1.產(chǎn)后易患抑郁癥的原因

因為生理、心理等方面的問題，月子里經(jīng)常會出現(xiàn)一些負面的心理。冬天氣溫較低，陽光比較少，在這樣的環(huán)境中產(chǎn)婦心情抑郁的可能性較大。主要的表現(xiàn)是孤獨、煩躁、焦慮等，甚至?xí)憩F(xiàn)呆滯。

2.自我心理調(diào)節(jié)

分娩前要學(xué)習(xí)一些與坐月子有關(guān)的知識，同時產(chǎn)婦還需要掌握一些自己緩解心理壓力的辦法。可以聽聽音樂，向周圍人尋求幫助，體驗做媽媽的樂趣等。

3.養(yǎng)好身體

孕婦身體比較虛弱，要注意修養(yǎng)。但是也不能整天躺在床上，還是要有一定的運動量。孕婦生完孩子第二天就可以翻身了，過幾天就可下床走動。此外，一定要保證足夠的睡眠時間。

骯臟的頭發(fā)會損害頭皮的毛囊，使頭發(fā)容易脫落，因此應(yīng)洗頭、梳頭，但要避免濕邪侵入就應(yīng)注意以下幾點：

1.洗頭時可用指腹按摩頭皮，洗完后及時擦干，再用干毛巾包一下，避免濕頭發(fā)揮發(fā)水分帶走大量的熱量，使頭皮血管受到冷刺激后驟然收縮引起頭痛。頭發(fā)未干不要結(jié)辮、睡覺。

2.雖然產(chǎn)后頭發(fā)較油，但不要用刺激性較強的洗發(fā)用品。

3.勤用木梳梳理頭發(fā)，促進血液循環(huán)，防止脫發(fā)。

4.如特殊情況不能水洗時可準備一塊干凈的紗布，用酒精蘸濕紗布，將濕的紗布套在梳子上，這樣梳頭發(fā)時就可以同時清潔頭皮的臟污油膩。

1.干干凈凈的月子

(1)勤洗澡、勤換衣

坐月子的時候，由于懷孕期間堆積在體內(nèi)的一些液體要排出體外，所以會出很多汗，那些污垢會把衣服弄臟。因此應(yīng)該經(jīng)常洗澡，內(nèi)衣也要經(jīng)常換，經(jīng)常洗，這樣才會干凈。

注意：一定要用熱水洗澡，并且預(yù)先使用浴霸等將室溫控制在二十?dāng)z氏度左右再進去。應(yīng)該用蓮蓬頭沖身子或者直接把身子擦干凈，不要坐在盆里洗;應(yīng)該穿棉質(zhì)的衣服，不要穿化纖類的衣服。

(2)口腔衛(wèi)生不能忽視

食物必須從口腔經(jīng)過，吃完飯五分鐘口腔中的細菌就會繁殖，而殘余的飯菜會腐爛、發(fā)酵，和細菌混合在一起，口腔容易感染，牙齒可能會松動，沒有力氣咀嚼食物，牙齒甚至?xí)簟Ｔ袐D的飯菜營養(yǎng)豐富，所以需要注意個人口腔護理，飯后一定要漱口，刷牙。

注意：應(yīng)該使用溫水來漱口或者刷牙，要選擇軟一些的牙刷，沿著牙齒的縫隙上下刷動，不要左右刷，這樣的話牙齒不會受傷。

(3)頭發(fā)勤洗、指甲勤剪

頭發(fā)太臟會對頭皮的毛囊造成傷害，導(dǎo)致頭發(fā)易掉。照顧孩子的時候，頭發(fā)和指甲里的臟東西會傷害到孩子，孩子可能會感染;如果指甲太長，可能會傷害到孩子的皮膚，對媽媽和孩子都不好。所以要經(jīng)常洗頭發(fā)，指甲也要經(jīng)常剪。

