哺乳期運(yùn)動(dòng)減肥要注意，產(chǎn)后過早做大量運(yùn)動(dòng)減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。自然分娩的媽媽，產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。剖宮產(chǎn)的媽媽，拆線前要下地散步，適當(dāng)做翻身動(dòng)作，拆線后可做適當(dāng)活動(dòng)。

減肥期間需要注意的點(diǎn)主要有：

1、減肥的時(shí)間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

2、減肥的速度，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、減肥的方法，當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。

4、日常飲食，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運(yùn)動(dòng)，哺乳期的媽媽可以從簡單的運(yùn)動(dòng)開始，比如散步。

產(chǎn)后女性哺乳，雖然是正常的生理現(xiàn)象，但中醫(yī)學(xué)認(rèn)為乳汁為血所化生，是人體之陰血，哺乳期乳汁的不斷損耗，會(huì)使女性機(jī)體處于血分相對不足的狀態(tài)，從而導(dǎo)致女性的體質(zhì)會(huì)進(jìn)入“陰常不足”的“生理維持期”。

適宜食材：1、平衡膳食，補(bǔ)充充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)2、多食新鮮蔬菜和水果，保證維生素的補(bǔ)給3、多食利于下奶的食物

比如：話梅、雞蛋、杏仁、板栗、核桃、酸奶、芒果、柑橘等。

禁忌食材：1、忌寒涼生冷食物2、忌辛辣燥熱食物3、忌過硬、不易消化的食物

比如：雪梨、西瓜、巧克力、咖啡、白酒、辣椒、芥末、油餅等。

下面是一些適宜的月子餐：

花生豬蹄湯

材料

豬蹄200-250克、花生25克、帝伊家月子米酒2000毫升、帝伊家胡麻油25-50克，爆老姜5克、催乳湯1袋、萵苣片

做法

1、豬蹄治凈切成塊氽水，依次加入月子米酒、花生、爆老姜、催乳湯、入砂鍋煮沸后轉(zhuǎn)小火燉至豬蹄熟爛脫骨;

2、加入萵苣片，關(guān)火后15分鐘后即可食用。

小訣竅

建議乳汁稀少者連續(xù)食用3天或隔日一餐，若乳汁沒有明顯改善請尋找其他原因。

姜?dú)w羊肉湯

材料

羊肉200-300克、泡發(fā)好的白扁豆100克、帝伊家月子米酒2000毫升、帝伊家胡麻油25-50克、爆老姜、帝伊家第二階段滋補(bǔ)湯1袋

做法

羊肉治凈切塊，熱鍋加入帝伊家胡麻油，大火炒香羊肉，依次加入白扁豆、爆老姜、帝伊家月子米酒、第二階段滋補(bǔ)湯，入砂鍋煮沸后轉(zhuǎn)小火燉2-3小時(shí)，調(diào)入低鹽，趁熱食用。不吃羊肉者可以換成小排或牛排。

蓮藕龍骨湯

材料

龍骨200克、蓮藕100克、生姜5克，鹽、味精各適量(此湯坐月子期間的產(chǎn)婦尤其適合適合飲用)

做法

1、龍骨洗凈，斬成小塊，入沸水去血水;蓮藕洗凈，切滾刀塊。

2、將龍骨、蓮藕、生姜片裝入燉盅內(nèi)，加適量開水，上籠用中火蒸1個(gè)小時(shí)。

3、加鹽、味精調(diào)味即可。

烏豆煲鯽魚湯

菜譜簡介

鯽魚-和胃補(bǔ)虛，除濕利水。烏豆-含蛋白質(zhì)、脂肪、醣、維他命B1、菸酸等，能養(yǎng)血補(bǔ)虛，滋養(yǎng)眉豆-含蛋白質(zhì)，能滋養(yǎng)解熱，利水消腫。花生-含豐富蛋白質(zhì)、脂肪、醣、及維他命A、B、E、K，和卵磷脂、膽堿及鈣、磷、鐵等，能治營養(yǎng)不良，脾虛胃弱，養(yǎng)顏潤膚。果皮-可調(diào)和藥性，通氣健胃，化痰理氣，止咳，還可以驅(qū)寒消滯。

