備孕計劃表根據自己的實際情況制定，方面執行，需要有自己的目錄，涉及的內容可以包括備孕期間的飲食，運動等等。

受孕倒計時-第12個月：做一次全面的身體檢查

檢查項目包括婦科檢查、血常規、尿常規、肝功、血壓等。如果家里有寵物，還要進行特殊病原體的檢測(弓形體、風疹、單純皰疹病毒等)。如果發現患有某些婦科疾病，尤其是性傳播疾病，以及牙周疾病應該及時治療。

受孕倒計時-第11個月：注射乙肝疫苗

乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即從第一針算起，此后1個月時注射第二針，6個月時注射第三針。因此至少應該在孕前9~10個月進行注射，才能保證懷孕的時候體內乙肝疫苗病毒完全消失，并且產生抗體。

受孕倒計時-第10個月：

改變不良生活方式，實施健身計劃，戒掉煙、酒、咖啡和軟飲料等，多吃新鮮的水果和蔬菜，增加維生素、鈣等微量元素的攝入。給自己制定一套鍛煉計劃，每天中速步行30分鐘，或每周游泳1-2次，抑或每星期做2-3次瑜珈等。

受孕倒計時-第8個月：注射風疹疫苗

如果在孕期感染了風疹病毒，很可能會導致胎兒畸形，所以這個環節不能省略。建議風疹疫苗至少應該在孕前3個月注射，這樣才能保證懷孕的時候體內風疹疫苗病毒完全消失，不會對胎兒造成影響。

受孕倒計時-第7個月：停服某些有致畸作用的藥物

一些藥物中含有致畸成分，可能會引起胎兒畸形。因此要在懷孕前一段時間停服，使身體有充足的時間代謝掉這些有害物質。如果患有慢性疾病，需長期服用某種藥物，停藥前要征得醫生同意。

受孕倒計時-第6個月：看牙

孕期如果出現牙周和其他牙齒疾病，不管從治療手段，還是用藥方面都有很多禁忌，因此應該在孕前防患于未然。

受孕倒計時-第5個月：抗體檢測

檢查一下注射乙肝和風疹疫苗后是否有抗體產生，如果沒有應該補種。

受孕倒計時-第3個月：補充葉酸

提前補充葉酸，可以預防神經管畸形兒的發生。

受孕倒計時-第1個月：放松心情

盡量不再出差、加班或者熬夜，注意飲食和營養，最好能安排一次輕松的旅行。心情舒暢，有助于提高受孕率，孕育健康的寶寶。

備孕計劃表中要對飲食做一份詳細的安排，寫上飲食的注意事項：為減少“早孕反應”對身體的營養損失，要在積極進食富含營養素的食物，如含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，不要還想著“我要瘦，我要瘦”，孕育寶寶的首要條件就是有一個健康的身體。夫妻雙方都應多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜、時令水果。男性更要多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜。夫妻雙方要注意少食火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜，不要吃薰烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥。

除了飲食需要計劃外，備孕計劃表還需要涉及備孕期間需要做的身體檢查的安排。準爸爸的體檢項目包括：常規的健康檢查，如血、尿常規，肝腎功能和精液檢查; 準媽媽的檢查項目包括：血常規、尿常規、肝功能、腎功能、心電圖、血壓測定、病毒及抗體檢測、營養狀況檢查、婦科檢查。

備孕期間除了合理的飲食，還需要適當的運動，因此備孕計劃表里面也需要安排運動。一、散步。散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發生事故。

二、慢跑或者快步走。適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

三、游泳。游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態。需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣

四、瑜伽。練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。