奶水分為前奶、后奶兩種。一般情況下，媽媽在哺乳時前幾分鐘分泌出的奶水，里面的水分占較大比例，看起來比較清澈，這就是前奶。之后分泌的奶水就是后奶了，里面的營養物質較多，濃度大，顏色是白色。許多媽媽看到前奶就是以為奶水稀，如果不是這個原因，可能是因為以下問題造成此情況：

1.媽媽營養不良

奶水的質量主要取決于媽媽的營養狀況。因為奶水中的營養物質是由媽媽提供。只有媽媽膳食狀況好，奶水質量才有保證富含充足蛋白質。相反如果媽媽在孕期和哺乳期營養補充不足或出現相對缺乏的狀態，奶水中的營養成分也會減少，比如維生素，媽咪的奶水看起來會稀。

2.油膩食物

無論媽媽營養狀況如何，都不能吃過多油膩食物，因為此類食物可稀釋奶水，使奶水變得稀澈。

3.情緒影響

媽媽的情緒也會影響奶水的分泌。如果媽媽多次或長時間出現不良情緒，不僅會影響自己的身體健康，也會阻礙到奶水中營養物質的合成，比如蛋白質、糖、脂肪等。

4.疾病因素

有一些媽媽在哺乳期得了感冒或者乳腺炎而服用藥物，在藥物作用下，媽媽分泌奶水的質量就受到影響。

5.受季節影響

炎炎夏日，不少媽媽的奶水會自動變稀，以便使寶寶獲得充足水分。所以，寶寶若為母乳喂養，在夏季也不用額外喝水。

有些媽媽認為奶水稀說明奶水質量不好，其實并不是這樣，是因為其中的營養成分顆粒小的緣故，比如蛋白質、脂肪。即使這樣，也不能說明奶水的的營養不足。有些媽媽覺得自己的奶水稀，就給寶寶喝牛奶或配方奶，但是幾者相比較的話，奶水最優質。無論是從營養成分還是搭配比例來看，奶水更具優勢，何況其還含有抗體，顯然更適合寶寶。而且奶水中前奶、后奶營養成分也不完全一樣。

1.前奶

其最大的特點是富含水分，其中還含有多種營養成分，比如蛋白質、維生素、乳糖、無機鹽以及有抗癌作用的免疫球蛋白等。對寶寶來說，吮吸前奶補水效果不錯。

2.后奶

脂肪所占比重較大，所以顏色要白一些，也比前奶更加黏稠。其中包含了大量的脂肪、乳糖和其他對有益于寶寶的營養素，可以為寶寶提供充足的熱量，使其有飽腹感，促進孩子的健康成長。

注意：如果媽媽營養不良或患疾病，前奶、后奶都會很稀，寶寶喝這樣的奶水就會容易吃不飽，這對寶寶的各項發育都有影響。建議有這種情況的媽媽給寶寶添加一些輔助食物，例如牛奶和配方奶。

1.合理充營養物質，比例均衡

如果把攝入的總物質分為100份，為蛋白質約占13至15份，27份是脂肪，碳水化合物在58到60份之間。

蛋白質每天的需求量大約為80克，富含此物質的食物有雞蛋、豬蹄、乳類等。脂肪不可過多攝入，每天166克即可，可以從大豆油、肉類等補充。碳水化合物每天攝入量為350克，大米、紅薯、蕃薯、葡萄等食物中含量較高。

2.適量充足的鈣和維生素D

在哺育期間，媽媽自身的鈣不僅要充足，也要多補充一些。因為媽媽要保證奶水中鈣含量充足，不然身體就會吸收骨骼中的鈣到奶水中去，容易導致骨軟化、骨質疏松等。建議媽媽多喝富含鈣的湯水，每天曬曬太陽。

3.適時補充水溶性纖維素

為了不影響奶水質量，媽媽應合理補充身體所需的VB1、B2、C等水溶性纖維素。推薦的食物有大麥、柑橘、胡蘿卜等。

4.補腦食物需補充

鈣、脂肪、鋅和DHA這些有助于寶寶生長發育，可促進腦部發育，但是許多中國媽媽的奶水中的這些含量普遍不。如魚、動物肝臟、花生、蛋等。這些食物還可以促進寶寶視網膜的形成，提高寶寶的免疫力。