材料

鯽魚1條，烏豆2兩，眉豆2兩，花生2兩，陳皮1片

做法

1、烏豆、眉豆、花生洗凈，預(yù)先浸隔夜，去水備用。

2、鯽魚去臟去鱗洗凈。果皮浸軟去瓤，備用。

3、鍋?zhàn)⑷脒m量水，水滾放入鯽魚及其他材料，以慢火煲3小時(shí)即可。

小貼士：若可以最好不加鹽，因鹽份會(huì)讓水份聚積。

哺乳期會(huì)不會(huì)懷孕?很多新媽以為哺乳期就是安全期，其實(shí)是錯(cuò)誤的想法，哺乳期是有可能懷孕的。一般來說，生育能力在哺乳期會(huì)降低，但這并不意味著沒有生育能力。雖然媽媽可能產(chǎn)后幾個(gè)月都不來月經(jīng)，但你的身體通常會(huì)在第一次月經(jīng)復(fù)潮前排出產(chǎn)后第一顆卵子。也就是說，直到兩周后月經(jīng)復(fù)潮時(shí)，你才會(huì)知道自己已經(jīng)排卵了。而在此之前，如果你有性生活而沒有采取避孕措施，就有可能在哺乳期懷孕。婦女哺乳時(shí)，卵巢功能受到抑制，理論上認(rèn)為不易懷孕。但有報(bào)道說，哺乳婦女產(chǎn)后5周即可懷孕。懷孕是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的過程，因此認(rèn)為哺乳期同房并不安全。

如果你是純母乳喂養(yǎng)，而且白天晚上都喂奶，你可能在產(chǎn)后長達(dá)1年的時(shí)間里都不會(huì)來月經(jīng)。如果你的寶寶睡整夜覺的月齡比較早，你的生育能力多半會(huì)恢復(fù)得更快。一般是在產(chǎn)后3—8個(gè)月內(nèi)。如果你的寶寶是混合喂養(yǎng)，也是如此。

換句話說，寶寶吃奶越頻繁，你月經(jīng)復(fù)潮的時(shí)間可能會(huì)越遲。專家認(rèn)為，這是因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會(huì)阻止身體分泌促進(jìn)排卵的荷爾蒙。但如果你因此就把母乳喂養(yǎng)當(dāng)做唯一的避孕手段，一定要十分謹(jǐn)慎。想讓哺乳這種避孕手段有效果，你還需要遵循哺乳閉經(jīng)避孕法，這種方法不只是簡單的要求純母乳喂養(yǎng)，還需要滿足其他兩個(gè)條件，一是產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，二是你沒來月經(jīng)。不過，即使三個(gè)條件你都滿足，仍然有在哺乳期懷孕的可能性，盡管這種可能性很小。

所以注意，即便是純母乳喂養(yǎng)，你也可能早在分娩3個(gè)月后就開始排卵了。而且，你排卵時(shí)自己很可能都不知道。因此，如果你想確保自己哺乳期不會(huì)懷孕，每次性生活都要采取某種避孕措施。

哺乳期懷孕的主要癥狀是乳汁分泌減少，乳頭及其周圍皮膚著色加深，乳暈周圍有結(jié)節(jié)顯現(xiàn)，奶水的營養(yǎng)明顯下降。

哺乳期懷孕會(huì)出現(xiàn)一般的早孕癥狀，比如停經(jīng)、嘔吐、頭暈、嗜睡、輕微腹脹、分泌物增多等癥狀，但是不能根據(jù)這些癥狀來判斷是否懷孕，如果月經(jīng)超過一周沒來可以做血HCG檢查或是試紙檢查明確診斷是否懷孕。

哺乳期一般在六個(gè)月后經(jīng)潮恢復(fù)，也有部分推遲恢復(fù)的，如果不來月經(jīng)的話，那么懷孕的幾率是很大的，也有哺乳期內(nèi)分泌水平紊亂，造成停經(jīng)的可能。如果懷疑懷孕的話可以用早早孕試紙做個(gè)檢查，晨尿的準(zhǔn)確性較高，或直接去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

如果第一胎你是順產(chǎn)需一年后才能再育，如果是剖腹產(chǎn)需三年后才能再育，尚在哺乳期內(nèi)，還不能再育，媽媽們一定要采取避孕措施，盡量避免哺乳期懷孕。

很多女性朋友生完寶寶之后，身體就會(huì)發(fā)生明顯的變化。隨著體內(nèi)荷爾蒙的改變，乳房也作出相應(yīng)反應(yīng)變大，但往往哺乳后絕部分女性的胸部就會(huì)嚴(yán)重縮水，彈性變差了、下垂厲害了，甚至還不及原先的大小。對于乳房已經(jīng)下垂的產(chǎn)后媽媽，也不要?dú)怵H，從日常生活習(xí)慣做起，慢慢地調(diào)理，假以時(shí)日，一定會(huì)重拾你的美麗和自信，

一、產(chǎn)后豐胸食療法:

想恢復(fù)胸部的彈性，應(yīng)該多吃富含膠原蛋白的食物，豬蹄是最佳選擇。

推薦食譜:豬尾鳳爪香菇湯

豬尾鳳爪香菇湯的做法步驟

1. 香菇泡軟、切半，鳳爪對切，備用。

2. 豬尾切塊并氽燙。

3. 將以上備妥之材料一起放入水中，并用大火煮滾再轉(zhuǎn)小火，約熬1小時(shí)，再加入少許鹽即可。

豬尾和鳳爪皆含豐富的膠質(zhì)，對豐胸很有益，如果只喝湯，也很不錯(cuò)噢。

二、強(qiáng)化胸肌的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

胸肌會(huì)因運(yùn)動(dòng)不足與年齡的增大而致使胸部下垂移位。因此必須以運(yùn)動(dòng)來使肌肉活力化與強(qiáng)化。由于動(dòng)作簡單，不妨利用空間時(shí)每天練習(xí)。