注意：洗頭要用溫水，而且一定要快點把頭發(fā)擦干;修理指甲時要小心，不要傷害到手指。

2.室內(nèi)空氣要新鮮

女性生完孩子后身體比較虛弱，要呼吸新鮮的空氣，讓身體盡快恢復(fù)。孩子出生后，長得很快，不僅營養(yǎng)要足夠，也需要呼吸新鮮的空氣。不然孩子會得感冒、肺炎之類的疾病，危害健康。此外，通風(fēng)能夠消毒空氣，不僅簡單方便而且很有效。通風(fēng)后，室內(nèi)細菌會減少很多。因此，產(chǎn)婦和孩子的房間要干凈、明亮，通風(fēng)還要好，整天關(guān)著門窗來捂月子是錯誤的做法。

注意：房間通風(fēng)的時候要讓孩子和孕婦待在其他地方，或者蓋緊被子，每次通風(fēng)二三十分鐘，一天一兩次就可以了。

(1)不冷不熱的月子

產(chǎn)婦和孩子的房間溫度要適宜，一般是二十到二十五攝氏度，如果太冷，產(chǎn)婦和孩子會得感冒，甚至得肺炎。當(dāng)北方還沒開放冷氣或者南方天氣比較寒冷時，要注意保持室溫，可以使用空調(diào)、電暖器之類的來加溫。

(2)不干不濕的月子

室內(nèi)濕度在60%左右，如果太干燥，鼻黏膜會收到傷害，咽部也會干燥;如果太濕，身體就不能排汗，人會感覺太悶，喘不過氣來，而且容易滋生細菌，對身體不好。產(chǎn)婦和孩子身體都比較虛弱，感染細菌后容易得病。

(3)勞逸結(jié)合的月子

孕婦身體孱弱，氣血不充足，器官想要恢復(fù)原樣，子宮需要將惡露排出。因此，生完孩子后也要適量運動一下。運動能夠讓氣血流通更加順暢，讓五臟六腑更好地工作。如果躺在床上太久，人會更加沒有力氣，瘀血排出也比較困難。如果瘀血一直留在子宮里，惡露不能排出體外，或者排出的量太多，孕婦會感覺腹痛。如果情況嚴重，小腹中甚至有包塊。積極坐月子并不是說一直臥在床上，而是休息和適量運動相結(jié)合。生產(chǎn)后的第二天，產(chǎn)婦就可以自己在床上翻身了，也可以試著半坐在床上，過一段時間就可以在床的周圍或者房間中走一走了。還可以練習(xí)產(chǎn)后體操，以便體形盡快恢復(fù)，并且便秘也會減少。月子里每天的睡覺時間要有十個小時，這樣乳汁更易分泌。

3.冬天坐月子：防“瘋”補

月子里需要滋補身體，飲食要科學(xué)。生完孩子后身體有很大的消耗，但是仍然需要給孩子喂奶。因此，坐月子一定要補充營養(yǎng)。秋天是進補的好時節(jié)，很多產(chǎn)婦每天都拼命進補，但是效果不佳。月子里補營養(yǎng)盡管很重要，但是要有科學(xué)的方法，否則是無用功。

4.冬天坐月子：防風(fēng)吹

秋天刮風(fēng)天比較多，夜間和凌晨溫度都不高，產(chǎn)婦要注意防風(fēng)。

1.床褥：被子要薄一點，床不要太軟

外面比較冷，屋里卻很暖和，所以除了要定時通風(fēng)以外，被子不能太厚，即使是冬天被子也要比懷孕后期要薄一些。最好選擇棉麻這類的材質(zhì)，柔軟透氣。每隔一兩周要換洗一次并且曬一次。

為了保護好腰，避免感覺酸痛，產(chǎn)婦不可以睡在太軟的床上;特別是剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，最好側(cè)躺或者半坐著，這樣疼痛會有所減輕。

