拉瑪澤呼吸法雖然很值得準媽媽們使用,但是并非每個人的體質都適合,以下五類準媽媽是不宜使用的:
1.外科合并癥者。這類準媽媽多有摔傷、骨折、扭傷等損傷。
2.內科合并癥者。這類準媽媽多患有如心臟病、糖尿病、甲亢、肝病、腎病等疾病。
3.高危妊娠者。這類準媽媽多有習慣性流產,有過自然流產史,患有妊娠高血壓、妊娠糖尿病等并發(fā)癥,有早產征兆等等。
4.醫(yī)生明確禁止運動者。這類準媽媽因身體原因被醫(yī)生明確禁止,不適合練習此法。
5.其他。出現心悸、心跳速度異常、頭疼、出血、腹痛等癥狀。
透過拉瑪澤生產呼吸法不斷地練習各種肌肉放松和呼吸技巧,不但可以減緩生產時的疼痛,夫妻間因為共同的練習過程,更可促進彼此間的感情,幫助您克服心中的恐懼,輕松順利地生產,優(yōu)點如下:
1.保障母體及胎兒健康。
2.增進夫妻感情。
3.減少藥物的使用,將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。
4.夫妻一起度過懷孕及分娩過程,培養(yǎng)默契,增加親密感;
5.減少對分娩的陌生及恐懼,能有信心迎接分娩;
6.分娩時,利用呼吸技巧,主動控制宮縮而引起的產痛,及其他不定狀況,能維持鎮(zhèn)定和保持體力。
一般來說,孕7月開始就可以進行練習,如此一來到分娩時就可以靈活運用,千萬不要等到臨盆前才練習,否則會因為生疏而難以有效。建議準爸爸可以陪同練習,不但能起到監(jiān)督作用,而且還能提升夫妻間的感情。
1.前期準備
準備一條干凈的毯子,將它鋪在地板或者床上,放一首柔美的歌曲,最好是胎教音樂。準媽媽放松心情,盤腿而坐,讓自己全身心地舒緩下來,雙眼注視同一點。丈夫則陪伴在妻子身邊,并幫助喊口令,做好監(jiān)督工作。
2.用胸部呼吸
該方法常用于分娩早期時段,此時宮頸打開3公分左右。到了這個階段,宮縮平均每5-20分鐘就進行一次,每次持續(xù)的時間約為30-60秒左右,準媽媽應該隨著宮縮的節(jié)奏來調整呼吸。
首先要用鼻子深深吸一口氣,然后跟隨宮縮來呼氣吐氣,并持續(xù)進行,直到疼痛消失后再恢復正常呼吸。此方法的優(yōu)勢就在于不僅會讓準媽媽感到舒適,而且醫(yī)生還能據此準確了解宮縮的情況。
3.嘻嘻輕淺呼吸
當胎寶寶一邊轉動一邊慢慢從產道下來時,就可以用此方法,這時宮頸已開到3-7公分左右,宮縮愈發(fā)頻繁,間隔時間也只有2分鐘左右。
準媽媽首先要做的是讓自己放松下來,雙眼看著同一點,嘴巴吸入少許空氣,輕輕呼吸,并且保持吸入與吐出的氣量一致。注意,此階段的呼吸得靠嘴巴來完成,呼吸位置得穩(wěn)定在咽喉處,如同發(fā)出“嘻嘻”聲一般。當宮縮愈發(fā)強烈,準媽媽就得加快呼吸,如果宮縮緩慢下來就得放慢呼吸速度。
在平常練習中,時間應以連續(xù)20秒為標準,并逐漸加長,直到呼吸一次可以達到1分鐘最佳。
4.淺呼吸
這種呼吸法是宮縮達到高潮的時候使用,此時宮口已開到7-10公分左右,基本上每60-90秒就會進行一次宮縮,而寶寶即將誕生時宮縮甚至會縮到每30秒一次。
這個階段,準媽媽要先排空空氣,再深深地吸一口氣,然后如同吹氣球一般,迅速做5次左右的短呼吸,呼吸要盡可能地淺一些,同時配合自身宮縮力度來調節(jié)速度。
在平常練習中,準媽媽要保證一次呼吸能夠穩(wěn)定到45秒,并逐漸加長,直到能持續(xù)到1分半鐘為止。
5.吹蠟燭
這種呼吸法往往應用于第一產程結束時,有的準媽媽在此時很想用勁,但為了保存體力不做無用功,醫(yī)生會明確禁止。那么陣痛開始的時候,準媽媽又該怎么做呢?
首先,要深深呼吸一口氣,然后進行有力短促地哈氣,可以先淺淺地吐4次,到第5次的時候要吐出所有氣,就如同吹滅蠟燭一樣。
在平常練習中,每一次都要持續(xù)保持至少90秒。
6.用力推
這種呼吸方法往往要等到子宮頸全開的時候,也就是醫(yī)生發(fā)現寶寶頭部即將要出來,希望產婦能夠使勁生出寶寶的時刻,而產婦如何呼吸使力就顯得非常重要。
準媽媽要壓下下巴,并稍稍抬起頭,使勁讓肺部中的氣壓向肚子,同時要讓骨盆肌肉放松下來。當準媽媽換氣時,不要變換姿勢,迅速呼吸并馬上吸滿整整一口氣,繼續(xù)將氣逼向腹部用力,直到寶寶分娩出來。當寶寶的頭部出來時,再立刻換成短促式呼吸,這樣會緩解疼痛不適。
在平常練習中,準媽媽每次要保持60秒,并適度使勁。
一、環(huán)境要素
在進行拉瑪澤呼吸法練習時,務必要在舒適、寧靜、安全的環(huán)境下進行,關于環(huán)境要素,準媽媽應注意以下幾個問題:
1.保持愉快心情。倘若女性情緒不佳,那么是不適宜練習的,即使勉強練習也難以起到好的效果。建議各位在練習前,先調整情緒,讓自己愉快起來。
2.享受舒適環(huán)境。可以選擇在床上,也可以選擇到客廳,總之舒適就行。關上門窗,鋪上瑜伽墊,防止他人打擾。
3.選擇柔和燈光。在練習時,應該盡可能地選擇柔和的燈光,因為燈光太過強烈會分散準媽媽的注意力,自然是無法安心練習的。如果選擇在白天操練,可以給窗戶拉上薄的窗簾。
4.陶冶輕柔音樂。有條件的話,不妨放上一首首輕音樂,讓自己的心沉靜下來,為了寶寶著想,胎教音樂也是不錯的選擇。
二、練習要素
在平常練習時,為了保障胎兒和自身的健康,準媽媽絕不可盲目操練,需要注意以下四點:
1.了解分娩。準媽媽務必要弄清楚相關生產概念,例如“什么是分娩?”,“分娩前的征兆有哪些?”等等,并配合好呼吸進行練習。
2.醫(yī)生同意。本方法適合于能夠正常分娩,無需醫(yī)學幫助的女性,因此在練習之前建議詢問醫(yī)生,了解自身胎位是否正常,有無危險妊娠征兆,得到醫(yī)生同意后方可練習。
3.孕滿7月。練習此法無需操之過急,也不能臨時抱佛腳,建議在滿孕7月后開始練習,特別是在分娩前的日子里要經常練習。
4.丈夫陪同。為了避免意外,也為了增強夫妻感情,建議丈夫陪同妻子一起練習。
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