由于生完寶寶之后女性陰道會變得松弛，因此對于女性而言，生完寶寶之后最擔(dān)心的是如何更好地維持夫妻的正常性生活。 產(chǎn)后縮陰，就是產(chǎn)后女性為提高夫妻性生活質(zhì)量的一種方法。

自然分娩的媽媽，胎兒經(jīng)過陰道娩出時，陰道都會明顯變寬。一般分娩時陰道要擴(kuò)張到10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)。另外，不要以為選擇了剖腹產(chǎn)就可以擺脫陰道松弛，媽媽在臨產(chǎn)時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為寶寶的出生做好產(chǎn)道準(zhǔn)備，因此即使進(jìn)行剖宮產(chǎn)的媽媽，其陰道也會有松弛現(xiàn)象。

正常女性陰道四周有許多肌肉及韌帶，使其保持一定張力，在陰道內(nèi)壁黏膜上，還有有許多皺襞，性生活時能增加摩擦力，使雙方產(chǎn)生快感;而性史超過3年或陰道分娩后，造成陰道粘膜、肌肉等軟組織松弛，甚至陰道裂傷、陳舊性會陰撕裂、會陰側(cè)切后傷口愈合差等，導(dǎo)致性生活時原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降，出現(xiàn)摩擦力減弱，使男女雙方快感減弱甚至消失，會導(dǎo)致心理上的排斥、拒絕或反感，嚴(yán)重降低情侶雙方的性生活質(zhì)量。

1.陰道較為松弛;

2.性生活超過兩年，陰道產(chǎn)生老化;

3.順產(chǎn)分娩胎兒;

4.運(yùn)動、打噴嚏時會產(chǎn)生漏尿等現(xiàn)象;

5.喜歡用大物件情趣用品放置于陰道。

在平常生活中，也可利用一些縮陰運(yùn)動來進(jìn)行陰道緊縮恢復(fù)。以下4種方法，大家可以嘗試下：

1.臥式鍛煉

倚靠床邊保持仰臥姿勢，臀部置于床邊，兩腿筆直伸展，呈懸空狀態(tài)，切勿落地。兩手抓緊床邊，以免身體下滑。兩腿并攏，逐漸往上舉，向身體上部靠近，兩膝直直伸展。兩腿伸到身體上方時，兩手穩(wěn)住兩腿，使其向腹部靠近，兩膝繼續(xù)維持伸展?fàn)顟B(tài)。再逐步的放下，兩腿歸置原位。繼續(xù)重復(fù)6次左右，每日一回。

2.立式鍛煉

呈站立姿勢，兩腿略微分離，收縮雙側(cè)臀部肌肉，令其相挾，形成大腿部攏近，兩膝向外轉(zhuǎn)動，再收縮括約肌，令下體沿上而動。每日最好堅持一刻鐘左右。

3.括約肌縮陰運(yùn)動

在每次小便時，緊縮下體，阻礙尿液的排泄，大概兩分鐘后，再進(jìn)行排尿，再次收縮。堅持鍛煉2個月左右會產(chǎn)生良好的效果。

4.腹肌練習(xí)

仰臥姿勢，雙腿彎曲，雙手緊抱雙膝，將膝蓋往胸部方向拉近，略微用力，使雙手產(chǎn)生一種顫抖感，再慢慢放松。然后舒展髖關(guān)節(jié)，盡量令雙腿伸展放于水平位。再收縮腿屈髖關(guān)節(jié)，膝部靠攏胸部。如此重復(fù)鍛煉5次左右。最后，將兩手平放于身體側(cè)位，雙腿同時或分別伸展上舉5次左右便可。

