhǔn)媽媽掌握好了這種方法，在分娩時(shí)適度放松肌肉，就能在整個(gè)分娩過(guò)程中保持鎮(zhèn)定，從而讓寶寶更快更順利的出生，而準(zhǔn)媽媽也能夠較少的承受痛苦。

一般來(lái)說(shuō)，孕7月開(kāi)始就可以進(jìn)行練習(xí)，如此一來(lái)到分娩時(shí)就可以靈活運(yùn)用，千萬(wàn)不要等到臨盆前才練習(xí)，否則會(huì)因?yàn)樯瓒y以有效。建議準(zhǔn)爸爸可以陪同練習(xí)，不但能起到監(jiān)督作用，而且還能提升夫妻間的感情。

1.前期準(zhǔn)備

準(zhǔn)備一條干凈的毯子，將它鋪在地板或者床上，放一首柔美的歌曲，最好是胎教音樂(lè)。準(zhǔn)媽媽放松心情，盤(pán)腿而坐，讓自己全身心地舒緩下來(lái)，雙眼注視同一點(diǎn)。丈夫則陪伴在妻子身邊，并幫助喊口令，做好監(jiān)督工作。

2.用胸部呼吸

該方法常用于分娩早期時(shí)段，此時(shí)宮頸打開(kāi)3公分左右。到了這個(gè)階段，宮縮平均每5-20分鐘就進(jìn)行一次，每次持續(xù)的時(shí)間約為30-60秒左右，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該隨著宮縮的節(jié)奏來(lái)調(diào)整呼吸。

首先要用鼻子深深吸一口氣，然后跟隨宮縮來(lái)呼氣吐氣，并持續(xù)進(jìn)行，直到疼痛消失后再恢復(fù)正常呼吸。此方法的優(yōu)勢(shì)就在于不僅會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感到舒適，而且醫(yī)生還能據(jù)此準(zhǔn)確了解宮縮的情況。

3.嘻嘻輕淺呼吸

當(dāng)胎寶寶一邊轉(zhuǎn)動(dòng)一邊慢慢從產(chǎn)道下來(lái)時(shí)，就可以用此方法，這時(shí)宮頸已開(kāi)到3-7公分左右，宮縮愈發(fā)頻繁，間隔時(shí)間也只有2分鐘左右。

準(zhǔn)媽媽首先要做的是讓自己放松下來(lái)，雙眼看著同一點(diǎn)，嘴巴吸入少許空氣，輕輕呼吸，并且保持吸入與吐出的氣量一致。注意，此階段的呼吸得靠嘴巴來(lái)完成，呼吸位置得穩(wěn)定在咽喉處，如同發(fā)出“嘻嘻”聲一般。當(dāng)宮縮愈發(fā)強(qiáng)烈，準(zhǔn)媽媽就得加快呼吸，如果宮縮緩慢下來(lái)就得放慢呼吸速度。

在平常練習(xí)中，時(shí)間應(yīng)以連續(xù)20秒為標(biāo)準(zhǔn)，并逐漸加長(zhǎng)，直到呼吸一次可以達(dá)到1分鐘最佳。

4.淺呼吸

這種呼吸法是宮縮達(dá)到高潮的時(shí)候使用，此時(shí)宮口已開(kāi)到7-10公分左右，基本上每60-90秒就會(huì)進(jìn)行一次宮縮，而寶寶即將誕生時(shí)宮縮甚至?xí)s到每30秒一次。

這個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽要先排空空氣，再深深地吸一口氣，然后如同吹氣球一般，迅速做5次左右的短呼吸，呼吸要盡可能地淺一些，同時(shí)配合自身宮縮力度來(lái)調(diào)節(jié)速度。

在平常練習(xí)中，準(zhǔn)媽媽要保證一次呼吸能夠穩(wěn)定到45秒，并逐漸加長(zhǎng)，直到能持續(xù)到1分半鐘為止。

5.吹蠟燭

這種呼吸法往往應(yīng)用于第一產(chǎn)程結(jié)束時(shí)，有的準(zhǔn)媽媽在此時(shí)很想用勁，但為了保存體力不做無(wú)用功，醫(yī)生會(huì)明確禁止。那么陣痛開(kāi)始的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽又該怎么做呢?

