1、加強戶外運動

除了可以增強身體素質外，戶外運動對孩子升高的發育也頗有幫助。

(1)幼兒時期：可以進行體操運動。

(2)學齡時期：有的體育運動需要做大量向上跳躍的動作，如跳繩、打籃球、踢足球等。這些運動都對長高有幫助。

(3)青少年時期：跳高、跳遠等跳躍活動不錯，籃球，排球等全身性體育運動也可選擇。

2、重視營養補充

這里主要是指的蛋白質和礦物質。10-13周歲大的孩子每日需要攝取至少70g的蛋白質，13-18周歲大的孩子每日蛋白質的需求量為80g左右。建議每日讓孩子喝一杯牛奶，可助力增高。與此同時，日常應加強微量元素的攝入，如鈣、鐵、鋅等。另外，要注意控制體重，因為體重超標者大多不容易長高。

3、保證足夠睡眠

夜深入睡時，人體的生長素水平達到高峰。也就是說，如果睡不好，生長素分泌就受到很大影響。所以，家長應確保孩子睡眠時間：學齡前的兒童一天睡眠時間應當在10-12小時之間;孩子上小學或初中時，每天要睡大約9-10小時;即使上了高中，一天也要有8-9小時用于睡眠。

4、避免長久蹲著

如小朋友長時間保持蹲姿，雙腿就長期處于彎曲的姿勢，這對腿部的血液供給和骨骼的健康發育都很不利，同時也不利于長高。所以注意不要讓孩子蹲的太久了，蹲一會就要換一個姿勢，或者參加一些其他的活動。

5、定時測量身高

家長要定期為孩子測量身高，在孩子發育期，最好每月測一次。如每年孩子長高不到4cm，且身高發育明顯落后于同齡人時，家長就應該給予足夠重視，帶孩子接受相關的檢查，如骨齡檢查，或檢測其生長激素水平等。這么做以便找出身高長不高的原因，并采取積極治療。

6、衣著適當寬松

過于緊身的服裝會阻礙人體的血液循環，尤其是過緊的襪子，容易造成腿部血液流通不暢，從而限制了孩子身高的發育。故衣著應該適當寬松些。

7、慎用增高補品

濫用增高藥物，可能造成青春期孩子性功能早熟。對于骨齡成熟，骨骺已經閉合的孩子，再服用增高藥物也于事無補。且此類補品為藥物，有一定的毒副作用，切勿迷信使用。

1、快速生長期

對于大部分漢族兒童而言，13-15歲(男)，11-13歲(女)為快速生長期，一般分別在14歲和12歲達到峰值。在這個時期，家長要尤其注重孩子的營養狀況，并督促其適當鍛煉。

2、營養狀況

兒童生長發育離不開科學合理的營養。碳水化合物、蛋白質和脂類，是人體生長的必需物質，這些都需要通過食物來補充，比如肉、蛋、豆制品等。生長還需要維生素和礦物質的幫助。舉個例子，若是鈣和VD含量不足，可能減緩骨骼的礦化;VC的缺乏也可能對骨細胞間質的生成造成不利影響。

3、體育鍛煉

體育鍛煉可以加快人體新陳代謝和血液循環，刺激人體分泌更多的生長素，促進骨骼的發育和身高的增長。例如，單杠、跳繩以及球類等運動，都可以幫助孩子長高。

4、早睡早起

處于深度睡眠的狀態下的人體，在兩個時間段會分泌出大量的生長激素：分別是夜間22：00-24：00和次日凌晨5：00左右。所以，孩子晚上就寢時間應當不晚于21：00，一直睡到次日的6：30或7：00為宜。這樣的充足睡眠才能保證足夠的生長激素。

1、高蛋白食物

在以米面為主食的情況下，選用一些高蛋白且激素含量少的食物，如水產品，家禽，牛羊肉，豆制品，堅果等。孩子長身體的時期，需要充足的營養，尤其是大量的蛋白質和熱量。這些食物在給身體提供大量能量的同時，也提供了豐富的蛋白質。