2.營養(yǎng)：月子飲食禁寒涼，要營養(yǎng)豐富

坐月子期間產(chǎn)婦要吃一些營養(yǎng)價值高，熱量高，而且容易消化的食物，還要多喝水，這樣身體恢復(fù)比較快，而且乳汁會足夠。產(chǎn)后身體比較虛弱還有惡露，不能吃生冷性涼的食物。涼性食物會刺激腸胃，導(dǎo)致惡露不能排出，產(chǎn)婦會感覺肚子或者身體非常疼痛。所以不要吃大蒜、生姜之類辛辣刺激的食物，以免便秘或者痤瘡。

要多吃水果蔬菜，水果可以補充維生素和纖維素，促進食欲，幫助產(chǎn)婦消化，更好地排便，預(yù)防便秘。一些體寒的女性在冬天吃水果腸胃會難受，不妨將水果切塊后放在水里煮一下，連帶水一起吃，這樣就不冷了。

產(chǎn)婦體內(nèi)鈣大量流失。天寒時，如果不能打開窗戶曬曬陽光，產(chǎn)婦體內(nèi)就不能有效合成并吸收鈣。如果產(chǎn)婦比較缺鈣，骨頭密度會降低，甚至?xí)琴|(zhì)疏松。常見的癥狀是小腿抽筋、牙齒松動等。如果產(chǎn)后不注重補鈣，這些癥狀很可能會延續(xù)兩年。中國營養(yǎng)學(xué)會的建議是，產(chǎn)婦每天需要補充 1200毫克鈣，而最好的辦法就是食療。此外，生完孩子后可以喝一些富含鈣的孕產(chǎn)婦奶粉。

3.哺乳：衣服要保暖，喂奶姿勢要三貼”

冬天比較冷，如果給孩子喂母乳喂養(yǎng)那么要防止胸部和腹部著涼，還要戴哺乳胸罩。夜間也孩子喂奶，穿脫衣服要多一點耐心，如果著涼肩關(guān)節(jié)也會受涼。有些產(chǎn)婦月子還沒有坐完，肩關(guān)節(jié)就疼痛，如果情況嚴重，胳膊也抬不起來，

剛開始喂奶，產(chǎn)婦會感覺很累，不僅流汗，而且胳膊會酸，脖子也覺得僵硬。這往往是因為沒有使用正確的喂奶姿勢，正確的姿勢是“三貼”：胸部、腹部都緊緊靠在一起，讓孩子的下巴貼著母親的乳房。產(chǎn)婦用一只手托住孩子的臀部，讓孩子的腦袋和脖子靠在胳膊上，這樣孩子的上半身就靠在媽媽的手臂上，孩子會覺得比較舒服。

4.梳洗：產(chǎn)后一周洗浴，切忌接觸冷水

冬天可以在生完孩子一個星期后洗澡。要注意保暖。浴室的溫度最好在二十到二十二攝氏度，水溫在三十七攝氏度左右或者稍微熱一些。浴室不能完全封閉，也不要洗太長時間，五到十分鐘最好。洗澡不要出太多汗，出汗太多會出現(xiàn)頭昏惡心這類的癥狀。不要碰冷水，以免肚子痛或者出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，身體疼痛等癥狀。

沐浴后要及時用暖風(fēng)機吹干頭發(fā)，盡快將身體上的水擦干，及時穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著。晚上洗完澡，不要立刻就去休息，應(yīng)該喝一杯熱水，然后等身體干了再去睡覺。以防感冒，可以使用防風(fēng)生姜方。準備50克生姜和防風(fēng)，一起搗碎后放入鍋中，加入適量水煮，把藥渣過濾掉后用水來洗頭和洗身子，生姜和水一起煮來洗澡，這種方子驅(qū)寒很有效果。

