1、吹氣球

準備一個氣球，每日吹3次，每次吹前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5—10遍，以后逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標準。吹氣球可以增加肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用;同時，深呼吸也是一種擴胸運動，能鍛煉胸肌，讓胸部堅挺，恢復誘人曲線。

2、游泳

游泳可以不分季節進行，每周游泳1—2次，對乳房的健美挺拔大有益處，水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達，同時游泳還會美容皮膚，一舉兩得。

3、吃青木瓜

用青木瓜燉排骨，是最經典的豐胸湯式。青木瓜內含大量木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類，還有脂肪;木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。

4、喝酸奶

每天飲用250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。酸奶對于因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質，對胸部保健效果不錯。

5、服用維生素E

每日進食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油，以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸，有利于激素分泌，在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。

6、補充膠原蛋白

多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白，可以營養乳房，增加乳房彈性，同時也不會擔心肥胖。

7、手法按摩

每晚臨睡前熱敷兩側乳房3—5分鐘，再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次，堅持按摩2—3個月能見效。乳房按摩能促進性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進乳腺發育，不讓乳房因為減肥而縮水。。

1、忌受強力擠壓。這一點產后要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內部軟組織易受到挫傷，或使內部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。

2、忌配戴乳罩不合適。切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。

3、忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚干燥。

4、忌過度節食。飲食可控制身體脂肪的增減，營養豐富并含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內部組織大部分是脂肪。乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育。

5、忌乳頭、乳暈部位不清潔。產后乳房的清潔十分重要，長時期不潔凈會引起麻煩，如出現炎癥或造成皮膚病。因此，必須經常清潔乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛時期。這個時期最常見的乳房疾病是感染和發炎，要注意乳房的清潔衛生。每次喂奶以前，要把奶頭冼干凈。還要注意正確哺乳，防止乳汁積蓄。

6、忌用手亂揉乳房。喂奶時應將乳房托起，喂完奶，還應用手順乳腺管的方向按摩。

1、吃青木瓜

用青木瓜燉排骨，是最經典的豐胸湯式。青木瓜內含大量木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類，還有脂肪;木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。

2、喝酸奶

每天飲用250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。酸奶對于因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質，對胸部保健效果不錯。

3、服用維生素E

每日進食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油，以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸，有利于激素分泌，在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。

4、補充膠原蛋白

多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白，可以營養乳房，增加乳房彈性，同時也不會擔心肥胖。

1、新媽媽生產完以后，可以靜養一段時間，但是一定要在產后恢復最佳時間來進行各種豐胸運動。生產完一周后，新媽媽可以嘗試著做一做擴胸運動;三周之后則可通過啞鈴來擴胸，每次持續3到5分鐘就可以了;分娩完一個月以后，女性就可以嘗試著做一些輕省點的家務，有利于增強肌肉的力量，也可以讓皮膚變得更加緊致。

2、要想讓自己的乳房恢復到沒有生育以前的狀態，按摩則是必不可少的，將食指、中指、無名指合并放在對側乳房上，把乳頭作為“活動中心”，然后順時針從外向內畫圈，兩側的乳房每天各做十次，這樣做有利于雌激素的分泌，同時促進血液循環以增加乳房的營養供給。洗澡的時候，不要忘了用冷水和熱水交替噴灑乳房以提高乳房的張力。

3、現在很多媽媽都會選擇母乳喂養，但是在喂奶的時候一定要注意姿勢，而且要兩個乳房交替使用，每個奶頭吃奶的時間不要超過20分鐘，同時不要有乳汁遺留下來，否則很容易引起乳房結塊;及時排空乳房還有利于乳汁分泌。

4、新媽媽生產完以后一方面要防止胸部縮水，另一方面還要減肥，但是減肥也要注意營養搭配，否則就會出現胸部縮水，但是其他部位的肉沒有減少的情況。要想實現一舉雙得的效果，新媽媽就要適當多吃一點富含維生素E和B的食物，比如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生等。

1、產后2-3天，新媽媽的乳房在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下，乳腺導管和乳腺腺泡會進一步發育，雙側乳房會充血而開始發脹、膨大，有脹痛感及觸痛。分娩后，由于內分泌激素發生變化，垂體可分泌垂體催乳素，當嬰兒吸吮乳頭時，可經神經纖維將這種刺激傳入中樞神經系統，使垂體催乳素分泌增加，從而使乳汁分泌增多，同時也可刺激垂體后葉釋放催產素，使乳腺腺泡周圍肌上皮細胞收縮將乳汁排出。若擠捏乳頭，會有少量淡黃色、黏稠的初乳泌出。

2、新媽媽乳房脹痛明顯。此時乳母應得到充分的休息和睡眠，避免精神刺激和乳房感染，才有利于乳房分泌乳量的逐漸增多。一般經過2周左右，乳母的乳量就能滿足嬰兒的需要了。有的媽媽可能不會有太明顯的乳房發脹感，手摸著乳房也沒有充盈感，這類產婦可能會懷疑自己不能泌乳或少乳，可在飲食中適當增加催乳食品，并讓寶寶盡早吸吮乳頭，并堅信自己能夠哺乳，這會有助于刺激母體，增加泌乳。