倘若每天有好良好的心態(tài)，并堅持不斷的做縮陰操，便很可能會產(chǎn)生很好的效果。以下就是關(guān)于產(chǎn)后縮陰操的做法：

1.深呼吸運(yùn)動

時間：分娩后第一日

作用：增強(qiáng)身體的血液循環(huán)，提高肺部換氣量，緊縮腹部肌肉。

方法：保持仰躺姿勢，身體和雙腿直伸，逐漸吸氣擴(kuò)張胸部，收到下腹肌，背部與地板緊貼，保持良久，再放松，繼續(xù)重復(fù)5到10次。

2.胸部運(yùn)動

時間：產(chǎn)后第二日

作用：加強(qiáng)腹肌，以免胸部松弛下垂，提高肺活量。

方法：保持平臥姿勢，兩手臂左右水平伸展，往上舉到胸前，兩掌接觸，然后往后伸直到頭部即可，再恢復(fù)前胸后歸于原樣，繼續(xù)重復(fù)5到6次。

3.頸部活動

時間：產(chǎn)后第三日

作用：加強(qiáng)腹肌。

方法：保持平臥姿勢，抬起頭，下頜盡量與胸部貼近，肩部不可與地面或床面分離，保持良久即可，再恢復(fù)平臥姿勢，繼續(xù)重復(fù)5到6次。

4.陰道收縮運(yùn)動

時間：產(chǎn)后第十日

作用：促進(jìn)下體和骨盆底肌肉收縮，利于恢復(fù)，避免出現(xiàn)膀胱或下體下垂的情況。

方法：保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續(xù)重復(fù)2到3次。

1.藥物療法

就現(xiàn)在而言，市面上有許多外用藥物，原理是將其放于下體內(nèi)部，可達(dá)到恢復(fù)彈性纖維，令下體組織收縮的作用。一般來說，該類方法產(chǎn)生的效果較快，不容易造成反彈。但是，也有些口服型的縮陰藥物見效則較為緩慢。

2.縮陰液注射

通過一些液狀物令下體組織成分壞死、結(jié)痂，進(jìn)而使下體有緊縮之感。但是就現(xiàn)在而言還未從專業(yè)書中尋到關(guān)于此方法記錄，因此患者一定要小心使用。

3.藥劑填充

所用的材料是一些膠態(tài)狀生物藥劑。由于下體內(nèi)壁血管較為豐富，注射后組織會容易會產(chǎn)生腫大現(xiàn)象，而填充進(jìn)去的藥劑量較少，所以注射后的陰道壁的彈性很可能會不均衡。還有，所填充的藥物不可與人體充分融合，雖也沒有產(chǎn)生排異但較不穩(wěn)定，長期效果較差。

4.運(yùn)動法

一般來說，女性下體自身擁有修復(fù)性能，女性臨盆后的陰道伸展現(xiàn)象在分娩后三個月便可恢復(fù)。但是陰道終究經(jīng)過壓迫裂損，其肌肉遭到一定的損害，因此其彈性需要更久的時間來恢復(fù)。分娩后可利用憋住小便、提肛等來增強(qiáng)下體彈性的恢復(fù)，促使下體緊縮。

6.陰道啞鈴鍛煉法

將陰道啞鈴放置于下體后，倘若保持直立狀態(tài)，啞鈴就很可能掉落下體外。而只有正確的收縮盆底肌肉，才可將其保持在陰道內(nèi)，進(jìn)而通過不斷鍛煉，起到彈力恢復(fù)的效果。

每個媽媽的情況不同，體質(zhì)恢復(fù)也不盡相同，有些媽媽因?yàn)樾菹⒉划?dāng)、過于勞累，盡管通過鍛煉，陰道的恢復(fù)也不盡人意，進(jìn)而影響到性生活時，可以采取手術(shù)的方式來修復(fù)。

陰道整形，重拾媽咪育前性快樂陰道修復(fù)手術(shù)可以幫助改善陰道松弛，但不利于第二次自然分娩陰道修復(fù)的目的其實(shí)是為提高性生活質(zhì)量而服務(wù)的。當(dāng)你感覺到自己的陰道已經(jīng)嚴(yán)重松弛，影響到性生活的時候不妨嘗試一下陰道的整形手術(shù)。

陰道緊縮術(shù)

陰道修復(fù)手術(shù)也稱為陰道緊縮術(shù)，在國外是很普遍的婦科整形手術(shù)，我們中國近年來也展開了這類服務(wù)。這是一項(xiàng)小手術(shù)，對以后懷孕分娩均沒有負(fù)面影響。但媽媽在挑選醫(yī)療機(jī)構(gòu)時應(yīng)選擇大型的正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)，以保證手術(shù)效果。

陰道縮緊術(shù)其實(shí)是生殖器整形中很小的手術(shù)，操作簡單，局麻下即能完成，也不需要住院，術(shù)后性生活質(zhì)量會有明顯改善。患者只需要在非月經(jīng)期去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的術(shù)前檢查，尤其是婦科檢查，在月經(jīng)過后的7-10天內(nèi)做手術(shù)，二個月后就可以恢復(fù)正常的夫妻生活了。

手術(shù)風(fēng)險

陰道緊縮術(shù)的并發(fā)癥有陰道出血、膀胱陰道瘺和陰道直腸瘺等。發(fā)生并發(fā)癥的原因除了跟媽媽的個體差異有關(guān)外，還跟醫(yī)生的技術(shù)水平有關(guān)，萬不得已才選擇手術(shù)恢復(fù)陰道。