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產前抑郁如何預防

1、由于大多數懷孕初期的婦女仍需要上班工作的緣故,缺乏在家里休息的時間,而導致腿部壓力增加。建議可在午飯時間抽出十至二十分鐘,將雙腳放在椅上,有助腿部及全身得到松馳。

2、要減輕情緒波動的困擾,最有效方法當然是要有充足睡眠及休息,當精神充足飽滿,胡思亂想的機會自然減少。

3、做簡單的松馳運動

(1)腿部松弛運動:首先坐在地面,雙腳伸直,腳尖盡量用力向前伸,或腳掌以順時針打轉,兩者均可減輕腿部壓力。

(2)輕輕按摩腰部肌肉,可減輕脊骨神經痛。

4、戒掉煙、酒及少吃刺激性食物,要有均衡飲食,及有助情緒平衡。

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