1.辛辣食物

哺乳期應該不要接觸大蒜、蔥等辛辣食物，因為它們不僅會轉變母乳的酸度和口感，還會導致新生兒有脹氣、腹瀉等問題。

2.咖啡因飲品

雖然它能振奮媽媽精神，但是會對寶寶不利。因為咖啡會隨同奶水一起被寶寶吸收，導致寶寶過于亢奮，出現心率加快、頭疼、呼吸不暢等癥狀。嚴重的還會影響寶寶睡眠，對他的成長非常不利。

3.高熱量食物

過于油膩或者甜的食物往往含有很高的熱量，很低的營養，對于母乳質量有非常不利的影響。而且新媽媽還處于恢復期，消化能力較差，油炸類的食物很難消化，吃了對健康不利。所以油炸薯片、糖、蛋糕等等要少吃。

4.刺激性食物

如果女性在哺乳期進食太多刺激性的食物，那么母乳中也會因此出現刺激性物質，最后會隨著乳汁被寶寶吸收，對他的成長非常不利。不過依舊可以食用少量的調味品，比如胡椒、醋等等。

5.可可堿食物

可可堿是一種特殊物質，它會影響到神經系統以及心臟的健康，而且還導致小便次數變多、肌肉松弛，寶寶也會因此出現失眠、消化不良的癥狀。此外媽媽食用巧克力會導致其食欲下降，并且還可能出現發胖的情況。

6.腌制食品

雖然哺乳期無需忌鹽，但是也要有一定控制，建議每日攝入量不超過9克。因為吃攝入太多，不僅會提高腎臟的工作量，還會致使血壓增高，對于媽媽的健康不利。

7.大量味精

味精對于寶寶發育很不利，尤其是未滿12個禮拜的寶寶，不僅影響智力發育，還會影響生長發育，所以在哺乳期要忌味精。

8.藥品酒精

這二者不言而喻，因為太們都能通過母乳被寶寶吸收，對其健康成長非常不利。因此哺乳期服藥要遵從醫囑，并且一定要忌酒。

9.涼性水果

哺乳期吃水果很重要，但是也要仔細選擇，下面兩類水果，吃了寶寶很可能會拉肚子。首先是冰箱中剛取出水果不能直接吃，要在常溫下放上半個鐘頭后再吃;其次就是涼性水果不能吃，比如西瓜、芒果、柚子等等。此外雖然橙子、橘子等水果富含大量VC，但是它們也屬于刺激性食物，吃太多可能會導致寶寶出現拉肚子、皮疹等不適癥狀。

1、充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

2、保證優質蛋白質的攝入：每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多樣化：食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食盡量多樣化。

4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。

5、媽媽一日的膳食構成：米、面主糧400—500克;豆類及豆制品100克：蛋類100—150克(2—3個);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;動物內臟50—100克(每周)。

1.萵筍

它是非常好的催奶蔬菜，而且含有鐵質，可以緩解產后貧血問題。建議用萵筍燒豬腳，不油膩很清爽。此外萵筍葉子除了鐵，其它營養素都高于它的莖，所以建議不要丟掉。

2.豆腐

有著益氣、保胃利脾、生津潤燥、清熱等效用，當然也是很好的下奶食物。建議將酒釀、豆腐以及紅糖加水同煮，有著不錯的下奶作用。

3.花生

對于水腫、白帶、貧血以及于脾虛反胃有著不錯的療效;此外還有潤肺止咳、產后下奶的功效。

4.豌豆

富含磷元素，而且性味甘平。所以它有解瘡毒、利尿、生津液、止泄瀉、以及催奶的效用。建議煮熟直接吃或者打成蔬菜汁食用。

5.茭白

富含VB1、VB5、VC、蛋白質以及各類礦物質。性味甘冷，并且有清熱毒、利大小便以及催奶的功效。建議和豬腳、通草同煮食用。因為它是寒性食物，所以如果是脾胃虛寒，那么就不可多吃;另外它還含有不少難溶于水的草酸鈣，所以尿路結石患者不可吃太多。

水果是健康的食物選擇，里面含有豐富的維生素群，受到哺乳期媽媽的喜愛。但是因為哺乳期媽媽在選擇水果的時候，要根據身體素質以及天氣變化來考慮，因此，在哺乳期能吃什么水果有講究。哺乳期媽媽要注意不要吃寒涼的水果，以免寶寶喂奶期間容易拉肚子，可以選擇中性水果，如紅棗、桂圓、蘋果等。

