孕期的營養(yǎng)要合理全面均衡，增加食物的種類，不要偏食，減少高脂高糖高鹽飲食，多食新鮮菜蔬水果及堅(jiān)果食品，注意微量元素維生素的補(bǔ)充，適時(shí)胎教，保持良好的心情，胎教聲音不宜過大，不能把音響放置于腹部，胎教的方式很多，可以結(jié)合自己的喜好和條件選擇。

1、營養(yǎng)胎教可避免胎兒造成低體重或者長成巨大兒，如母體的養(yǎng)分不足，則會是影響寶寶成長的關(guān)鍵因素，使得低體重兒的機(jī)率增長。如反正，則就會導(dǎo)致巨大兒的機(jī)率增長。

2、營養(yǎng)胎教亦可避免胎兒骨骼和和牙齒的發(fā)育不全，而胎兒的骨骼與牙齒的鈣化，是從孕期的第二個(gè)月開始進(jìn)行的，而在8個(gè)月后就會更為快速的增長。決定孩子牙齒是否整齊、堅(jiān)固的關(guān)鍵時(shí)期則是在胎兒期與嬰兒期。

3、營養(yǎng)胎教亦可避免了胎兒因?yàn)槿鄙俪砷L所需的營養(yǎng)元素，孕婦們健康進(jìn)食，為寶寶提供成長所需要的各種營養(yǎng)素，避免有流產(chǎn)、早產(chǎn)或是死胎的不良結(jié)局出現(xiàn)，并確保了大腦的發(fā)育；并儲存足夠的鐵和鈣，避免寶寶出生后患上不良疾病，所以在孕期的飲食營養(yǎng)對于胎兒來講是極為重要的，營養(yǎng)亦是胎兒成長發(fā)育的關(guān)鍵一步。媽媽們提供給寶寶成長所需的養(yǎng)分都由媽媽的血液里經(jīng)胎盤以此傳輸給胎兒，并由胎盤將寶寶的代謝物及時(shí)的送到母體里清除。

4、營養(yǎng)胎教有直接影響胎兒的生長，經(jīng)研究表明，人類腦細(xì)胞增殖與分化的最旺盛時(shí)期為妊娠的最后3個(gè)月以及寶寶降生后的1年左右。而且由于腦細(xì)胞在發(fā)育的許多方面都是不可逆的，所以在妊娠期間確保好媽媽的營養(yǎng)以此來使寶寶的腦發(fā)育正常或者更為優(yōu)秀是尤為重要的過程。如媽媽們合理飲食正當(dāng)飲食，那么促使寶寶腦細(xì)胞數(shù)量的增長與質(zhì)量提高的機(jī)率也會大大提升，并為寶寶降臨后提供了一個(gè)好的智力發(fā)育條件。在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)與人體實(shí)驗(yàn)中證實(shí)，在孕期營養(yǎng)不良會致使胎兒的大腦發(fā)育堵塞的情況。

5、孕期的營養(yǎng)胎教它的不可缺少性亦呈現(xiàn)了保證胎盤的正常發(fā)育。胎盤是胎兒吸取母體營養(yǎng)、排出代謝物的最重要的通路。胎盤的組織不僅僅是運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)，它還具有正常代謝以及主動(dòng)轉(zhuǎn)運(yùn)的作用，充分的營養(yǎng)是胎盤可正常代謝和發(fā)揮其作用的必要條件。如孕期營養(yǎng)不充足，尤其是有缺少蛋白質(zhì)以及熱量的情況下，胎盤的正常代謝就會造成影響，胎盤的細(xì)胞數(shù)目就會減少、重量亦會降低及功能無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，這時(shí)可能會致使出現(xiàn)流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎以及低、重兒的降生。

方法1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

懷孕時(shí)女性的飲食習(xí)慣會影響到孩子的飲食習(xí)慣。孕婦若是經(jīng)常出現(xiàn)胃口不好、吃飯過快、吃飯經(jīng)常被人打斷等等不良的習(xí)慣，日后都會影響孩子的飲食習(xí)慣。孩子可能會出現(xiàn)消化不良、吐奶、不喜歡吃東西等不良習(xí)慣，導(dǎo)致孩子體弱多病。所以，為了孩子的健康，孕婦在孕期要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

