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孕婦怎么預(yù)防腿抽筋

1、避免穿高跟鞋,以減少腿部肌肉的緊張度;

2、熱敷患處,抬高下肢,按摩腿部肌肉等都能生效。

3、當(dāng)小腿肌肉發(fā)生痙攣時(shí),只要立即伸展肌肉即可緩解。具體做法是讓孕婦平臥,護(hù)士或家屬按住孕婦膝蓋(患側(cè)),協(xié)助伸直小腿,同時(shí)使足背屈,癥狀即可緩解。

有人認(rèn)為,睡前按摩小腿部,或?qū)⒛_部墊高后入睡,有助于預(yù)防癥狀的發(fā)生。

孕婦怎么預(yù)防腿抽筋
孕婦腿抽筋,在醫(yī)學(xué)上稱為孕婦下肢痙攣,常在孕期出現(xiàn)。

孕期腿抽筋的癥狀通常發(fā)生在夜間,一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發(fā)生痛性收縮。或是在清晨起床時(shí),可能伸個(gè)懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。平時(shí)可適量補(bǔ)鈣,多曬太陽,注意局部保暖,也要注意體位的變化,如坐姿睡姿,避免神經(jīng)血管受壓,你也可做局部肌肉的熱敷、按摩,加強(qiáng)局部的血液循環(huán),如果還無改善,你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

1、營養(yǎng)過剩。過度的飲食引起富含蛋白質(zhì)攝入過多,影響碳水化合物的代謝,導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積,引起電解質(zhì)紊亂。電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

2、經(jīng)常久站。懷孕期間走得太多或站得過久,都會令小腿肌肉的活動增多,腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加,導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,就會引起肌肉痙攣。

3、睡姿不良。睡眠姿勢不好,長時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài),容易引起腿抽筋。

4、身體缺鈣。懷孕以后,寶寶需求的營養(yǎng)加大,特別是對鈣的吸收,尤其在孕中、晚期,每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照,會加重鈣的缺乏,從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

孕婦腿抽筋后,千萬不要害怕疼痛,這時(shí)候要把小腿蹬直,大約五六分鐘后,疼痛癥狀就會有所緩解,可以試著按摩小腿抽筋的地方,按摩大約10分鐘左右,疼痛的癥狀會消失。如果疼痛的癥狀還在,準(zhǔn)爸爸可以幫助孕媽按摩下腿部和腳底,徹底放松腿部的雞肉,疼痛感就沒那么重。

如果經(jīng)常反復(fù)抽筋,那么很有可能是缺鈣導(dǎo)致,在孕期,孕婦要多吃一些補(bǔ)鈣的食物,在飲食中要可以添加蝦皮,魚和排骨湯等一些補(bǔ)鈣的食品,身體營養(yǎng)充足,自然抽筋的狀況也會減少。

平時(shí)準(zhǔn)媽媽也要注意休息避免激烈運(yùn)動,如果肌肉一直處于緊張狀態(tài)得不到休息也很容易導(dǎo)致腿部抽筋,尤其到了孕晚期孕婦本身行動不便,盡量減少走路的時(shí)間。

一、芹菜牛肉絲

食材:嫩牛肉300克、芹菜200克

配料:料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。

準(zhǔn)備:將牛肉洗凈,切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時(shí)左右;芹菜擇葉,去根,洗凈,切段。

做法:

熱鍋下姜片爆炒,然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜,爆炒;適當(dāng)加一點(diǎn)清水,調(diào)味出鍋。

功效:牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)素,與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素的芹菜搭配成菜,能強(qiáng)筋壯骨,改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。

二、銀魚綠葉杜仲肉絲湯

食材: 杜仲1克,莧菜250克,銀魚100克,豬肉絲25克

調(diào)料: 味精、鹽、生粉、水與高湯適量

準(zhǔn)備:先將莧菜揀好后洗凈,切小段備用。

做法:

將鍋內(nèi)加高湯燒開后,放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾;后加鹽調(diào)味,并用生粉水勾薄芡即可。

功效:杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨;銀魚、莧菜含有豐富的鈣質(zhì),可強(qiáng)筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì),可改善妊娠時(shí)腳易抽筋之現(xiàn)象。

1、忌過度勞累

腿部過度運(yùn)動如長途跋涉、劇烈運(yùn)動等,使腿部肌群過度疲勞。肌肉緊張度仍未消除,過多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。所以,在用腿過度時(shí),要用熱水泡腳,最好洗熱水澡,并按摩雙下肢肌肉,減少乳酸堆積,從而避免腿部抽筋。

2、忌著涼

小腿肌肉容易受涼,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此,要注意腿腳的防寒保暖。

3、忌長時(shí)間保持某種體位

長時(shí)間保持某種體位,如翹二郎腿,腿部靜脈受壓,血液回流受阻,造成血流瘀滯。當(dāng)血流瘀滯達(dá)到一定程度時(shí),就會使腿部肌肉痙攣。

4、忌睡眠過多

不要認(rèn)為睡得越多就越好。睡眠時(shí)間過長,會造成血液循環(huán)減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

5、忌穿高跟鞋

孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大,可選擇平底或外前高后高的厚底鞋或氣墊鞋,并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

孕期小助手

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