1、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。多吃些香蕉能防止產后便秘和產后貧血。媽媽攝入的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防寶寶貧血也有一定幫助作用。

2、橘子

橘子中含維生素C和鈣質較多，媽媽適當吃些橘子，能夠通過乳汁把鈣質提供給寶寶，這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止寶寶發生佝僂病。

3、蘋果

蘋果最為普遍，一年四季都有，應該是哺乳期媽媽最保險的水果。蘋果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質，哺乳期媽媽剛分娩完，再加上照顧寶寶的勞累，可以多吃蘋果來幫助趕走疲勞。

4、紅棗

紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。尤其適合哺乳期脾胃虛弱、氣血不足的媽媽食用。其味道香甜，吃法多種多樣。

5、桂圓

是營養極其豐富的一種水果，為補血益脾之佳果。哺乳期體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

對于哺乳期的女性來說，攝入新鮮水果和蔬菜是很必要的。西瓜中含有大量的營養成分，哺乳期媽媽吃西瓜能夠增加媽媽的營養，增加乳汁的分泌，更容易下奶。不過西瓜寒涼，媽媽們在哺乳期時，不能吃太多冷的食物或是寒性食物。有營養師指出，在夏季比較熱的時候，哺乳期女性可適度的吃些西瓜，但要注意用量和時間。

在分娩后的3-4天內是不能夠吃西瓜的。產后的女性身體較虛弱，如果食用了寒性的水果或是食物對身體會造成一定的影響，可能還會留下后遺癥。此外，哺乳期的媽媽吃西瓜注意不能食用冰鎮西瓜，室溫下的西瓜可以適度吃一些。

對于寶寶來說，有些媽媽擔心哺乳期內吃了西瓜，會導致寶寶腹瀉。其實寶寶腹瀉有時是由很多種情況引起的，媽媽應該仔細觀察加以分別，只要注意得好，適當的吃吃西瓜不但能增進營養，還可以消暑。

1.芙蓉鯽魚

食材：鯽魚、雞蛋、火腿等

步驟：

(1)魚處理好備用;蛋只取蛋清;火腿、生姜、香菜洗凈切好。

(2)魚擺好盤;清湯加入蛋白調好味，淋在魚上，并放上姜片。

(3)魚用小火蒸8min，去掉姜片，撒入香菜、火腿即可出鍋食用。

功效：色澤白潤細滑，營養豐富，并且有不俗的催奶作用。

2.豆腐香菇燉豬蹄

食材：豆腐、絲瓜、香菇、豬腳等。

步驟：

(1)將豬蹄、香菇以及絲瓜洗干凈并且切好備用。

(2)豬蹄燉爛后，撒入香菇、絲瓜以及豆腐，并適當調味。再煲上一小會就能關火食用。

功效：富含蛋白質、脂肪以及各類微量元素，還含有VA、VB1、VB2等維生素，且有不俗的催奶作用。

3.海米紫菜蛋湯

食材：海米、紫菜、麻油、雞蛋等。

步驟：

(1)泡好海米、打好雞蛋、撕碎紫菜置于碗中、備好蔥花香菜。

(2)蔥煸出香味，然后倒入海米以及適量的水煮開。

(3)關小火燉煮片刻，之后加入雞蛋以及香菜，并倒入紫菜碗中即可。

功效：富含蛋白質、鐵、鈣等微量元素，同時還含有VA、VC等營養元素。

4.冬菇雞翅

食材：雞翅、冬菇、雞清湯、紅酒等。

步驟：

(1)雞翅處理好并稍許腌漬備用;冬菇去蒂切好;蔥切成長段。

(2)將雞翅放入熱油中，待表皮變為金黃色，即可撈出備用。

(3)將蔥姜用花生油煸出香味，加入雞翅、紅酒、雞湯等等，并用大火燒開。

(4)轉入砂鍋中小火燉熟。

功效：富含蛋白質、該、鋅以及各類維生素，其中膠原蛋白質的含量非常豐富。

5.黑魚煲紅棗

食材：生魚、紅棗5個、姜等。

步驟：

(1)黑魚處理好腌制5min，煎至微金黃色備用;紅棗泡軟去核備用。

(2)所有材料放入鍋中，并加入開水，煲煮2h，等到湯汁濃稠就可適當調味并食用。

功效：黑魚不僅鮮美，還富含蛋白質、鈣、磷;紅棗則有補血功效。