5.全面攝入營養，切忌偏食

媽媽不能因為怕身材走樣，只吃蔬菜，而忽視肉類對于奶水質量的重要作用。處于哺乳期的媽媽要全面合理飲食，才能為寶寶提供營養充足的奶水。這不僅是為了自己，更是為了寶寶。

6.必要時擠掉前奶

有些媽媽前奶比較多，寶寶只喝沒有多少營養的前奶就飽了，長期下去易營養不良?？梢韵葦D掉一些前奶，讓寶寶多喝有營養的后奶。另外，前奶的水分含量較高，補水效果好，可以省去額外喂水步驟。所以媽媽最好不要擠掉前奶，讓寶寶的吮吸時間更長些。

7.讓寶寶吃飽

媽媽千萬別給寶寶規定時間吮吸，也不要在哺乳時頻繁的更換乳房，一定要讓寶寶吃飽，這樣才可以更均衡的獲得營養。

1.奶水稀濃因人而異

媽媽的奶水會隨著時間的變化而慢慢變稀，寶寶剛出生時，媽媽奶水最濃。營養豐富的濃湯可以提高奶水的濃度。辨別方式有兩種，一是可以通過看顏色來看，若顏色透明說明奶水較稀，白色則說明奶水濃稠：另一種辦法是將擠出的奶水放置，看沉淀物質的多少，多說明奶水弄為后奶。

2.奶水稀也富含營養

如果媽媽的奶量夠，就算寶寶吃一些稀的奶水也會有足夠的營養。而且，讓寶寶喝奶水長大很有必要，奶水中有很多獨有成分，被譽為是最好的抗生素，還起抑菌殺菌的作用。

1.鯽魚配菜湯

食材：黑豆芽三十克，鯽魚一條，通草三克，鹽。

步驟：

(1)將鯽魚處理好，并洗凈;黑豆芽洗凈。

(2)向鍋中加入清水，放入鯽魚，文火慢燉十幾分鐘;

(3)再加入豆芽、通草和少許精鹽。

(4)繼續慢燉成濃湯，將豆芽、通草撈出。

2.燉豆腐豬蹄香菇

食材：豬蹄一只， 豆腐五塊，香菇二十五克，絲瓜二百五十克，生姜。

步驟：

(1)先把豬蹄切塊，之后入鍋煮三十分鐘，等到熟之后，加入切好的香菇、生姜絲和鹽繼續煮十五分鐘。

(2)最后放絲瓜和豆腐塊煮五分鐘。建議在1-2天吃完。

3.花生豬蹄湯

食材：花生，豬蹄，生姜，鹽。

步驟：

(1)豬蹄切塊，然后洗干凈。

(2)豬蹄、花生、生姜片置于鍋中一起燉熟。

(3)加入些許鹽調味。

4.青木瓜鮮魚湯

食材：海水魚一條，青木瓜三半根，南杏仁2錢，蔥姜。

步驟：

(1)將青木瓜(去皮)，魚分別切塊;

(2)向湯鍋中加水，約五碗水的量，然后燒開;

(3)放入魚塊、木瓜塊和少許南杏仁熬煮;

(4)加姜絲、蔥，調味即可。

1.哺乳期的膳食調配應參考我國營養學會的建議推薦供給量，增加各種營養素的供給量，尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，并要注意各營養素之間的合適比例，如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別為13%-15%、27%、58%-60%。

2.注意鈣和維生素D的攝入。如果乳母缺鈣，為保證乳汁中鈣含量的恒定，就要動用乳母本身的骨鈣，會造成乳母骨軟化、骨質疏松、腰腿疼痛等。

3.母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的變化而改變;脂溶性維生素A，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補充。

4.近期對中國媽咪乳汁調查顯示，除鈣含量低，脂肪含量、鋅和DHA含量偏少，應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等，促進寶貝腦發育及視網膜的形成，提高免疫力。

另外，母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這與產婦攝入食鹽過多有關，不利于新生兒的腎臟發育。應避免攝入過多的食鹽。

5.平日偏食，尤其是素食媽咪，如果營養素不夠全面，會對寶貝的營養造成負面影響。