1、必備用品之吸奶器：在返回工作崗位前3—4周時開始使用吸奶器，可以有充分的時間熟悉這種方式。用吸奶器抽奶所需時間一般為每次15分鐘，加上清理的時間整個過程不超過20—25分鐘。最初的幾天可能只吸出少量的奶。冷凍起來的奶足夠孩子吃上一整天，直到你下班回家。這樣可以令你不必疲于奔波，因過度勞累而影響身體健康，進而影響奶水的質量威脅到孩子的健康。

2、找到可應付緊急情況的親人：回去工作不管從情緒還是體力上來說都是很疲憊的。你剛剛適應了媽媽的角色，突然同時又要投入另一個角色，每天下班后你都會覺得很累。與丈夫商量一下，讓他幫你分擔一些家務，這樣會讓你輕松很多。同時也讓他體會到同時扮演兩個角色的感受。另外，如果有什么困難可以請朋友或親戚幫忙。也許是幫著做做飯、買買菜，或僅僅是請他們隨叫隨到”應付一些緊急情況。

3、教會寶寶用奶瓶：在讓寶寶完全用瓶子喝奶之前，應該給他一個充足的適應變化的過程。可以在每次喂奶之前或喂奶快結束的時候，讓他吮吸一下人工的奶嘴，體會一下有什么不同，因為這完全是兩種不同的喝奶方式。但是太早使用奶瓶，很可能寶寶會不適應，要在寶寶出生一個月左右開始讓他練習使用奶瓶，否則超過2—3個月他就會很難接受用瓶子吃奶。現在市場上有專門的學飲杯”，可以讓寶寶很輕松地適應用瓶子喝奶。

4、為寶寶培養一個保姆：保姆可不僅是去找一個那么簡單。你需要對寶寶的保姆做一些適當的培訓。教給她必須的急救常識，幫助她熟悉你家附近的情況。起初的幾天可以只讓孩子和保姆呆上幾小時，慢慢適應這個變化。每天要求保姆詳細地匯報和孩子在一起的情況，自己也要仔細觀察孩子的行為和情緒。如果覺得保姆不合適要馬上更換。找保姆不僅僅是讓孩子有人帶，也給自己留出時間調整，適應離開孩子的感覺。

5、選擇合適的哺乳裝：選哺乳裝要注意以下三個方面。

(1)帶紐扣的開身服裝是最實用的。

(2)顏色最好與奶漬的顏色相近或相同。

(3)衣服里子要100%純棉的，吸水性要好。

要做背奶族”，首先當然是擠奶。有的媽媽自己用雙手擠奶，有的媽媽會選擇擠奶器，這兩者都是可行的。

雙手擠奶：如果是媽媽自己用雙手擠奶，先要洗干凈雙手，并準備好殺過菌、消過毒的容器。接著，將拇指放在乳暈上方，其他四指在下面托住整個乳房，然后輕輕擠壓，使奶水流到容器中。當奶水不流的時候，放松片刻，再輕輕擠壓。這樣有規律的擠放動作進行3—5分鐘后，再換另一邊乳房擠3—5分鐘。如此交替，將兩邊乳房奶水都擠出來。擠放時，手指不要滑動，以免不斷地摩擦乳房，致使乳房皮膚受傷。

吸奶器擠奶：如果選擇用吸奶器擠奶，也要事先做好清潔工作，然后按照吸奶器說明書進行就可以了。媽媽可以在上班前一兩周開始練習，然后把擠出來的奶放在瓶子里喂寶寶，讓寶寶習慣用奶瓶吸奶。

上班后，無論你的工作多么忙，媽媽都應該保證每3小時擠一次奶。這樣不但可以有效防止奶漲，同時也保證了泌乳量，使母乳喂養可以更好地繼續下去。

大多數單位都沒有設置擠奶用的專屬空間，所以加入背奶族”的媽媽，必須選擇一個替代性的私密空間。如果有私人辦公室當然是不錯的選擇，但是很多的職場媽媽并沒有這樣的私密空間可以利用，于是媽媽會選擇衛生間來代替。但這并不是一個好的解決辦法。衛生間既缺乏隱蔽性，也不衛生。

這時，媽媽應該吧眼睛投向全公司，上鎖的會議室、不經常使用的儲藏室顯然要比衛生間好很多。擠出來的奶同樣要儲存起來，以保證寶寶能夠獲得足夠的母乳。如果單位沒有冷藏設備，媽媽可以準備一個迷你小冰箱，暫時儲存，回到家要盡快讓寶寶吃掉或拿到冰箱冰藏。

1、吸奶器：吸奶器是對于職場媽媽們最必不可少的用品之一，它還可用于嬰兒無法直接吮吸母乳的時候，或是媽媽的乳頭發生問題，吸奶器有電動型、手動型。另外，母乳可能從兩側的乳房同時流出，所以還備有兩側乳房同時使用，以及單側分別使用兩種類型。

2、防溢乳墊：當你在工作或見客戶時衣服前面因母乳而弄濕，這是很讓人尷尬的事，防溢乳墊因此也成為職場媽媽的必須品。它柔軟干燥的內襯能讓肌膚保持干爽、超強吸收核心的高分子能吸收過量的母乳并將溢乳固定在內部、透氣防水層提供著強大的保護，確保衣服干爽并長時間保持清爽感覺。另外還有單片包裝，上班攜帶方便。

3、母乳保溫桶：如果你的公司里沒有冰箱，那么這個產品也是你必備之一，它的使用方法如下：

(1)將冰袋內的冰盒事先放置在電冰箱內急凍4小時以上，取出作為冷藏介質使用。

(2)將盛有奶液的奶瓶換裝上密封瓶蓋放進冰袋內便可進行冷藏保存并可滿足貯存一天量的母乳，且便于攜帶。

(3)放置在冰袋內的母乳超過10小時，若需繼續貯存時，應考慮移送冰箱內冷藏。

4、母乳貯存袋：在公司里吸出來的母乳裝進母乳袋完封后，可以讓母乳在無菌的狀態下貯存。再將母乳袋上留存的水份擦干，把每一袋都用保鮮膜或者塑料袋包好，放入冷凍室內快速進行冷凍。它的外袋耐熱溫度120℃，內袋耐熱溫度90℃，全袋耐凍溫度零下85℃，媽媽可以放心使用。媽媽切不可用廉價的保鮮袋裝母乳，以防母乳受到污染。