由于生完寶寶之后女性陰道會變得松弛，因此對于女性而言，生完寶寶之后最擔心的是如何更好地維持夫妻的正常性生活。 產后縮陰，就是產后女性為提高夫妻性生活質量的一種方法。

自然分娩的媽媽，胎兒經過陰道娩出時，陰道都會明顯變寬。一般分娩時陰道要擴張到10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)。另外，不要以為選擇了剖腹產就可以擺脫陰道松弛，媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為寶寶的出生做好產道準備，因此即使進行剖宮產的媽媽，其陰道也會有松弛現象。

正常女性陰道四周有許多肌肉及韌帶，使其保持一定張力，在陰道內壁黏膜上，還有有許多皺襞，性生活時能增加摩擦力，使雙方產生快感;而性史超過3年或陰道分娩后，造成陰道粘膜、肌肉等軟組織松弛，甚至陰道裂傷、陳舊性會陰撕裂、會陰側切后傷口愈合差等，導致性生活時原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降，出現摩擦力減弱，使男女雙方快感減弱甚至消失，會導致心理上的排斥、拒絕或反感，嚴重降低情侶雙方的性生活質量。

1.陰道較為松弛;

2.性生活超過兩年，陰道產生老化;

3.順產分娩胎兒;

4.運動、打噴嚏時會產生漏尿等現象;

5.喜歡用大物件情趣用品放置于陰道。

在平常生活中，也可利用一些縮陰運動來進行陰道緊縮恢復。以下4種方法，大家可以嘗試下：

1.臥式鍛煉

倚靠床邊保持仰臥姿勢，臀部置于床邊，兩腿筆直伸展，呈懸空狀態，切勿落地。兩手抓緊床邊，以免身體下滑。兩腿并攏，逐漸往上舉，向身體上部靠近，兩膝直直伸展。兩腿伸到身體上方時，兩手穩住兩腿，使其向腹部靠近，兩膝繼續維持伸展狀態。再逐步的放下，兩腿歸置原位。繼續重復6次左右，每日一回。

2.立式鍛煉

呈站立姿勢，兩腿略微分離，收縮雙側臀部肌肉，令其相挾，形成大腿部攏近，兩膝向外轉動，再收縮括約肌，令下體沿上而動。每日最好堅持一刻鐘左右。

3.括約肌縮陰運動

在每次小便時，緊縮下體，阻礙尿液的排泄，大概兩分鐘后，再進行排尿，再次收縮。堅持鍛煉2個月左右會產生良好的效果。

4.腹肌練習

仰臥姿勢，雙腿彎曲，雙手緊抱雙膝，將膝蓋往胸部方向拉近，略微用力，使雙手產生一種顫抖感，再慢慢放松。然后舒展髖關節，盡量令雙腿伸展放于水平位。再收縮腿屈髖關節，膝部靠攏胸部。如此重復鍛煉5次左右。最后，將兩手平放于身體側位，雙腿同時或分別伸展上舉5次左右便可。

倘若每天有好良好的心態，并堅持不斷的做縮陰操，便很可能會產生很好的效果。以下就是關于產后縮陰操的做法：

1.深呼吸運動

時間：分娩后第一日

作用：增強身體的血液循環，提高肺部換氣量，緊縮腹部肌肉。

方法：保持仰躺姿勢，身體和雙腿直伸，逐漸吸氣擴張胸部，收到下腹肌，背部與地板緊貼，保持良久，再放松，繼續重復5到10次。

2.胸部運動

時間：產后第二日

作用：加強腹肌，以免胸部松弛下垂，提高肺活量。

方法：保持平臥姿勢，兩手臂左右水平伸展，往上舉到胸前，兩掌接觸，然后往后伸直到頭部即可，再恢復前胸后歸于原樣，繼續重復5到6次。

3.頸部活動

時間：產后第三日

作用：加強腹肌。

方法：保持平臥姿勢，抬起頭，下頜盡量與胸部貼近，肩部不可與地面或床面分離，保持良久即可，再恢復平臥姿勢，繼續重復5到6次。

4.陰道收縮運動

時間：產后第十日

作用：促進下體和骨盆底肌肉收縮，利于恢復，避免出現膀胱或下體下垂的情況。

方法：保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續重復2到3次。

1.藥物療法

就現在而言，市面上有許多外用藥物，原理是將其放于下體內部，可達到恢復彈性纖維，令下體組織收縮的作用。一般來說，該類方法產生的效果較快，不容易造成反彈。但是，也有些口服型的縮陰藥物見效則較為緩慢。

2.縮陰液注射

通過一些液狀物令下體組織成分壞死、結痂，進而使下體有緊縮之感。但是就現在而言還未從專業書中尋到關于此方法記錄，因此患者一定要小心使用。

3.藥劑填充

所用的材料是一些膠態狀生物藥劑。由于下體內壁血管較為豐富，注射后組織會容易會產生腫大現象，而填充進去的藥劑量較少，所以注射后的陰道壁的彈性很可能會不均衡。還有，所填充的藥物不可與人體充分融合，雖也沒有產生排異但較不穩定，長期效果較差。

4.運動法

一般來說，女性下體自身擁有修復性能，女性臨盆后的陰道伸展現象在分娩后三個月便可恢復。但是陰道終究經過壓迫裂損，其肌肉遭到一定的損害，因此其彈性需要更久的時間來恢復。分娩后可利用憋住小便、提肛等來增強下體彈性的恢復，促使下體緊縮。

6.陰道啞鈴鍛煉法

將陰道啞鈴放置于下體后，倘若保持直立狀態，啞鈴就很可能掉落下體外。而只有正確的收縮盆底肌肉，才可將其保持在陰道內，進而通過不斷鍛煉，起到彈力恢復的效果。

每個媽媽的情況不同，體質恢復也不盡相同，有些媽媽因為休息不當、過于勞累，盡管通過鍛煉，陰道的恢復也不盡人意，進而影響到性生活時，可以采取手術的方式來修復。

陰道整形，重拾媽咪育前性快樂陰道修復手術可以幫助改善陰道松弛，但不利于第二次自然分娩陰道修復的目的其實是為提高性生活質量而服務的。當你感覺到自己的陰道已經嚴重松弛，影響到性生活的時候不妨嘗試一下陰道的整形手術。

陰道緊縮術

陰道修復手術也稱為陰道緊縮術，在國外是很普遍的婦科整形手術，我們中國近年來也展開了這類服務。這是一項小手術，對以后懷孕分娩均沒有負面影響。但媽媽在挑選醫療機構時應選擇大型的正規醫院進行手術，以保證手術效果。

陰道縮緊術其實是生殖器整形中很小的手術，操作簡單，局麻下即能完成，也不需要住院，術后性生活質量會有明顯改善。患者只需要在非月經期去醫院進行相關的術前檢查，尤其是婦科檢查，在月經過后的7-10天內做手術，二個月后就可以恢復正常的夫妻生活了。

手術風險

陰道緊縮術的并發癥有陰道出血、膀胱陰道瘺和陰道直腸瘺等。發生并發癥的原因除了跟媽媽的個體差異有關外，還跟醫生的技術水平有關，萬不得已才選擇手術恢復陰道。