5.精神：放松心情，趕走產(chǎn)后抑郁

因為生理、心理等方面的問題，月子里經(jīng)常會出現(xiàn)一些負面的心理。尤其是冬天，天氣冷、沒有充足的陽光，容易發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。表現(xiàn)為孤獨、無所依靠、傷心、委屈、煩躁、焦慮、懶散，甚至精神會呆滯。最好生孩子之前學(xué)習(xí)一些坐月子期間的知識;生完孩子后盡快開始運動，重新拾起之前的興趣;親戚朋友要多開導(dǎo)產(chǎn)婦，減少憂郁癥的可能性。此外，產(chǎn)婦自己還要掌握一些心理疏導(dǎo)的方法，緩解壓力。這些辦法包括：給孩子喂奶前打開CD機，并且播放舒緩的歌曲;準備一些漂亮的衣服，保持個人魅力;向?qū)＜覍で髱椭芏鄦栴}都可以用科學(xué)來解決，不必自己焦頭爛額;如果和老公沒有照料孩子的辦法，要盡早商量，可以列出困難表和解決的辦法，直到雙方滿意。多從鏡子里看自己抱孩子的樣子，體會做媽媽的樂趣。

1.家庭護理

產(chǎn)婦感冒后，需要補充充足的水分，多喝白開水和、冰糖梨水和果汁之類的飲品;飲食要清淡易消化，千萬不可以過于油膩和辛辣;如果需要，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃中成藥;如果發(fā)燒了，一定要躺在床上休息，及時采用物理降溫法;如果一直發(fā)高燒，出現(xiàn)咳嗽更嚴重、呼吸不暢等癥狀，要盡快去醫(yī)院治療。

2.飲食療法

(1)糯米蔥粥：準備一百克糯米，洗干凈后倒入鍋中加水一起煮;等到粥快熟了，加入幾根蔥白煮熟就可以了。

(2)梨棗雞蛋湯：先準備一個梨，洗干凈后切成小塊，把適量的紅棗、生姜、冰糖和梨一起放入鍋中加水煮開;煮開后打一個雞蛋下去。早晚各吃一次，吃完后就去休息。

(3)白菜蘿卜湯：準備兩百五十克白菜心和六十克白蘿卜處理干凈;將食材一起放入鍋中加入適量水煮，煮開后加入紅糖，大概十五克，然后趁熱吃菜喝湯。

(4)生姜紅糖茶：準備生姜和橘子皮各十克，然后洗干凈后切成細絲;將食材一起放入鍋中，加適量水煮成半碗，吃的時候還可以加入適量紅糖，趁熱喝。吃完后蓋被子睡覺，可以幫助退燒，減輕頭痛。

(5)雪梨煲：將雪梨洗干凈后，帶著皮切成碎塊;將食材和冰糖一起放入砂鍋或者用瓦煲隔著水蒸。能夠治療發(fā)熱和咳嗽。

(6)姜糖飲：準備十五克生姜片，三厘米長的蔥白也準備三段;加入五十克水一起在鍋中煮開后放入紅糖。

3.新媽治療感冒要留意

治療感冒最基本的辦法是發(fā)汗，但是生完孩子氣血不足，要防止出汗，禁止下，禁利小便。

產(chǎn)后治療感冒要注意以下幾點：

(1)如果感冒后身體發(fā)熱，不能發(fā)汗，可用荊芥、防風(fēng)之類的藥，不要用麻桂之類性溫的藥物。

(2)感冒發(fā)熱之后，只可以讓身體感覺清涼，不要用苦寒的藥，例如梔子、黃岑等，可能會傷害到脾胃，對奶水也有影響。

(3)如果氣血比較不足，頭昏眼花，面色枯黃，舌頭發(fā)白，脈象不明顯，那么可以在藥物中加入當(dāng)歸之類的補血藥物。

注意：如果需要給孩子喂奶，那么一定要避開可能含有毒物的視頻，否則會影響到孩子的生長發(fā)育。

產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛(wèi)生，減少發(fā)病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產(chǎn)1周以后再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風(fēng)、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風(fēng)，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至20℃后再進入。水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以5～10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)、身痛等。洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗后盡快將身體上的水擦干，及時穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著。注意口腔衛(wèi)生，漱口水要用溫開水。

冬季洗澡可選用防風(fēng)生姜方：防風(fēng)50克，生姜50克，捶破，用水洗凈，煎水去渣洗身洗頭，或直接使用姜片煮水后洗浴，防風(fēng)、祛寒效果也較顯著。