產后媽媽在寶寶出生后一個月的時間里，往往是精力消耗最多的時候，加上產后身體處于虛弱的狀態，還需要照顧好寶寶，因此，充足的睡眠對于產婦來說是很重要的。產褥期如何睡好覺?這需要從以下四方面著手:

1、睡前保持心情寧靜，放松心情安靜入睡。

當寶寶吵鬧了一天后，晚上終于可以哄到寶寶入睡了。有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務，結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30-60分鐘里，應該做點能讓自己放松的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書等等。

2、睡前小食盡量不要在三小時內，且以低脂食物為主。

不少的媽媽都會有這種感覺，就是給寶寶哺乳喂食，而自己飲食卻沒有按時按量，所以在晚上的時候難免會感到饑餓。如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內不要吃得太多。

3、睡前莫鍛煉，鍛煉時間最好是在白天。

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質量，但鍛煉也要講究時間。如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成媽媽的精神過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。因此，媽媽也要保持鍛煉，但是盡量把鍛煉時間安排在白天。

4、白天別跟著寶寶一起睡，午休定時休息10-20分鐘即可。

白天，當寶寶小睡的時候，媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個點休息，10―20分鐘的小憩就能讓你精力恢復。

1、蓮子

蓮子能補中養神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

2、龍眼

龍眼有養血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。

3、小米

小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

4、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促進消化，又有助于睡眠。

5、紅棗

紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

6、蜂蜜

蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質，能夠滋潤和調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用。

7、除了喝現成的營養品，你還可以自己動手調配。比如，核桃能改善睡眠質量，吃的時候為防單調，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀，又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據口味滴一兩滴醋，香甜可口。

改善產婦睡眠食譜一、冰糖百合

材料：新鮮百合1個，冰糖適量

做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。

功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養物質，有良好的營養滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用，尤其適合產婦日常食用。

改善產婦睡眠食譜二、牛奶燕麥片

材料：燕麥片、牛奶、白糖

做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產后便秘。由于一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用快餐中的燕麥片。

改善產婦睡眠食譜三、蔥棗湯

材料：大紅棗20g，蔥白7根

做法：

1.將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。

2.將紅棗放入鍋內，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘。

3.再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜溫和、果肉飽滿滑膩，具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

改善產婦睡眠食譜四、安眠補養湯

材料：烏骨雞500g、鴨肉500g、雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續斷8g、旱蓮草12g

做法：

1. 十四味中藥洗凈，加水煎成汁，濾凈雜質。

2. 將雞、鴨肉用開水燙一下，斬成大小一致的條塊。

3. 鍋內加高湯，加雞和鴨肉燒沸后，加姜塊、蔥結和藥汁，改用小火燒約2小時，揀去姜、蔥，以味精和食鹽調味即可。

改善產婦睡眠食譜五、小米粥

材料：小米適量

做法：取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到使人安眠的效果。