方法2.定時(shí)、定點(diǎn)、定量進(jìn)食

俗話說，“人是鐵，飯是鋼”。一日三餐對人身體健康相當(dāng)重要，是身體汲取營養(yǎng)的主要來源，對于孕婦更是如此。孕婦的三餐要保證孕婦一日所需營養(yǎng)成分的供給，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少，每餐要定時(shí)定量，切忌暴飲暴食。孕婦在吃飯的時(shí)候，要保持心情愉快、從容淡定，吃飯不要過快，要細(xì)嚼慢咽，時(shí)間大概控制在30分鐘左右。用餐的地點(diǎn)和環(huán)境要溫馨，讓人感覺心情舒暢，盡量減少外界的干擾。

方法3.營養(yǎng)要豐富且平衡

孕婦身體所需要的營養(yǎng)成分主要是從食物中獲得的，不同的食物為孕婦提供不同的營養(yǎng)，所以孕婦在孕期要食用多種食物，保證營養(yǎng)的豐富而不失衡。但是，營養(yǎng)的補(bǔ)給要適量，不要過分充足，營養(yǎng)的過分補(bǔ)給造成孕婦肥胖，導(dǎo)致難產(chǎn)或其他并發(fā)癥。

方法4.以未加工的食物為主

孕婦在懷孕期間以未加工的食物為主，如黍米稻等五谷雜糧、蔬菜、水果等。未加工的食物營養(yǎng)成分高，多食用未加工的食物能夠?yàn)樵袐D和胎兒提供充足的營養(yǎng)，保證孕婦和胎兒的健康。多食用未加工的原始食物還能保證孕期食品的衛(wèi)生、安全，孕婦不易生病。

方法5.保證鐵成分的吸收

人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)離不開對鐵成分的吸收，因?yàn)檠t蛋白的產(chǎn)生離不開鐵。孕婦在妊娠期對鐵的需求更加強(qiáng)烈，因?yàn)樵袐D不僅要滿足自身對鐵的需求，還要保證胎兒成長發(fā)育過程中對鐵的需求，所以孕婦在孕期要特別注意鐵的攝入與吸收。若是孕婦出現(xiàn)缺鐵性貧血會引發(fā)水腫等并發(fā)癥，還會使胎兒發(fā)育不良、早產(chǎn)甚至死胎等。因此，孕婦在孕期要多吃一些含鐵的食物，如菠菜、動(dòng)物的肝臟、豆類等。

方法6.其他須知

(1)由于不科學(xué)的飲食習(xí)慣，孕婦的腹部或腰部在孕期會出現(xiàn)突出的現(xiàn)象。如果孕婦吃的食物熱量過高或是孕婦的腸胃功能弱，孕婦的下腹部會出現(xiàn)突出。因此，孕婦要少食熱量過高的食物，多食低熱量的食物，多食易消化的食物，少食生冷或辛辣食物，最好每天少食多餐。如果孕婦吃了過量的食物，孕婦的腰部會突出。因此，孕婦的一日三餐要定時(shí)定量，切忌暴飲暴食，少食高熱量的食品。

(2)孕婦飯后要注意休息。孕婦飯后可在床上躺著休息20-30分鐘，休息時(shí)可以做做眼保健操、用手指壓壓耳穴，讓眼睛和耳朵得到充分的休息。

(3)要保證孕婦攝入充足的維生素

孕婦在懷孕的中后期應(yīng)有充足的維生素的攝入，這是保證孕婦身體健康和胎兒健康發(fā)育的需要。維生素的來源：一是從養(yǎng)分充足而均衡的一日三餐;二是維生素藥品的食用。

(4)孕婦在孕期適量運(yùn)動(dòng)。孕婦在孕期進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，不僅利于生產(chǎn)，還能使孕婦保持愉悅的心情。同時(shí)運(yùn)動(dòng)能使孕婦吸入充足的氧氣，供給母體和胎兒的需要。若是氧氣不足，則可能導(dǎo)致胎兒的大腦缺氧甚至腦死亡。

營養(yǎng)胎教，是根據(jù)妊早，中，晚三期胎兒發(fā)育的特點(diǎn)，合理指導(dǎo)孕婦攫取食品中的７種營養(yǎng)素（即蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物（糖），礦物質(zhì)，維生素，水，纖維素）以食補(bǔ)食療的方法來防止孕期特有的疾病。

