1、支撐你的身體

選擇一把舒適的有扶手的椅子，再用很多枕頭支撐自己的后背和胳膊。大多數沙發都不能提供足夠的支撐，讓你舒服地喂奶。你可以在腳下墊幾個枕頭，以免身體向寶寶傾斜。也可以把腳放在腳凳、咖啡桌或一摞書上。在大腿上放個枕頭或疊起來的毯子也能使你不必向前俯身。無論你采用哪個姿勢喂奶，都一定要把寶寶抱向你的胸部，而不是用胸部去夠寶寶。

2、支撐你的胸部

在哺乳期里，你的乳房會變得更大、更沉重。所以，你在喂奶的時候可以用空著的那只手以C形(4個手指托在乳房下面，大約在時針9點鐘的位置，大拇指在上面3點鐘的位置)或V形(把乳房托在分開的食指和中指之間)托住乳房。手指應距離乳頭和乳暈至少5厘米，以免寶寶吸吮到你的手指。

3、支撐你的寶寶

哺乳時，媽媽用胳膊、手、加上枕頭或疊起來的毯子，來支撐寶寶的頭、頸、背和臀部，讓它們保持在同一直線上。你可以把寶寶包裹起來，或把他的雙臂輕輕固定在身體兩側。

4、經常變換姿勢

很多媽媽發現避免乳腺管堵塞的最佳方法就是規律地變換喂奶的姿勢。因為每種姿勢都會使乳頭的不同部分承受壓力，也可能幫你避免乳頭疼痛。每次喂奶輪流用不同的乳房先喂，你的奶量會大大增加。

5、先放松，再喂奶

做幾次深呼吸，閉上眼，冥想一些寧靜的畫面。在手邊放一大杯水、牛奶或果汁，準備在喂奶的時候喝——補充足夠的水分能幫你分泌更多乳汁。

母乳是嬰兒最適宜的營養品：它含有適當的蛋白質、碳水化合物(糖類)、礦物質(無機鹽類)及各種維生素以供養生長發育中的嬰兒。請不要為自己的乳汁是藍色、像水一樣而感到泄氣，或擔心乳汁可能不夠好，實際上，你的乳汁是富含嬰兒發育所必需的各種寶寶營養成分的。

母乳中(特別是初乳)含有大量抵抗病毒和細菌感染的免疫物質，可以增強嬰兒抵抗疾病的能力。母乳喂養的孩子一般來說抗病能力強，很少得病，這是其他任何替代乳品都無法實現的。

母乳含有促進大腦迅速發育的優質蛋白、必需的脂肪酸和乳酸，另外，在腦組織發育中起重要作用的牛磺酸的含量也較高，因此，母乳是嬰兒大腦快速發展的物質保證。

世界衛生組織建議，在嬰兒6個月前給予純母乳喂養，6個月到2歲或更長時間內，在繼續母乳喂養的同時，要補充其他食物。

給寶寶斷奶最好在8個月到1歲以后。如果寶寶在吃母乳的同時，添加了輔食，并且接受輔食情況良好，也可以推遲斷奶。當然，堅持到自然離乳也是可以的。但是如果寶寶身體狀況較差或生病時，尤其有過敏體質或腸道有問題的寶寶，建議媽媽哺乳至1歲以上，這樣有利于寶寶身體恢復。一般情況下，如果媽媽選擇在8個月的時候給寶寶完全斷奶，那么可以從6個月開始，逐漸減少哺乳次數，并以輔食等代替。另外還要注意斷奶的季節，媽媽最好選擇春秋兩季，這時候氣溫不高不低，比較適合給寶寶斷奶，寶寶也容易適應。

飲食注意事項

進食規則

少食多餐(1日進食5-6次)，充分吸收營養?吃完東西就臥床休息，避免消化不良及脹氣

哺乳期的媽媽要有規律地吃三餐，以不減少用餐次數為基準

避免在晚餐后吃點心，點心最好一天一次

飲水建議

控制水分攝入，避免造成內臟下垂或發胖

以米酒代替水分攝入

補充足夠的水分，預防便秘

喝水果茶以補充水分

食物選擇

杜絕生冷食物，控制鹽分、避免攝入醋、檸檬等酸性食物。以清淡、易消化、營養豐富、低熱量、高蛋白質的蔬菜作為基本食材，建議黃綠色蔬菜、豆類及堅果類，每天應吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚

控制高熱量的甜食及點心

烹飪要點

中醫“熱補”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理

以烹調簡單的菜式為主，不增加育兒生活的負擔

產后第1周多吃肝臟類食物助于排清惡露

產后第2周吃豬腰以促進新陳代謝及收縮骨盆、子宮

用藥注意事項

哺乳期用藥的原則是：既能有效地治療母親的疾病，又要盡可能地減少藥物對嬰兒的影響。

上呼吸道感染：哺乳期最常見的疾病就是上呼吸道感染，會出現發燒、打噴嚏、流鼻涕、等癥狀，在此期間并不需要停止哺乳，因為無論是細菌或病毒性感染，出現癥狀時，寶寶早已經暴露在被傳染的環境之中了，乳汁中的抗體反而有利于嬰兒抵抗疾病的侵襲，所以應繼續母乳喂養。如果癥狀較重，可選擇一些嬰兒也能使用的藥物，如青霉素類和頭孢菌素(先鋒霉素)類。不同的抗生素自乳汁中排泄差異很大，其中從乳汁中排泄量較大的有紅霉素和林可霉素。盡管有些抗生素在乳汁中濃度很高，可是到達嬰兒體內的藥量有限，不能達到有效濃度，卻可引起嬰兒過敏反應和導致耐藥菌株的發生。有些抗生素如卡那霉素和異煙肼給乳母應用后，有可能導致嬰兒中毒，應禁用。

過敏性疾病：哺乳期的媽咪如有過敏性疾病如哮喘、過敏性鼻炎等，可局部用藥治療。

陰道炎：哺乳期的媽咪患有陰道炎時，建議局部用藥治療。

1、精神壓力導致

伴隨著社會經濟的飛速發展，現代生活的節奏加快，緊張的生活環境，繁雜的人際關系，往往使人的情緒產生極大的波動，煩躁、驚喜、憂愁、郁怒等情緒隨時都可能發生。這些因素可以通過產婦的大腦皮層影響垂體的活動，從而抑制催乳素的分泌，使產婦出現乳汁缺乏。

解決方法：講究休閑放松，張弛有度，不僅對自己，對我們的下一代也受益非淺哦。最起碼在把生寶寶列入日程上的孕前期，你就應該“操練”自己了，有意識地聽聽音樂啊、讀幾本好書啊，調節情緒，保持對生活的滿腔熱情，一定沒錯的!

2、飲食結構不合理

現代許多女性為追求身材苗條，改變了飲食習慣。一般都吃得很少，僅僅強調多吃些水果和蔬菜，連維持身體正常運作而必要的主食都被列入“黑名單”了。

這種偏食現象往往會導致體內蛋白質、脂肪等營養物質的嚴重缺乏，當然乳汁也不會多了。

其實“環肥燕瘦”總相宜，刻意、盲目地節食減肥，得不償失呀。

3、化纖侵入乳管

日本東京公立女子大學泉谷布光教授認為，“除部分內因外，現代媽咪少乳汁的原因之一是與穿著打扮有關，比如衣服和乳罩的纖維會堵塞乳管等。為了驗證這一判斷，泉谷布光教授把從數百名缺少乳汁的媽咪乳房中擠出的長約0.5毫米、寬約0.2毫米的繭狀微粒進行分析，結果發現，有80%媽咪乳房中擠出的微粒是由微小的羊毛、棉織品、化學纖維等組成的。

解決方法：為了避免這種情況，媽咪在懷孕期間就應“提高警惕”——孕期不要把乳罩系得過緊，尤其是在妊娠后期。

4、濫用避孕藥

有的女性因害怕懷孕，自行濫用避孕藥物，使內分泌機能紊亂，腦垂體促泌乳功能受到不同程度的限制，為乳房正常發育設置了障礙，導致產后缺少乳汁。

分娩姿勢與母嬰接觸

采用坐式分娩卻能使泌乳量增加。母嬰分離的產婦比母嬰密切接觸的產婦每天平均乳量少將近400毫升。實行“母嬰同室”是有它的科學依據的。

在進行母乳喂養，常常有一些錯誤的認識和行為，應加以注意。

1、4個月之內的嬰兒在吃母乳之外也要喝水。

母乳的滲透力與血漿相似，對腎臟的滲透負荷很低，因此，即使在熱帶或沙漠中母乳喂養也不需要喂水。有不少人不知道母乳有這一特點，母乳足夠的情況下還給寶寶喝水，這真是好心辦錯事。寶寶的胃容量有限，喝了水，勢必影響吃奶，喝糖水減少寶寶對母乳的需求，還容易腹脹。對于4個月之內的寶寶，只要吃母乳營養就足夠了，不需要喂其他的東西。

2、母乳喂養會使媽媽乳房下垂、身材走樣。

給寶寶喂奶不但不會使新媽媽的乳房下垂，反而會由于喂奶的關系讓乳房變大，如果能夠配合適量的運動，乳房會比以前還漂亮。同時，由于親自帶寶寶，再加上乳汁的分泌，會大大增加體能的消耗，幫助媽媽盡快恢復體形。