進(jìn)行催乳時(shí)，為了防止在按摩時(shí)損傷皮膚，通常會(huì)先用香油或潤(rùn)膚露對(duì)手和乳房進(jìn)行潤(rùn)滑，然后用雙手全掌由乳房四周沿乳腺管，輕輕向乳頭方向推撫，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通乳腺管。如果乳房上有硬塊，就應(yīng)該從好的部位推向硬塊部位，直到整個(gè)乳房變得柔軟。最后用大拇指和食指在乳暈四周擠壓一番，以更有效地達(dá)到催乳效果。媽媽也可以用干凈毛巾蘸些溫開(kāi)水，由乳頭中心向乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)各15分鐘，同時(shí)輔佐以下按摩方法：

環(huán)形按摩：雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房;

螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩;

指壓式按摩：雙手張開(kāi)置于乳房?jī)蓚?cè)，由乳房向乳頭擠壓。

女性處于哺乳期，乳房很容易發(fā)炎。按摩必須注意手法，如果手法不準(zhǔn)確或者手勁太大，都可能會(huì)導(dǎo)致腺管堵塞加重，嚴(yán)重的可能會(huì)引發(fā)炎癥。除此之外，哺乳媽媽平時(shí)也要注意乳房衛(wèi)生。邊哺乳邊工作的媽媽不要因?yàn)楣ぷ鳎⒄`了正常的擠奶時(shí)間。一般來(lái)講，兩到三個(gè)小時(shí)應(yīng)該擠一次，否則易產(chǎn)生炎癥。

穩(wěn)定情緒

母乳的充足與否和媽媽的心理因素以及情緒的好壞有著極為密切的聯(lián)系，因此，媽媽在任何情況下都應(yīng)該保持平和、愉快的心態(tài)。

食療法

產(chǎn)后媽媽最好堅(jiān)持每天都喝牛奶，多吃點(diǎn)新鮮水果蔬菜。補(bǔ)充天然營(yíng)養(yǎng)元素，調(diào)節(jié)飲食平衡，合理搭配，也應(yīng)該多食用一些催乳的食材，如花生、絲瓜等。也可以吃一些催乳的藥膳，如簡(jiǎn)易好做的有紅豆湯、枸杞黑芝麻糊、當(dāng)歸四寶湯等，將藥物與食材相結(jié)合，既美味，又可治療貧乳。

按摩法

催乳的按摩手法有很多，大多采用點(diǎn)、按、揉、拿等手法理氣活血，通絡(luò)輸筋，促進(jìn)局部的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加血管的通透性，從而使血流速度增快，改善局部的血液循環(huán)，所以能促進(jìn)乳汁的分泌。

寶寶吮吸法

讓寶寶吸空乳房。每次喂寶寶喝奶時(shí)要讓寶寶充分吸空乳房，這有利于乳汁的再生產(chǎn)，而且寶寶對(duì)乳頭的吮吸也是母乳分泌的最佳刺激。如果奶水很少的話(huà)，就適當(dāng)增加寶寶吮吸的次數(shù)，因?yàn)閷殞毸蔽鼤r(shí)候的力量較大，剛好可以利用寶寶的嘴巴來(lái)按摩乳房，從而刺激母乳的分泌。

具有催乳作用的食物有很多，這些食物包括蔬菜、水果、豆類(lèi)以及谷類(lèi)等。

花生：花生是一種比較常見(jiàn)的食物，可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

絲瓜：絲瓜絡(luò)是一種中藥材，絡(luò)味甘，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時(shí)有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開(kāi)胃化痰的功效。

茭白：不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現(xiàn)在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

豌豆：豌豆又稱(chēng)青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。

萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營(yíng)養(yǎng)素。其中除鐵質(zhì)外，其它營(yíng)養(yǎng)均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。

金針菜：金針菜營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，這幾乎與動(dòng)物肉相近。另外，還含有大量的維生素B1、B2等。

蜜果豬蹄湯

原料：無(wú)花果60-120克、豬蹄500克、精鹽少許。

制作:1.無(wú)花果、豬蹄洗凈。 　　 2.鍋置火上，加適量清水，放入無(wú)花果、豬蹄，用小火燉至爛熟，加精鹽少許調(diào)味即可。

絲瓜仁鰱魚(yú)湯

取絲瓜仁50克，鮮鰱魚(yú)500克，一同熬煮成湯。食用時(shí)可放些醬油，不放鹽，最好吃魚(yú)喝湯一次吃完，每天喝1次，連喝3天。

營(yíng)養(yǎng)功效:絲瓜仁有催乳作用，鰱魚(yú)有補(bǔ)虛、理氣、通乳之功效，對(duì)血虛引起的缺乳有效果

豬骨催乳湯

取新鮮豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加上清水2000克，一同在鍋里熬煮1～2個(gè)小時(shí)，直至熬成約1小碗湯，加入些許醬油。每天一次喝完，連喝3～5天。