首先，要深深呼吸一口氣，然后進(jìn)行有力短促地哈氣，可以先淺淺地吐4次，到第5次的時(shí)候要吐出所有氣，就如同吹滅蠟燭一樣。

在平常練習(xí)中，每一次都要持續(xù)保持至少90秒。

6.用力推

這種呼吸方法往往要等到子宮頸全開(kāi)的時(shí)候，也就是醫(yī)生發(fā)現(xiàn)寶寶頭部即將要出來(lái)，希望產(chǎn)婦能夠使勁生出寶寶的時(shí)刻，而產(chǎn)婦如何呼吸使力就顯得非常重要。

準(zhǔn)媽媽要壓下下巴，并稍稍抬起頭，使勁讓肺部中的氣壓向肚子，同時(shí)要讓骨盆肌肉放松下來(lái)。當(dāng)準(zhǔn)媽媽換氣時(shí)，不要變換姿勢(shì)，迅速呼吸并馬上吸滿整整一口氣，繼續(xù)將氣逼向腹部用力，直到寶寶分娩出來(lái)。當(dāng)寶寶的頭部出來(lái)時(shí)，再立刻換成短促式呼吸，這樣會(huì)緩解疼痛不適。

在平常練習(xí)中，準(zhǔn)媽媽每次要保持60秒，并適度使勁。

一、環(huán)境要素

在進(jìn)行拉瑪澤呼吸法練習(xí)時(shí)，務(wù)必要在舒適、寧?kù)o、安全的環(huán)境下進(jìn)行，關(guān)于環(huán)境要素，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

1.保持愉快心情。倘若女性情緒不佳，那么是不適宜練習(xí)的，即使勉強(qiáng)練習(xí)也難以起到好的效果。建議各位在練習(xí)前，先調(diào)整情緒，讓自己愉快起來(lái)。

2.享受舒適環(huán)境。可以選擇在床上，也可以選擇到客廳，總之舒適就行。關(guān)上門(mén)窗，鋪上瑜伽墊，防止他人打擾。

3.選擇柔和燈光。在練習(xí)時(shí)，應(yīng)該盡可能地選擇柔和的燈光，因?yàn)闊艄馓^(guò)強(qiáng)烈會(huì)分散準(zhǔn)媽媽的注意力，自然是無(wú)法安心練習(xí)的。如果選擇在白天操練，可以給窗戶拉上薄的窗簾。

4.陶冶輕柔音樂(lè)。有條件的話，不妨放上一首首輕音樂(lè)，讓自己的心沉靜下來(lái)，為了寶寶著想，胎教音樂(lè)也是不錯(cuò)的選擇。

二、練習(xí)要素

在平常練習(xí)時(shí)，為了保障胎兒和自身的健康，準(zhǔn)媽媽絕不可盲目操練，需要注意以下四點(diǎn)：

1.了解分娩。準(zhǔn)媽媽務(wù)必要弄清楚相關(guān)生產(chǎn)概念，例如“什么是分娩?”，“分娩前的征兆有哪些?”等等，并配合好呼吸進(jìn)行練習(xí)。

2.醫(yī)生同意。本方法適合于能夠正常分娩，無(wú)需醫(yī)學(xué)幫助的女性，因此在練習(xí)之前建議詢問(wèn)醫(yī)生，了解自身胎位是否正常，有無(wú)危險(xiǎn)妊娠征兆，得到醫(yī)生同意后方可練習(xí)。

3.孕滿7月。練習(xí)此法無(wú)需操之過(guò)急，也不能臨時(shí)抱佛腳，建議在滿孕7月后開(kāi)始練習(xí)，特別是在分娩前的日子里要經(jīng)常練習(xí)。

4.丈夫陪同。為了避免意外，也為了增強(qiáng)夫妻感情，建議丈夫陪同妻子一起練習(xí)。