1.身體質(zhì)量指數(shù)

孕前肥胖標準可以用身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)來衡量，BMI即身體質(zhì)量系數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。就中國情況，一般BMI在18.5~23.9是標準體重，而BMI大于或等于24即為超重。若BMI超過27就算是肥胖。

2.腰圍及體脂肪率

如果男性腰圍大于90公分、女性腰圍大于80公分，屬于肥胖;若30歲以上男性體脂肪率大于25%、女性體脂肪率大于30%，即使體重不重、腰圍不大，也屬于肥胖族群。

1、飲食

吃一些營養(yǎng)全面而均衡的食物，也就是說一日三餐要營養(yǎng)均衡。每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細嚼慢咽，延長進食時間，特別挑選低脂食品，用小餐具進食，增加滿足感，按進食計劃把每餐食品計劃好，可少食多餐完成每日計劃。其中孕前最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

2、運動

運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜，運動一定要適量，并且根據(jù)自身條件進行。而針對于一些參加健身項目，或者選擇私教減肥的備孕女性，應當在項目開始前向教練說明自己處于備孕期的情況，保證運動項目與備孕不沖突。

1、對自身的危害

孕前肥胖的婦女很容易導致妊娠上和醫(yī)療上的并發(fā)癥，比如妊娠性糖尿病、高血壓、子癇前癥、靜脈血管栓塞癥、靜脈炎、貧血、腎炎等。懷孕過程中出現(xiàn)流產(chǎn)以及生產(chǎn)時出現(xiàn)難產(chǎn)的可能性高。

2、對胎兒的危害

孕前肥胖對胎兒影響極大。根據(jù)研究，如果媽媽過胖，胎兒在圍產(chǎn)期死亡率偏高.另外孕前肥胖容易造成胎兒出世后發(fā)生缺陷，提高胎兒發(fā)生巨嬰癥、出生后低血糖的風險。

對于過度肥胖的備孕女性，如患有高血脂、高尿酸血癥、高膽固醇、血糖偏高等癥狀。在懷孕期間，醫(yī)院也會有針對性的進行跟蹤艱澀，如果孕媽們患有有關疾病的早期癥狀及體征(如高血壓等)，也方便及早治療。當然，女性在妊娠之后則不可隨意減肥，但需要對飲食的熱量、營養(yǎng)素分配及體重增加制定限定計劃。

每天需要堅持60分鐘以上。剛開始時候，先做一些中低強度，有利于堅持的有氧運動。在你的運動能力增強后，開始加大運動量，并且豐富更多的運動項目。其中，需要包括一些力量型的的運動。建議，每周最好安排2~3次的力量訓練。

減肥要適當節(jié)食，但這并不意味著要減少一天飲食的餐數(shù)。要保持規(guī)律的飲食，一日三餐，一餐不少，相反可以適當增加就餐次數(shù)，減少每一餐的進餐量。多吃水果、蔬菜和粗糧這些低熱量飽腹感強的食物。減少主食的適量，豐富食物的種類，保證營養(yǎng)，降低攝入熱量。進食時要細嚼慢咽。飯前先喝一碗湯，然后再吃飯。如果一頓飯中，包括有葷菜，要適量減少主食的量。