2、鈣含量較高的食物

最常見的高鈣食物就是牛奶。牛奶不但富含蛋白質，而且鈣含量相當高。兒童每天喝半升牛奶，既補充蛋白質也補充鈣。此外，早餐吃一個雞蛋也很有必要。

3、富含維生素的食物

維生素對兒童身體發育來說是極其重要的。如維生素D促進人體對鈣元素的吸收，視紫質的合成離不開維生素A。可食用蛋黃和豬肝，以及各種蔬菜，如胡蘿卜、洋蔥等。

4、礦物質豐富的食物

尤其是鐵和鋅兩種元素。鈣元素有助于骨骼成型，鋅元素可以使身體分泌更多的生長素，這2者都直接促進兒童身高的發育。鐵含量比較高的元素有雞血和貝類;鋅含量較高的食物除了動物肝臟，還有花生和豆制品。

1、跳繩

它可以促進骺板生長發育，是有助于增高的最典型體育運動。對場地幾乎沒有要求，器材也很簡單，只需一根跳繩即可。為增加孩子的活動興趣，可以播放音樂或童謠，讓孩子伴隨著旋律跳繩。跳繩的方式也不是一成不變：可以雙腳跳、單腳跳、雙腳輪流跳等，可以讓孩子自由選擇，樂趣無窮。年紀比較小的孩子，每跳繩半分鐘到一分鐘就需要休息一次。需要注意的是，跳繩的姿勢要正確，落地力度不要太大，否則有損腰膝;切勿腳跟著地，這樣會使大腦受到震動而受損。

2、籃球

籃球運動需要頻繁的跳躍，這就可以使骺板得到反復的刺激，從而促進增高。跳躍動作也會幫助骨骼的生長和骨密度的提高。此外，孩子們一起打籃球，這類對抗性的運動也很有趣。

3、快速行走

晚飯后，父母帶著孩子一起外出，以較快的速度行走。可以邊走邊聊天，這樣不但有助于孩子的身體發育，還可以增加親子之間的感情。每晚堅持半小時不但可以幫助增高，還可以消耗脂肪，有助于控制體重，一舉兩得。但是要注意運動的強度不宜過大，如果快走后喘息不止，那就說明身體過度運動而出現缺氧現象，這樣就得不償失了。

孩子的身高是多種因素的共同決定的結果。人的身高7成是由遺傳因素決定，除此以外，體育鍛煉、營養狀況，甚至生活環境等因素都可能影響人的身高。改善孩子的身高，應該關注以下幾個因素：

1、科學健康的飲食

孩子營養的全面均衡，對身高的增長有至關重要的作用。在給予足夠的谷物主食的同時，家長要多給孩子提供蛋類、牛奶、瘦肉等食物以補充蛋白質，同時提供豆類、水產品、綠葉蔬菜等來補充鈣元素。不宜吃反季節食物和含激素食品(如蜂王漿)，也不要讓孩子多吃油炸和烤制食品，容易造成性早熟而抑制身高。此外，在不了解孩子的身體缺乏哪些營養物質的情況下，不要隨便給孩子服用保健品。

2、適當的運動

一些縱向的體育運動，如跳繩、籃球等，都需要頻繁的作跳躍動作。通過這些運動，肌肉和軟組織都可以得到鍛煉，對孩子長高大有益處;游泳可以鍛煉全身的肌肉和骨骼;引體向上可以使得脊柱得到縱向力量的刺激，有助于脊柱的發育和身高的增長。

3、充足合理的睡眠

深度睡眠下，人體會分泌大量生長激素，幫助增高。午夜和清晨更是生長激素分泌最為旺盛的時候。故充足睡眠對孩子增高有非同一般的意義。

4、愉悅的情緒

孩子身高的增長，很大程度上受到情緒的影響。孩子如果情緒長期低迷，不但可能是心理疾病的體現，生長激素的水平也會下降，從而對其增高不利，從而個子長不高。所以，愉悅心情對孩子的增高也是不可或缺的。

5、防治慢性疾病

如果孩子不幸患有一些慢性疾病，如慢性肝炎、慢性腎炎、貧血、哮喘等，其生長發育都會受到一定限制。尤其是骨骼的一些疾病，如軟骨發育不良等，更是會對身高的增長造成不利影響。所以，對兒童慢性疾病要積極治療和有效預防。