1)地板豐胸運(yùn)動(dòng)——平躺仰臥于地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放于地，手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方，堅(jiān)持3秒鐘放下。剛開始時(shí)家里沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

2)合掌雙手用力——雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)，胸部兩側(cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行5妙鐘后放松。重復(fù)10次左右。

3)床上俯臥撐——身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做幾個(gè)，可逐漸增加。

三、睡前按摩手法

說到按摩按摩豐胸，這里就不得不提到摩亭。采用了更為科學(xué)的純外用360 無死角豐胸按摩模式，通過簡單的按摩手法，舒經(jīng)活絡(luò)。有效成分瞬間滲透、快速吸收，深度改善乳房血液循環(huán)，全面激活乳房細(xì)胞活性，使胸部自然豐滿緊實(shí)。喚醒乳房二次自然發(fā)育自然增大;同時(shí)形成抗衰保護(hù)公式:縮水、保濕、抗老化，令乳暈粉嫩，肌膚細(xì)膩澤，“乳”此迷人。

如果哺乳期感冒了，不伴有發(fā)高燒時(shí)，產(chǎn)婦需多喝水，吃清淡易消化的飲食，服用感冒沖劑、板蘭根沖劑等藥物，同時(shí)最好有人幫助照看孩子，自己能有多點(diǎn)時(shí)間睡眠休息。照樣可以哺乳孩子，由于接觸孩子太近，可戴口罩的情況下喂奶。剛出生不久的孩子自身帶有一定的免疫力，不用過分擔(dān)心傳給孩子而不敢喂奶。如果感冒后伴有高燒，產(chǎn)婦不能很好地進(jìn)食，十分不適，應(yīng)到醫(yī)院看病，醫(yī)生常常會(huì)給輸液，必要時(shí)給予對乳汁影響不大的抗生素，同時(shí)仍可服用板蘭根、感冒沖劑等藥物。高燒期間可暫停母乳喂養(yǎng)1～2日，停止喂養(yǎng)期間，還要常把乳房乳汁吸出，以保持以后的繼續(xù)母乳喂養(yǎng)。產(chǎn)婦本人要多飲水、新鮮果汁吃清淡易消化的飲食，好好休息，這樣，常常會(huì)很快好轉(zhuǎn)的。

孕婦懷孕其間，抗病能力下降，極易患感冒。孕婦患了感冒服藥治療又怕影響胎兒，下面介紹幾種不用吃藥打針就能治療感冒的辦法：

1、感冒初起喉頭癢痛時(shí)，立即用濃鹽水每隔10分鐘漱口及咽喉1次，10余次即可見效。

2、喝雞湯可減輕感冒時(shí)鼻塞、流涕等癥狀，而且對清除呼吸道病毒有較好的效果。經(jīng)常喝雞湯可增強(qiáng)人體的自然抵抗能力，預(yù)防感冒的發(fā)生。

3、用一把金屬匙子放在開水里加溫后(以不燙傷手為度)放在手掌表面“治感冒穴”上按摩，如果某處感覺異常，則在該處加強(qiáng)按摩。熱按摩片刻后，再用一把泡在冷水里的匙子刺激該處。輕感冒或咳嗽者，按上述方法刺激5—10次即可。手掌的治感冒穴位于左手掌大拇指和食指之間(近虎口處)以及右手大拇指第二關(guān)節(jié)以下部分的掌面。

4、在保溫茶杯內(nèi)倒入42℃左右的熱水，患感冒者將口、鼻部置入茶杯口內(nèi)，不斷吸入熱蒸氣，1日3次。

5、咳嗽者可用雞蛋1只打勻，加入少量白砂糖及生姜汁，用半杯開水沖服2—3次即可止咳。

6、感冒初起，剛感到鼻、喉發(fā)癢時(shí)做下述體操2—3次即能痊愈。方法是：兩腳稍分開直立，脖子伸直，頭盡量上頂，兩眼睜大，盡量伸長舌頭，兩手十指伸直，然后從頭頂至手、腳趾使勁用力，直至全身震顫，并不斷發(fā)出“噯”聲，反復(fù)2—3次。

總的來說，在哺乳期間發(fā)燒，最好是根據(jù)實(shí)際的情況來判斷是否需要吃藥，不要一味的按照專家的介紹來做，最重要的還是看自己的身體情況，只有自己健康了，才可以保證小寶寶健康成長。