1.中國膳食鈣質少

從中國人的膳食結構來看，還是普遍以素食為主的，我們愛吃的食物里鈣含量非常的低，平均每天只能攝入390毫克左右，比權威營養協會建議的鈣質攝取量少了一半還多，應該說，絕大多數的國人都處在“鈣不足”的狀態，再加上經常抽煙喝酒、喝咖啡、喝碳酸飲料、喜歡宅在家中等不良的生活習慣影響，鈣質的流失會更加嚴重。

2.孕期需求量劇增

通常，年輕婦女在懷孕之后每天所需鈣質量會不斷的增減，如果用“劇增”這個詞來形容也不為過，到了孕晚期更是翻著番的往上增加，從孕期才開始補鈣根本就跟不上肚子里寶寶的需求。且一般來說剛懷孕的那一刻不會被立馬發現，查出懷孕的日期至少要比真實的懷孕日期晚上幾日，孕后補鈣未免有些馬后炮。

鈣質對人體的重要性不言自明，對于寶寶來說，牙齒和骨骼的形成都離不開它，若胎兒缺鈣，出生后很可能患上先天性佝僂病，因此孕期的女性一定要保證每天所需的鈣質供應量。此外，鈣還能起到一定的凝血作用，緩解孕期的疲勞感，日后哺乳時也更易下奶。

值得注意的是，一旦有孕，女性身體會自動設置為先將營養運輸給胎兒，滿足胎兒后再提供母體自身，也就是說，如果鈣質的攝入不能同時滿足一大一小兩個人，那么可能胎兒沒事，而遭殃的是你自己。懷孕之后，如果準媽媽每天的鈣攝入跟不上，很有可能造成腰膝酸軟、腿抽筋等癥狀，嚴重會患上軟骨病。

1.宜早不宜遲

具體從何時開始補鈣最好，目前醫學界還沒有一個明確的說法，一般來說，建議年輕婦女從備孕就開始補鈣。中國人體內普遍鈣含量不足，所以補鈣一事宜早不宜晚。

2.晚間補鈣效果佳

不少老人說，晚上睡覺會長個子，其實這樣的說法并不是完全沒有道理。凌晨三點左右，人體細胞會開始不停出新，如果那時候人剛好處在睡眠狀態，那么新的骨骼細胞會生長地更快，因此在晚間補充鈣質不僅有意義，而且效果會非常的好。

3.晚間補鈣不等于睡前補鈣

最好在睡前三個小時就完成你的補鈣工作，經過一段時間的消化，鈣質才能更好地被吸收。切記一點，晚餐不要吃得太晚，如果晚餐總是安排在晚上九點、十點左右，餐后補鈣再立即睡覺會引起腸胃的不適，來不及被吸收的鈣質進入尿道可能還會引起尿結石。如果你為了等待補鈣的最佳時機而不肯入睡，又會影響內分泌系統和鈣質的吸收，總之都不是上佳選擇。

關于孕前如何補鈣的問題，建議各位備孕期的女性朋友要做到雙管齊下——食補和藥補兩手抓，這樣才能夠鞏固補鈣的效果。

奶類中含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素，適合備孕期的婦女用來補鈣。特別是牛奶，其鈣磷配比幾近完美，能被身體很好地消化和吸收，是首選的鈣質來源。至于酸奶，有一點需要提醒，酸奶是加工處理過的牛奶，PH值比較小，用來消食是不錯的選擇，但不適合胃部經常反酸的女性食用。

2、豆制品，如腐竹、豆腐干、油皮等。

黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優質蛋白和鈣質等礦物質，且不含膽固醇，經過加工后不但營養物質不會減少，反而更有利于人體吸收。這里要強調的是豆漿，黃豆中含有大量植物性雌激素，能夠參與女性朋友的內分泌調節，改善內環境，對于想要懷孕的人來說，多吃豆制品幾乎沒什么壞處。

3、肉類和蛋類，如牛肉、瘦肉和雞蛋等。

肉類是我們每天必不可少的食物，肉中含有包括鈣在內的不少無機物質，還有人體所需的氨基酸，有利于鈣質的吸收。相對而言，紅肉和瘦肉是最為理想的補鈣選擇，所以牛肉可作為食用的首選。至于雞蛋，在蛋黃中則聚集了更多的無機物。不過無論是肉類還是蛋類，都不能過多食用，過食肉類加快鈣流失，過食蛋類易膽固醇高。

4、海產類，如海帶、海蝦皮等。

鈣離子是海水最主要的組成物質之一，所以產自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素，與產自陸地的食物相比可能會高出幾十倍。不過，海產品同樣不宜過多食用，來自水里的東西多為涼性，吃多了容易造成胃部不適，還有的女性朋友身體敏感，吃海產品本身就會過敏，更應該謹慎食用。

鈣劑是如今藥店里最常見的產品之一，種類紛繁，讓不少人無從選擇，但不管怎么說，最首要的選擇原則是要無害無副作用。如果備孕期的你對此比較迷茫，可以請教醫生，從鈣元素含量、維生素D含量、適宜的人群、性價比等方面多種考慮，甄選出最適合自己的產品。在懷孕前，除了食補之外，每天還要輔以200~300mg左右的鈣劑，以便身體儲存更多的鈣質。