·男性補腎要點

1.適度運動：保證每周的運動量，走路、游泳、打球等都是適合男性運動。

2.戒煙戒酒：煙酒會對腎臟和男性生殖器官造成傷害。

3.均衡營養：果、蔬、奶、蛋、雜糧、肉齊全以保證營養全面，增加腰果、全麥面包、雞蛋、新鮮海產食品的食用量。

4.定期體檢：定期體檢，有問題及時到男性門診詢問專業醫生。服用任何藥物緊遵醫囑。

5.生活合理：合理房事，不可縱欲過度，合理安排生活，避免壓力過大。

6.調整心態：調適心態，保持愉快心情，樹立自信，心理健康陽光。

7.慎用補腎品：市面上的補腎藥品慎用，補腎不是壯陽，使用壯陽藥物反而可能造成身體損傷。

8.避免感染：提升免疫能力，減輕腎臟負擔，有病情及時醫治。

·女性補腎要點

相對于男性，女性更需要補腎，如果女性腎虛將出現：黑眼圈、面色無光、脫發掉發、情緒起伏、四肢冰冷、皮膚瘙癢、口干舌燥、浮腫、

乳房下垂、不孕不育、性冷淡以及諸多婦科疾病等癥加速衰老。

1.勤喝水：腎臟代謝生理活動所產生的廢物并排于尿中，女性要養成多喝水的好習慣。

2.少喝飲料：咖啡因飲品易致血壓上升，血壓過高會傷及腎臟，口渴以白開水代替飲料。

3.控制鹽分攝入：鹽分過多加重腎臟負擔，導致腎功能減退。

4.戒煙戒酒：煙酒過度會使尿酸沉積阻塞造成腎臟衰竭。所以女性一定要戒煙戒酒。

5.控制肉食：葷食攝入過多對腎臟傷害大，每頓肉量應控制在手掌大小約0.5cm厚。

·中老年人補腎要點

1.飲食調養：除上述食物、中藥材外，注意調節食物的酸堿性。中老年人在生活中要多食用偏堿性食品，如牛奶、豆制品、蘿卜、土豆、南瓜、西瓜、香蕉、蘋果等。避免使用辛辣油膩的食物。每天飲水量不少于1500至2000毫升，排尿量不要少于1500毫升。

2.起居調養：積極鍛煉身體，增強體質和免疫力。按時作息，避免疲勞，按時大小便。少去公共場合，避免流行疾病。

3.生活調養：早起呼吸新鮮空氣，注重保溫，避免感冒。

4.衛生調理：老年人由于膀胱、尿道肌肉松弛，抵御疾病的能力低。每晚臨睡前用溫水清潔生殖器及肛門，避免盆浴。如患有糖尿病、心臟病、腫瘤患者堅持在臨睡前清洗外生殖器與肛門，更換上清潔內褲，防止尿道感染

1.避苦寒及冰冷食物

苦瓜、豬、鵝肉、冰凍啤酒等食物攝入過度易傷腎。

2.控制化學物質接觸

洗滌劑用太多對腎臟不利，日常清洗餐具、果蔬少用，以免殘留物被攝入。

3.適當運動

要護腎運動強度不宜太大。可選擇散步、慢跑、快步走、踩鵝卵石，能促進血液循環，對腎虛有治療作用。

4.調整心態

腎虛并不可怕，保持一個輕松心情，保證內分泌的正常進行，不要擔憂不安。

5.合理安排生活

合理安排夫妻生活房事，健康生活。

6.避免疾病

無論男性女性，一旦有腎虛、腎病及時醫治，不要拖延，即使是感冒等小毛小病也不要隨意處理，否則只會給腎臟帶來更大的負擔。

7.避免熬夜

熬夜是腎臟等器官的大敵，男性女性都不要熬夜加班或娛樂。

在預防方面，首先要清心寡欲，戒除過頻的自慰行為，節制性欲。增加營養攝入，注意勞逸結合，避免勞累過度。出現后腎虛不要急于求成，不要急于用補藥進補，要慢慢調理。

誤區一：偏執補腎

補腎往往被誤認為是單純的壯陽。市面上的鹿茸、鹿鞭等含大量動植物激素的壯陽藥及化學類性藥都片面地放大了壯陽作用。

誤區二：補急躁腎

補腎往往急于求成，追求快、猛，想立竿見影。

誤區三：掠奪補腎

使用藥物造成短時間內的腎強壯假象，造成健康的透支。

誤區四：激素補腎

大量服用含激素類的補品，副作用極大，會造成新的生理問題。

誤區五：粗放補腎

使用中藥材原料泡茶、泡酒、燉湯等功效極慢。

誤區六：黑色食品補腎

認為所有黑色食品都補腎，不會辨別食物的屬性。

誤區七：以形補形

迷信“以形補形”，吃動物腎臟以達到補腎目的。喜歡食用豬腰、羊腰、牛鞭、豬肝、雞腎等動物肝臟。