產后瑜伽減肥是產后媽媽常用的產后減肥方法。產后練習瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣，在數周內可以控制體重，但它會讓你的形體更美，改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，從而達到瘦身的效果。

產后由于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態，更容易完成產后瑜伽的某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當新媽媽后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧寶寶兒所面臨的挑戰等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復體型、母乳充裕、體力充沛。

以下來看看產后瑜伽還有什么優點：

1、改善不良姿勢：媽媽因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產后又因抱寶寶使重心前移，所以易引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛。通過產后瑜伽能讓改善媽媽不良姿勢。

2、強化手臂肌肉力量：寶寶出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。通過產后瑜伽可以強化媽媽手臂肌肉的力量。

3、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產后，腹部肌肉組織松弛且張力變弱，產后瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

4、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。媽媽通過做產后瑜伽，能夠改善或者消除產后媽媽腳部水腫的癥狀。

5、加強體能恢復：因懷孕期間媽媽體能衰退，產后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產后體能的恢復有莫大的幫助。

在傳統觀念上，生完寶寶后，媽媽的身體會比較虛弱，所以一定要好吃好喝才能保證自己和寶寶的營養需求。但很多新媽媽對于“好吃好喝”的理解似乎存在著某些誤讀。產婦生完寶寶后身體虛弱，故要“好吃好喝”是沒錯，但“好吃好喝”并不意味著可以暴飲暴食，而是要營養均衡合理。在飲食上，產婦應做到飲食合理，葷素搭配、細糧與粗糧搭配、并適當地多吃些新鮮的蔬菜和水果;同時少吃高脂肪和高糖類食物;應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物為好。此外，產婦還應注意的是：營養應逐步補充，每天少食多餐，按時進行，不要短期內大量增加營養，切記不可大魚大肉地亂吃一通。飲食結構的合理搭配既能保證產婦攝入足夠的營養，又不會導致攝入過量，從而導致身材走樣。瑜伽飲食將就食用悅性食物，保證食物的新鮮和營養搭配。

1、不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

2、不可將跳健身操當熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限

3、一節瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

4、產后瑜伽還需要根據個人體質來進行，需要循循漸進，不能為了著急瘦身而傷害身體。