營(yíng)養(yǎng)功效:豬骨具有補(bǔ)氣、補(bǔ)血、生乳的作用，特別是加上通草后催乳作用更強(qiáng)。

花生大米粥

原料：熟花生仁50克，低脂鮮牛奶250毫升，大米150克，白糖些許。

制作：先將大米放入鍋里煮粥，熟時(shí)加入花生仁和低脂鮮牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。

營(yíng)養(yǎng)功效:花生仁性平味甘，可以醒脾益氣，潤(rùn)腸通便，具有催乳、止血及補(bǔ)血的功效。

鯽魚(yú)鮮湯

原料：鮮鯽魚(yú)500克，通草6克，精鹽些許。

制作：先把新鮮鯽魚(yú)去鱗、除去內(nèi)臟，再加上通草煮湯，每天吃魚(yú)喝湯2次，連喝3～5天。

營(yíng)養(yǎng)功效:鯽魚(yú)能和中補(bǔ)虛，滲濕利水，溫中順氣，具有消腫、利水、通乳之功效；通草也可通氣下乳，與鯽魚(yú)相配時(shí)效果更佳，但鯽魚(yú)湯宜淡食。

蝦仁餛飩湯

原料：新鮮蝦仁50克，豬絞肉50克，胡蘿卜15克，蔥末20克，姜末10克，餛飩皮8～10片，香菜些許，高湯、精鹽、胡椒、麻油適量。

制作：先將蝦仁、絞肉、胡蘿卜、蔥、姜在一起剁碎，加入調(diào)料拌勻；把做成的餡料分成8～10份，包入餛飩皮中，再放在沸水中燙熟；鍋里加高湯煮開(kāi)，放入已燙熟的餛飩，再加香菜、蔥末、胡椒、麻油等調(diào)味料。

營(yíng)養(yǎng)功效：蝦仁性溫味咸，富含蛋白質(zhì)、脂肪及各種維生素，對(duì)產(chǎn)后血虛、乳汁缺乏很有幫助。

傳統(tǒng)的認(rèn)為剖腹產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后應(yīng)該多喝催奶湯，才能促進(jìn)乳汁的分泌，事實(shí)上這樣人做法并不可取。因?yàn)榇蠖鄶?shù)準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)后并不是說(shuō)真的乳汁分泌不足，而是乳腺管不通引起的不能滿(mǎn)足寶寶的正常的哺乳需求，因此時(shí)如果你大量的喝催奶湯的話(huà)，那么會(huì)使得奶量不斷的增加，而寶寶又不需要那么多的奶水，這樣就會(huì)加大準(zhǔn)媽媽的痛苦感了，同時(shí)就更不利于媽媽的喂養(yǎng)了。臨床上很多乳腺炎的發(fā)病就和盲目的催奶有著很大的關(guān)系。

催奶、揉奶是民間說(shuō)法，實(shí)際叫做乳房護(hù)理。乳房淤積、乳腺堵塞的地方，民間叫“奶核”。有些農(nóng)村婦女，對(duì)乳房護(hù)理的知識(shí)根本不懂，認(rèn)為只要用勁兒揉，就能將“奶核”揉開(kāi)其。其實(shí)產(chǎn)后乳房護(hù)理不能亂做，必須是經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)的人員才能做。

對(duì)乳房護(hù)理知識(shí)不了解、沒(méi)經(jīng)過(guò)正規(guī)培訓(xùn)的人，無(wú)法掌握好手法的輕重，多用蠻勁對(duì)乳房進(jìn)行暴力擠壓。暴力擠壓，不僅不能將乳汁淤積的乳腺管通開(kāi)，反而還會(huì)使乳汁淤積更嚴(yán)重，從而引發(fā)乳腺炎。

對(duì)于乳頭發(fā)生皸裂的產(chǎn)婦，如果按摩者不衛(wèi)生，會(huì)大大增加感染的機(jī)會(huì)，細(xì)菌可從乳頭皸裂處進(jìn)入乳腺組織，從而引發(fā)乳腺炎。 乳汁的分泌，與人的神經(jīng)系統(tǒng)有很大關(guān)系，一些刺激利于乳汁分泌。如產(chǎn)婦生產(chǎn)后，就應(yīng)與寶寶有皮膚的接觸，如貼貼臉，或者產(chǎn)婦能坐起時(shí)，抱抱寶寶，增進(jìn)母子感情，這些都對(duì)產(chǎn)婦是一個(gè)刺激。另外，自然生產(chǎn)的產(chǎn)婦，半小時(shí)后即可讓寶寶吸吮乳頭。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦在麻醉清醒后，也應(yīng)在寶寶每次饑餓時(shí)，讓寶寶吸吮乳頭。寶寶吸吮的刺激，能加快乳汁分泌。

心情、營(yíng)養(yǎng)對(duì)乳汁分泌也有很大的影響。有的產(chǎn)婦產(chǎn)后心情憂(yōu)郁，會(huì)影響乳汁的分泌。進(jìn)食少、偏食，也不利于下奶。所以，產(chǎn)后要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，如多喝排骨湯、豬手黃豆湯、公雞湯(千萬(wàn)不能喝母雞湯，母雞湯有回奶作用)、烏雞湯、魚(yú)湯等湯類(lèi)，能加快乳汁分泌。