人的生命從受精卵開始，從一個(gè)重1.505微克的受精卵，到出世時(shí)約3000克的嬰兒，這個(gè)發(fā)育成長的過程全依賴于母體供應(yīng)營養(yǎng)。雖然影響胎兒正常發(fā)育的因素是多方面和復(fù)雜的，但是，孕婦適宜而平衡的營養(yǎng)對胎兒的健康發(fā)育確是主要的。且人的智力發(fā)育與胎兒期的營養(yǎng)因素息息相關(guān)。

例如：蛋白質(zhì)是智力發(fā)育的必需物質(zhì)，能維持和發(fā)展大腦功能，增強(qiáng)大腦的分析理解及思維能力。磷脂增強(qiáng)大腦的記憶力，是腦神經(jīng)元之間傳遞信息的橋梁物質(zhì)。

碘被稱為智力元素。糖是大腦唯一可以利用的能源。維生素能增強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)的功能等等。

營養(yǎng)胎教是指處于妊娠期的孕婦補(bǔ)足營養(yǎng)，以保證胎兒的健康發(fā)育。因此，進(jìn)行營養(yǎng)胎教的條件如下：

1.合理為孕婦搭配膳食。孕婦在妊娠階段對營養(yǎng)的需求多于平常，因此要為孕婦合理搭配膳食，保證孕婦在各個(gè)階段都能從中攝取7種營養(yǎng)，即蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物（糖）、礦物質(zhì)、維生素、水、維生素。

2.孕婦要形成良好的生活習(xí)慣。孕期養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，定時(shí)定點(diǎn)定量，最好少吃多餐。此外養(yǎng)成定期有氧運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，放松身心并為日后分娩做好準(zhǔn)備。

科學(xué)的飲食、良好的飲食習(xí)慣以及充足的營養(yǎng)，即營養(yǎng)胎教不僅對胎兒有良好的作用，還對孕育胎兒的母體有一些幫助。

1.不易形成缺鐵性貧血

孕婦在妊娠時(shí)期，身體本身就處于貧血狀態(tài)，需要多食一些補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物。如果在貧血的狀況下，又不能從食物中攝取鐵元素，就容易造成缺鐵性貧血。若不及時(shí)發(fā)現(xiàn)、補(bǔ)給營養(yǎng)，就會影響到胎兒的正常發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)會造成生產(chǎn)時(shí)的休克或產(chǎn)后大出血。

2.保證身體營養(yǎng)成分的充足

孕婦在妊娠期身體處于特殊狀態(tài)，所需要的營養(yǎng)多于正常時(shí)期。營養(yǎng)胎教不僅能夠保證孕婦體內(nèi)各種營養(yǎng)成分的充足，保證孕婦身體的健康，還能為胎兒供給成長發(fā)育所需要的各種營養(yǎng)，避免胎兒發(fā)育不良、早夭等。

3.防止難產(chǎn)、身體素質(zhì)下降或其他并發(fā)疾病的產(chǎn)生

如果孕婦在孕期不進(jìn)行科學(xué)的營養(yǎng)胎教——營養(yǎng)缺乏或是營養(yǎng)過剩，對孕婦則有兩種結(jié)果：一是營養(yǎng)缺乏造成孕婦身體素質(zhì)下降，二是營養(yǎng)過剩造成胎兒的體形過大導(dǎo)致難產(chǎn)，同時(shí)孕婦可能會過于肥胖，導(dǎo)致心臟病、高血壓等并發(fā)癥的產(chǎn)生。

1.避免形成缺鐵性貧血

孕媽咪身體處于生理性貧血狀態(tài)中，如果飲食中缺鐵，更易發(fā)生缺鐵性貧血。不僅影響胎寶貝的生長發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)可致孕媽咪分娩時(shí)子宮收縮無力和產(chǎn)后出血。

2.避免身體缺鈣和維生素D

胎寶貝需從孕媽咪的身體里攝取大量的鈣，因此孕媽咪容易發(fā)生缺鈣。如果營養(yǎng)充足，就會避免這種現(xiàn)象的發(fā)生。缺鈣和維生素D易引起妊娠高血壓綜合癥，嚴(yán)重時(shí)可造成孕媽咪骨質(zhì)軟化。

3.避免難產(chǎn)及并發(fā)其他疾病

如果孕媽咪飲食不科學(xué)，如吃得過多會使胎寶貝長的太大，分娩時(shí)易導(dǎo)致難產(chǎn);還會因營養(yǎng)過剩而發(fā)生肥胖，不僅影響體形，日后還易發(fā)高血壓、糖尿病和動(dòng)脈硬化。